Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
«Увидеть себя глазами любви». Творческое упражнение, которое повысит самооценку
4 июня 2021 5 355 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Низкая самооценка не зависит от положения в обществе или происхождения — столкнуться с ней может каждый. В книге «Самооценка» вы найдете практические рекомендации, упражнения, тесты и техники, которые помогут развить любовь к себе.

Вот одна из таких техник, разработанная семейным психотерапевтом Джоном Чайлдерсом. В ней он предлагает обратиться к художественным средствам, которые часто воздействуют на нас куда более глубоко, чем логика или рассудок. Вам понадобится несколько листов бумаги, краски, карандаши, фломастеры и любые другие средства художественного самовыражения.

Шаг 1. Представьте себя художником

В каждом из нас живет творческое начало, способное создавать новые образы окружающего мира. Совсем не обязательно, чтобы ваши рисунки были совершенны — важнее самовыражение. Поймайте эту волну, будьте готовы творить.

Шаг 2. Выберите человека, который любит вас

Итак, вы художник. И скоро вам предстоит изобразить того, кто искренне и со всей душой любит вас. Подумайте, кто бы это мог быть: ваша мать или ваш отец, бабушка, сестра или брат, ребенок, коллега, учитель, близкий друг?

Шаг 3. Опишите, что делает этого человека особенным

Теперь вызовите в голове образ этого человека. Что делает его самим собой? Детали внешности? Звук голоса? Одежда? А может быть, особенный взгляд? Или улыбка?

 

Подумайте также, какие эмоции возникают внутри вас, когда вы думаете об этом человеке? Прочувствуйте и зафиксируйте их для себя.


Бесплатный курс, как поверить в себя→

Шаг 4. Нарисуйте человека, который вас любит

Настало время дать волю художнику внутри вас. Выберите любые материалы — краски, карандаши, ручки, маркеры, мелки — и изобразите человека, который любит вас. Не стремитесь к портретному сходству, проявите свободу выражения. Можно, например, использовать цвета для описания чувств или эмоций человека.

В конце дайте название своей картине.

Шаг 5. Представьте себя этим человеком

А что, если особенный человек, которого вы изобразили, — это вы сами? Выберитесь из своей оболочки и станьте тем, кто вас любит. Посмотрите на себя его любящими глазами. Каким вы видите себя?

Шаг 6. Опишите или нарисуйте то, что видите

Когда вы смотрите на себя любящими глазами, то видите достойный любви объект. Опишите, что вам нравится в нем. Попробуйте нарисовать себя, каким вас изобразил бы любящий человек. Картина может быть как реалистичной, так и абстрактной — решать вам.

Шаг 7. Вернитесь в свое тело, принеся с собой чувство любви

Медленно возвращайтесь в себя. Еще раз посмотрите на картину, где изображен человек, достойный любви. Это вы сами. Скажите себе вслух: «Я действительно достоин любви». Обратите внимание, какие чувство возникнут при этом внутри.

По материалам книги «Самооценка»

Фото на обложке отсюда

Похожие статьи