Шахида Араби, автор книги «Токсичные люди», — один из самых авторитетных специалистов по теме восстановления после психического насилия. Ее статью «20 отвлекающих маневров, с помощью которых нарциссы, социопаты и психопаты манипулируют вами и затыкают вам рот» прочитало более 18 миллионов человек по всему миру. Мы уже публиковали первую часть материала.
Сегодня расскажем еще о 10 распространенных отвлекающих приемах, с помощью которых токсичные люди унижают вас и заставляют молчать.
Токсичные люди
Клевета и преследование
Когда токсичный человек оказывается не в силах контролировать вас самих, он начинает влиять на отношение к вам окружающих людей, выставляя себя жертвой. Клевета — это своего рода превентивный удар, направленный на то, чтобы лишить вас любой поддержки в случае, если вы решите разорвать отношения. Токсичные люди будут преследовать ваших друзей и знакомых, пытаясь сообщить им всю «правду» о вас, а на самом деле — маскируя собственное деструктивное поведение.
Они будут целенаправленно и методично оскорблять вас, используя вашу реакцию на это как лишнее доказательство того, что именно они выступают жертвой в отношениях.
Лучший способ справиться с этим — следить за своей реакцией и опираться только на факты. Это особенно актуально, если вы находитесь в процессе развода с нарциссом, который намеренно провоцирует вас. По возможности документируйте любые свидетельства домогательств, запугиваний и оскорблений и старайтесь общаться с таким человеком только в присутствии адвоката. Если речь идет о преследованиях, обращайтесь в правоохранительные органы.
Признания в любви и обесценивания
Токсичные люди будут идеализировать вас до тех пор, пока вы не «клюнете» на приманку и не вступите с ними в отношения. После этого они начнут вас унижать, обесценивая именно те качества, которыми когда-то восхищались. Другой вариант — когда партнер восхищается вами, презирая всех вокруг, ведь те угрожают его нарциссическому чувству превосходства.
Токсичные люди занимаются этим постоянно: унижают своих бывших партнеров перед новыми, но затем и к последним начинают относиться с тем же пренебрежением. Рано или поздно вы тоже станете на место «бывшего», которого будут обесценивать перед кем-то другим. Это своего рода замкнутый круг. Поэтому всегда будьте настороже, сталкиваясь с излишними проявлениями любви и обожания в свой адрес, и помните, чем они могут обернуться.
Преувеличенная доброта
Если кто-то постоянно подчеркивает, что он «хороший парень» («хорошая девушка»), которому «стоит доверять» — это повод насторожиться.
Токсичные люди склонны преувеличивать свою способность к доброте и состраданию. Они действительно могут быть сострадательны в начале отношений, но со временем эта маска спадает, а наружу выходит черствое, презрительное и холодное обращение.
Подумайте, зачем человеку требуется так настойчиво сообщать о своей доброте. Не потому ли, что он думает, будто вы не доверяете ему? И понимает, что у вас есть все основания так делать? Всегда обращайте внимание на действия, а не красивые слова.
Триангуляция
Отсылку к мнению другого человека или угрозу привлечь третью сторону к диалогу называют триангуляцией. Триангуляция позволяет оправдывать жестокое обращение и часто приводит к созданию любовных треугольников, в которых вы чувствуете себя абсолютно беззащитным и потерянным.
Нарциссы любят ссылаться на мнение своих друзей, коллег, бывших партнеров и даже членов семьи, чтобы подтвердить свою точку зрения и вызвать в вас неуверенность. Рано или поздно любой начнет сомневаться: «Если Мэри согласна с Томом, возможно, я заблуждаюсь?» — думаете вы. Вдобавок к этому нарциссы охотно делятся сплетнями, которые другие якобы распускают у вас за спиной — тогда как на самом деле это чаще всего делают они сами.
Чтобы противостоять триангуляции, важно помнить: в этой ситуации именно нарцисс руководит всеми ролями. Действуйте зеркально, заручитесь поддержкой третьей стороны, которая разделяет ваше мнение. И помните — ваша точка зрения всегда имеет право на существование.
Провокация и фальшивая невинность
Токсичные люди часто создают ложное ощущение безопасности, чтобы вы могли довериться им. Но любая ссора тут же перерастает в опасные разборки. Как бы вежливо вы не отвечали, вас будут продолжать всеми силами выводить из себя.
Все начинается с «безобидного» комментария, после чего они часто идут на попятную, заявляя, что «ничего такого не имели в виду». Эта фальшивая невинность нужна, чтобы заставить вас поверить в благие намерения.
