Сегодня Международный день неторопливости. Поговорим о том, как замедлиться.
Наверняка вам доводилось хотя бы однажды, отправившись в гости к друзьям, обнаружить, что вы идете привычной дорогой на работу? Или начать чистить картошку и потом вспомнить, что собирались готовить рис? Порой мы так поглощены собственной занятостью, что перестаем замечать саму жизнь.
«Все беды людей, — писал Блез Паскаль еще в 1654 году, — происходят оттого, что они не умеют спокойно сидеть в комнате в одиночестве».
Мы постоянно торопимся — и теряем самих себя. Но выход есть. Философия замедления, или Slow Life, набирает все большую популярность во всем мире. Жить медленно — значит замечать прекрасное в простых вещах. Быть в контакте с самим собой. Обрести спокойствие и осознанность.
Вот семь способов приблизиться к этому.
Заведите дневник
Ведение дневника — хороший способ замедлиться и осмыслить происходящее, задать сложные вопросы. В каком месте своего пути я нахожусь? Какой маленький шаг я могу сделать сегодня к большой цели? Почему я сегодня взбудоражен?
Вместо того чтобы позволять мыслям бесконтрольно нестись или проглатывать недопеченные предположения, мы заставляем себя записать и проверить их. Изложение мыслей на бумаге позволяет посмотреть на них со стороны. Это дает ту объективность, которой часто не хватает, когда разум затоплен страхами и разочарованиями.
Ведение дневника помогает относиться к своей жизни более осознанно и замечать даже маленькие радости. Источник
Заглушить шум в голове. Подготовиться к следующему дню. Отразить прожитый день. Записать идеи, которые пришли в голову. Потратить время, чтобы ощутить, как мудрость стекает с пальцев на страницу. И замедлить разум.
Отключите автопилот
Выберите одно из нижеперечисленных занятий (или какое-то другое) и каждый день в течение следующей недели выполняйте его предельно сосредоточенно. Необязательно делать его медленнее или получать от него удовольствие — просто делайте то, что обычно, но попробуйте проявить осознанность.
- Чистить зубы.
- Ходить из комнаты в комнату дома или на работе.
- Пить чай, кофе, сок.
- Выносить мусор.
- Загружать стиральную машину.
Повторяйте этот эксперимент каждый день и наблюдайте за результатами. Идея не в том, чтобы вы ощутили что-то особенное, а в том, чтобы хотя бы на несколько минут в день оказались полностью сосредоточены на том, что делаете. Постарайтесь выполнять одно из этих действий в своем темпе.
Например, когда вы чистите зубы, о чем вы думаете? Обратите внимание на все ощущения: как щетка прикасается к зубам, каков вкус зубной пасты, как во рту накапливается жидкость, как вы выплевываете ее и так далее.
Купайтесь в красоте
Пчела опыляет цветок. Роса собирается на листке. Паук плетет паутину. Птичий хор приветствует новый день.
Всё, что окружает нас в природе, движется, растёт, полнится чудесами. Каждый день, каждый час прямо у нас на глазах в природе происходят волшебные превращения. Но их не всегда легко увидеть.
Даже ритмы головного мозга меняются, стоит переместиться на природу из мегаполиса. Источник
У японцев есть понятие синринйоку, «купание в лесу» — вид терапии, где природа используется как лекарство при психологических и душевных проблемах. Только представьте, насколько чище мы были бы, если бы принимали подобные ванны так же часто, как встаем под горячий душ.
Выделите час для размышлений
Не важно, насколько у вас плотный график, — вы можете выделить себе время и место для размышлений. Джефф Уайнер, CEO компании LinkedIn, каждый день оставляет в своем графике два пустых часа. Он делит их на части по 30 минут, но ничего не планирует на это время. Эта простая привычка осталась у Джеффа с тех времен, когда он проводил столько встреч в день, что не успевал даже обдумать их результаты.
В свое свободное время Джефф размышляет над важными вопросами: какой будет его компания через три года? А через пять? Каким образом можно сделать его продукцию еще лучше и удовлетворить потребности клиентов? Кроме того, в течение этих двух часов Джефф подзаряжается эмоционально. После этого он может перейти от решения проблем к обучению и консультированию, которых ожидают от него как от лидера.
Иногда нам нужно отключиться, чтобы установить более тесную связь с собой и людьми, ради которых мы работаем и которых любим.
Ходите пешком
Вы наверняка знаете, что ходить пешком полезно: вы одновременно тренируете тело, избавляетесь от стресса и улучшаете настроение. Приятная прогулка помогает посмотреть на все с другой точки зрения и успокоить расшатанные нервы.
В течение следующей недели хотя бы раз отправьтесь на прогулку примерно на 15–30 минут (можно и дольше, если вам захочется). Необязательно идти в какое-то особое место. Гулять по хорошо известному району, внимательно всматриваясь и вслушиваясь в то, что вас окружает, будет не менее интересно, чем отправиться в горы.
Буддисты не случайно называют прогулку «ходячей медитацией». Источник
Вам не нужно никуда торопиться. Цель в том, чтобы гулять предельно осознанно, концентрируя внимание на том, как ваши стопы соприкасаются с землей и как двигаются мускулы и сухожилия ног. Возможно, вы даже заметите, что при ходьбе двигается все тело, а не только ноги. Обращайте внимание на виды, звуки и запахи. Пусть это станет вашим увлечением на всю жизнь.
Каждые две недели присылаем подборку из 5 лучших статей. Подпишитесь→
Чаще бывайте в тишине
Слишком большая часть нашей жизни определяется шумом. Включены экраны. Звонят телефоны. Ревут автомобили. Грохочет стройка. Фоновый шум характерен для крупных городов, а мы живем, даже не замечая его.
Некоторые исследования отмечают, что постоянный шум в 50–55 децибел (а это уровень шума, производимого говорящими рядом людьми или проезжающими на улице машинами) негативно сказывается на артериальном давлении и способен спровоцировать выработку большего, чем необходимо, количества гормонов стресса.
Каждому из нас нужно беречь и взращивать в своей жизни такие моменты, когда мы ограничиваем вход, уменьшаем громкость и получаем возможность глубже осознавать происходящее вокруг. Умолкнув хотя бы на короткое время, мы можем услышать, что пытается сказать нам мир. Или то, что мы сами пытались сказать себе.
Проверяйте соцсети осознанно
Истинная Slow Life подразумевает полный отказ от гаджетов и соцсетей. Но привычка часто бывает настолько сильной, что отказаться от нее в один момент невозможно. Тогда попробуйте делать это осознанно.
Нет ничего проще, чем прийти домой с работы, усесться на диван, включить телевизор или взять в руки смартфон и утонуть в нем. При этом вы можете понимать, что есть вещи поинтереснее и поважнее. Потом вы, возможно, начнете ругать себя за то, что провели вечер в полубессознательном состоянии, хотя могли бы делать что-нибудь стоящее.
Время в соцсетях тоже можно проводить осознанно. Источник
Назначьте себе определенный день и выберите те программы, каналы или странички, которые вам действительно хочется проверить: они должны быть интересными или доставлять вам удовольствие.
В назначенный день посмотрите только их и уберите гаджеты. Сделайте это осознанно. И помните, что в следующий раз вы сможете взять их, только когда снова составите список того, что хотите посмотреть.
Перед сном запишите, как прошел этот эксперимент: не только хорошо вам было или плохо, но и все, что вы заметили, — мысли, чувства, телесные ощущения и импульсы.
По материалам книг «Сила спокойствия», «Осознанность», «Эссенциализм», «Тишина»
Фото на обложке отсюда
