Вся наша жизнь — самопознание. Мы учимся различать свои эмоции. Разбираемся, что нам нравится, а что — нет. Пытаемся изучить себя от и до. Выбрали несколько полезных практик из книги молекулярного биолога Эстанислао Бахраха «Лимбический мозг». Они помогут чуть лучше узнать себя.
Поднимите голову
Что вы упускаете из виду, уставившись в свой мобильный телефон или ноутбук? Поднимите голову — и увидите.
Обнимите себя
Обхватите себя руками и обнимите в течение трех вдохов.
Неуверенность
Напишите что-то, в чем вы чувствуете себя неуверенно, но напишите это большими буквами, чтобы заполнить всю страницу. Потом посмотрите на то, что вы написали, и перечитайте несколько раз. Затем переверните страницу.
Союзники
Запишите имена людей, на которых вы всегда можете рассчитывать.
Твиттер
Опишите себя сначала в 15 словах, а затем в 140 символах.
Больше обо мне
Какое самое большое испытание вам пришлось пережить в прошлом году?
Письмо
Напишите письмо себе через шесть месяцев. Расскажите, что вы чувствуете, почему и как вы хотели бы себя чувствовать. Прочитайте его через шесть месяцев.
Где
Если бы счастье было местом, то каким? А печаль?
Мастерство
Составьте список из десяти вещей, которые у вас хорошо получаются.
Места прямо сейчас
Составьте список из пяти мест, в которых вы хотели бы оказаться прямо сейчас, и объясните почему.
Последняя неделя
Отметьте, какие эмоции вы испытали за последние семь дней.
— Печаль
— Гнев
— Благодарность
— Доброта
— Ревность
— Гордость
— Стресс
— Безопасность
— Скука
— Усталость
— Апатия
— Радость
— Нервозность
— Спокойствие
Одежда
Если бы вам пришлось носить одну и ту же одежду каждый день, что бы это было?
Неотправленное сообщение
Вспомните сообщение, которое вы так и не смогли отправить и никогда не отправите.
Мне посоветовали
Какой лучший совет вы получили в своей жизни?
Детство
Кем вы хотели стать в детстве? Что случилось? Как вы к этому относитесь?
Новое
Какие пять новых вещей вы хотели бы попробовать?
Источник
Будущее
Поразмышляйте о проблеме, которая возникла у вас на этой неделе. А теперь подумайте: как бы вы на нее посмотрели через неделю, месяц, год или десятилетие?
Классификация
Вспомните последние три месяца своей жизни и классифицируйте свое настроение как грусть, радость, злость, страх, другие эмоции в следующих ситуациях…
— Как я себя чувствую в целом.
— Как я себя чувствую физически.
— Планы на будущее.
— Привычки сна.
— Творчество на повседневной основе.
— Тяжелая работа.
— Сохранение спокойствия.
— Работа, поддерживающая ваш образ жизни.
— Нормальное самочувствие.
— Личностный рост.
— Профессиональный рост.
— Забота о себе.
— Демонстрация гениальности.
— Проявление доброты.
— Развлечения.
— Приложенные усилия.
— Занятия на природе.
— Отправка смешных твитов или сообщений.
— Здоровое питание.
— Звонки домой, звонки родителям.
— Дружба.
— Наслаждение личным пространством.
— Решение проблем.
Ощущения
В течение этой недели каждый день останавливайтесь на какое-то время, чтобы осознать пять ощущений в своем теле. Делайте это, считая их на пальцах. Запишите ниже, что это были за ощущения каждый день.
- понедельник:
- вторник:
- среда:
- четверг:
- пятница:
- суббота:
- воскресенье:
В направлении цели
Вчерашний день закончился. Пообещайте себе жить настоящим, как будто это новое начало уже сегодня. Несколько секунд поразмышляйте над следующим вопросом: какое важное «если бы» помогло бы вам двигаться в том направлении, в котором вы хотите двигаться сегодня, чтобы достичь своих целей?
По материалам книги «Лимбический мозг»
Обложка: pexels