Саморазвитие
20 практик для самопознания, которые можно сделать прямо сейчас
6 января 1 221 просмотр
Саморазвитие
20 практик для самопознания, которые можно сделать прямо сейчас
6 января 1 221 просмотр

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Вся наша жизнь — самопознание. Мы учимся различать свои эмоции. Разбираемся, что нам нравится, а что — нет. Пытаемся изучить себя от и до. Выбрали несколько полезных практик из книги молекулярного биолога Эстанислао Бахраха «Лимбический мозг». Они помогут чуть лучше узнать себя.



Лимбический мозг

Поднимите голову

Что вы упускаете из виду, уставившись в свой мобильный телефон или ноутбук? Поднимите голову — и увидите.

Обнимите себя

Обхватите себя руками и обнимите в течение трех вдохов.

Неуверенность

Напишите что-то, в чем вы чувствуете себя неуверенно, но напишите это большими буквами, чтобы заполнить всю страницу. Потом посмотрите на то, что вы написали, и перечитайте несколько раз. Затем переверните страницу.


Источник

Союзники

Запишите имена людей, на которых вы всегда можете рассчитывать.

Твиттер

Опишите себя сначала в 15 словах, а затем в 140 символах.

Больше обо мне

Какое самое большое испытание вам пришлось пережить в прошлом году?

Письмо

Напишите письмо себе через шесть месяцев. Расскажите, что вы чувствуете, почему и как вы хотели бы себя чувствовать. Прочитайте его через шесть месяцев.

Где

Если бы счастье было местом, то каким? А печаль?

Мастерство

Составьте список из десяти вещей, которые у вас хорошо получаются.

Места прямо сейчас

Составьте список из пяти мест, в которых вы хотели бы оказаться прямо сейчас, и объясните почему.


Источник

Последняя неделя

Отметьте, какие эмоции вы испытали за последние семь дней.

— Печаль
— Гнев
— Благодарность
— Доброта
— Ревность
— Гордость
— Стресс
— Безопасность
— Скука
— Усталость
— Апатия
— Радость
— Нервозность
— Спокойствие

Одежда

Если бы вам пришлось носить одну и ту же одежду каждый день, что бы это было?

Неотправленное сообщение

Вспомните сообщение, которое вы так и не смогли отправить и никогда не отправите.

Мне посоветовали

Какой лучший совет вы получили в своей жизни?

Детство

Кем вы хотели стать в детстве? Что случилось? Как вы к этому относитесь?

Новое

Какие пять новых вещей вы хотели бы попробовать?

Источник

Будущее

Поразмышляйте о проблеме, которая возникла у вас на этой неделе. А теперь подумайте: как бы вы на нее посмотрели через неделю, месяц, год или десятилетие?

Классификация

Вспомните последние три месяца своей жизни и классифицируйте свое настроение как грусть, радость, злость, страх, другие эмоции в следующих ситуациях…

— Как я себя чувствую в целом.
— Как я себя чувствую физически.
— Планы на будущее.
— Привычки сна.
— Творчество на повседневной основе.
— Тяжелая работа.
— Сохранение спокойствия.
— Работа, поддерживающая ваш образ жизни.
— Нормальное самочувствие.
— Личностный рост.
— Профессиональный рост.
— Забота о себе.
— Демонстрация гениальности.
— Проявление доброты.
— Развлечения.
— Приложенные усилия.
— Занятия на природе.
— Отправка смешных твитов или сообщений.
— Здоровое питание.
— Звонки домой, звонки родителям.
— Дружба.
— Наслаждение личным пространством.
— Решение проблем.

Ощущения

В течение этой недели каждый день останавливайтесь на какое-то время, чтобы осознать пять ощущений в своем теле. Делайте это, считая их на пальцах. Запишите ниже, что это были за ощущения каждый день.

  • понедельник:
  • вторник:
  • среда:
  • четверг:
  • пятница:
  • суббота:
  • воскресенье:

В направлении цели

Вчерашний день закончился. Пообещайте себе жить настоящим, как будто это новое начало уже сегодня. Несколько секунд поразмышляйте над следующим вопросом: какое важное «если бы» помогло бы вам двигаться в том направлении, в котором вы хотите двигаться сегодня, чтобы достичь своих целей?

По материалам книги «Лимбический мозг»
Обложка: pexels

Похожие статьи