Путешествия во времени возможны. Все мы иногда это делаем, но некоторые чаще, чем другие. Путешественники во времени проводят значительную часть своей жизни, раздумывая обо всем, что они могли бы сделать иначе вчера, и обо всем, что им нужно сделать завтра. В итоге именно там они и живут — либо в прошлом, либо в будущем.
Публикуем упражнение из книги «Эмоциональный баланс», которое поможет откалибровать ваше ощущение времени, чтобы жить в текущем моменте — единственном моменте, в котором мы можем жить по-настоящему.
Не в настоящем моменте
Зачастую мы не обращаем внимания на то, что происходит вокруг нас. Мы не обращаем внимания на то, что говорят люди, на то, что мы читаем. Мы даже не обращаем внимания на то, кто нас окружает, когда мы куда-то идем. И, что еще больше усугубляет проблему, мы часто пытаемся делать несколько вещей одновременно — вести машину, есть, переписываться, говорить по телефону.
В результате мы упускаем многое из того, что нам может предложить жизнь, и часто делаем простые ситуации сложными. Но, что еще хуже, — если не жить в настоящем моменте, то жизнь может стать еще более болезненной. Например, вы можете ожидать, что человек, с которым вы разговариваете, скажет что-то оскорбительное, от чего вы разозлитесь, — даже несмотря на то, что этот человек еще ничего не сказал!
А может быть, просто размышления о прошедших событиях заставляют вас чувствовать себя на взводе физически или эмоционально, что мешает вам делать то, чем вы пытаетесь в данный момент заняться.
Сфокусируйтесь на отдельной минуте
Это упражнение поможет вам более полно сфокусироваться на текущем моменте. Его несложно выполнить, но оно нередко оказывает ошеломительный эффект. Его цель — помочь вам более полно осознавать ваше собственное ощущение времени.
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся часы с дополнительной стрелкой или секундомер на смартфоне. Для того, чтобы выполнить это упражнение, найдите комфортное место — комнату, в которой вам не будут мешать несколько минут, и выключите все звуки, которые могут вас отвлекать.
Начинайте засекать время с помощью часов или секундомера. Затем, не считая секунд и не смотря на часы, просто сидите. Когда вам покажется, что прошла одна минута, проверьте часы снова или остановите таймер. Отметьте, сколько времени прошло на самом деле.
Вы остановили таймер раньше, чем закончилась минута? Если да, то сколько времени прошло: несколько секунд, двадцать, тридцать? Если это была неполная минута, подумайте о том, как это влияет на вас. Вы всегда торопитесь что-то сделать, потому что вам кажется, что вам не хватает времени? Если да, то как вы интерпретируете результат этого упражнения?
Или же прошло больше минуты? Если да, то сколько: полторы, две минуты? Если да, то подумайте о том, как это влияет на вас. Вы часто опаздываете на встречи, потому что думаете, что у вас больше времени, чем на самом деле? Если да, то как вы интерпретируете результат этого упражнения?
Каков бы ни был результат, одна из целей освоения навыков осознанности — помочь вам развить внимание к сиюминутному опыту, включая ваше восприятие времени.
Подготовлено по книге «Эмоциональный баланс».