Чем раньше вы поймете, что попались на крючок, тем раньше сможете прекратить подобное общение. Не забывайте, что провокационные заявления, обвинения, оскорбления и необоснованные обобщения — это признаки травли. Доверяйте интуиции: если вам кажется, что комментарий вас задевает, даже если собеседник уверяет, что это не так, будьте настороже. Тщательно выбирайте слова и старайтесь оставаться спокойным.
Проверка границ и заманчивые обещания
Токсичные люди постоянно проверяют ваши границы, чтобы понять, какие из них можно нарушить. Чем чаще у них получается делать это без всяких последствий, тем дальше они заходят. Вот почему люди, пережившие эмоциональное или физическое насилие, часто сталкиваются с еще более сильным его проявлением, возвращаясь к своим обидчикам.
Нарциссы и социопаты заманивают жертв обещаниями, фальшивыми раскаяниями и пустыми словами о том, как они собираются измениться — все для того, чтобы потом сделать им еще больнее. При этом растерянная жертва может воспринимать это как наказание за попытку сопротивляться.
Помните: манипуляторам плевать на вашу эмпатию и сочувствие. Они реагируют только на возможные последствия.
Агрессивные уколы, замаскированные под шутки
Нарциссы любят делать обидные замечания на ваш счет. Чаще всего это преподносится под видом шутки, что позволяет говорить оскорбительные вещи и не нести за них ответственности. Если же вы высказываете недовольство, вас обвиняют в отсутствии чувства юмора.
Ведь это всего лишь шутка? Но нет. Это способ заставить вас думать, что их жестокое поведение — шутка, и перевести разговор на вашу мнимую сверхчувствительность. Когда такое происходит, важно уметь постоять за себя и дать понять, что вы не потерпите такого обращения.
Когда вы укажете манипулятору, что за шуткой на самом деле скрываются оскорбления, он может прибегнуть к газлайтингу — однако это не повод сдаваться. Продолжайте стоять на своем, а при необходимости завершите общение.
Снисходительный сарказм и покровительственный тон
Унижение других — любимое «развлечений» токсичных людей. А тон голоса — лишь один из инструментов в их арсенале. Сарказм может быть способом общения, если его используют обе стороны. Нарциссы обычно используют его как способ манипулировать вами. Если же вы ярко реагируете на это, то вновь оказываетесь «слишком чувствительными».
При этом сами они могут закатывать истерики всякий раз, когда кто-то осмеливается критиковать их раздутое эго. Когда к вам постоянно относятся как к ребенку, оспаривая каждое ваше высказывание, рано или поздно вы начнете бояться выражать свое мнение, чтобы не наткнуться на осуждение. Такая самоцензура избавляет токсичного человека от необходимости затыкать вам рот — с этой задачей жертва справляется сама.
Если вы сталкиваетесь со снисходительным поведением или покровительственным тоном, прямо заявите об этом. Вы не заслуживаете того, чтобы кто-то говорил о вас свысока, и не должны заставлять себя молчать, чтобы угодить чьей-то мании величия.
Шейминг
«Тебе должно быть стыдно», — вот типичная фраза токсичного человека. Шейминг — действенное средство для борьбы со взглядами и поступками, которые угрожают его безраздельной власти. Его также можно использовать, чтобы подорвать самооценку жертвы: как только вы начнете чем-то гордиться, тут же будете пристыжены.
Нарциссы, социопаты и психопаты также любят использовать против вас ваши слабые стороны — и могут шеймить даже за жестокое обращение, которому вы подверглись, чтобы травмировать вас повторно. Они будут утверждать, что «не бывает дыма без огня», что вы «сами виноваты», — или хвастаться своим счастливым детством, чтобы заставить вас почувствовать себя неполноценным.
Если вы подозреваете, что имеете дело с токсичным человеком, старайтесь скрыть от него свои слабые стороны и травмы. Пока не поймете, что ему можно доверять, не сообщайте вещи, которые потом можно было бы использовать против вас.
Контроль
Нарциссы, абьюзеры и другие типы токсичных людей стремятся все вокруг держать под контролем. Это может распространяться на все сферы вашей жизни: от финансов до информации в социальных сетях. Но самый мощный механизм контроля — это игра на ваших чувствах.
Они могут создавать конфликтные ситуации буквально из воздуха: чтобы вы постоянно чувствовали себя неуверенно и нестабильно. Они спорят по мелочам и злятся по любому поводу. Отдаляются эмоционально, а потом снова возносят вас на пьедестал — только бы не потерять контроль.
Чем больше у токсичных людей власти над вашими чувствами, тем меньше вы будете доверять себе и тем сложнее вам будет понять, что вы столкнулись с психологическим насилием. Знание манипулятивных техник и понимание того, как они работают, позволит вам вернуть контроль над собственной жизнью и держаться как можно дальше от токсичных людей.
По материалам статьи Though Catalog
Фото на обложке отсюда
