Низкая самооценка не зависит от положения в обществе или происхождения — столкнуться с ней может каждый. В книге «Самооценка» вы найдете практические рекомендации, упражнения, тесты и техники, которые помогут развить любовь к себе.
Вот одна из таких техник, разработанная семейным психотерапевтом Джоном Чайлдерсом. В ней он предлагает обратиться к художественным средствам, которые часто воздействуют на нас куда более глубоко, чем логика или рассудок. Вам понадобится несколько листов бумаги, краски, карандаши, фломастеры и любые другие средства художественного самовыражения.
Шаг 1. Представьте себя художником
В каждом из нас живет творческое начало, способное создавать новые образы окружающего мира. Совсем не обязательно, чтобы ваши рисунки были совершенны — важнее самовыражение. Поймайте эту волну, будьте готовы творить.
Шаг 2. Выберите человека, который любит вас
Итак, вы художник. И скоро вам предстоит изобразить того, кто искренне и со всей душой любит вас. Подумайте, кто бы это мог быть: ваша мать или ваш отец, бабушка, сестра или брат, ребенок, коллега, учитель, близкий друг?
Шаг 3. Опишите, что делает этого человека особенным
Теперь вызовите в голове образ этого человека. Что делает его самим собой? Детали внешности? Звук голоса? Одежда? А может быть, особенный взгляд? Или улыбка?
Подумайте также, какие эмоции возникают внутри вас, когда вы думаете об этом человеке? Прочувствуйте и зафиксируйте их для себя.
Бесплатный курс, как поверить в себя→
Шаг 4. Нарисуйте человека, который вас любит
Настало время дать волю художнику внутри вас. Выберите любые материалы — краски, карандаши, ручки, маркеры, мелки — и изобразите человека, который любит вас. Не стремитесь к портретному сходству, проявите свободу выражения. Можно, например, использовать цвета для описания чувств или эмоций человека.
В конце дайте название своей картине.
Шаг 5. Представьте себя этим человеком
А что, если особенный человек, которого вы изобразили, — это вы сами? Выберитесь из своей оболочки и станьте тем, кто вас любит. Посмотрите на себя его любящими глазами. Каким вы видите себя?
Шаг 6. Опишите или нарисуйте то, что видите
Когда вы смотрите на себя любящими глазами, то видите достойный любви объект. Опишите, что вам нравится в нем. Попробуйте нарисовать себя, каким вас изобразил бы любящий человек. Картина может быть как реалистичной, так и абстрактной — решать вам.
Шаг 7. Вернитесь в свое тело, принеся с собой чувство любви
Медленно возвращайтесь в себя. Еще раз посмотрите на картину, где изображен человек, достойный любви. Это вы сами. Скажите себе вслух: «Я действительно достоин любви». Обратите внимание, какие чувство возникнут при этом внутри.
По материалам книги «Самооценка»
Фото на обложке отсюда
