Гормоны счастья
Как обрести себя после расставания + скачать чек-лист «Ревизия отношений»
11 мая 3 177 просмотров
Гормоны счастья
Как обрести себя после расставания + скачать чек-лист «Ревизия отношений»
11 мая 3 177 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Переживания — это самая нормальная реакция на потерю, с которой мы сталкиваемся во время разрыва. Наши одиночество, боль, тоска, страх — естественные эмоции, которые обязательно закончатся.

Что с ними делать и как пережить самый острый период, рассказывает Сьюзен Эллиотт, психолог и автор книги «Разрыв».

Делимся советами из книги и чек-листом «Ревизия прошлых отношений», который вы сможете скачать в конце статьи.


Чек-лист для тех, кто переживает разрыв

Примите свои чувства

Партнер был неотъемлемой частью вашей жизни, и такая потеря всегда причиняет эмоциональную боль. Вы можете понимать это, но пережить — совсем другое дело.

Разбитое сердце часто дает о себе знать острыми приступами боли, внезапно появляющейся и так же внезапно отступающей. Это так называемые спазмы горечи. Вы буквально раздавлены чувством скорби. Причем раздавлены физически, будто у вас тяжелая форма гриппа.


Разрыв

Интенсивность переживания может напугать вас, но подобная острота чувств — это нормально. Вы не сходите с ума, не теряете контроль над собой. Вы просто горюете.

Как бы ни было тяжело, боль не может длиться вечно. Впускайте ее в себя по чуть-чуть. Час в день. Или несколько минут за один раз.

Просто знайте, что это пройдет. Убеждайте себя, что вы справитесь.


Источник

Записывайте свои мысли

Будьте осторожны. Постоянное пережевывание одного и того же может довести вас до безумия, но это необходимая психологическая работа, через которую вы должны пройти и раз и навсегда покончить с этим. Чтобы сдать прошлое в архив, это прошлое нужно тщательно перебрать. Процесс не будет длиться вечно, но вам придется потерпеть.

Казалось бы, мысли о бывшем партнере держат вас в тисках прошлого, но в данном случае они, наоборот, подготавливают почву для дальнейшего дистанцирования.

Что вам поможет? Записывайте все свои сумасшедшие мысли в дневник. Выговоритесь, не стесняйтесь в выражениях, топчите пол, ходите из угла в угол, заламывайте руки, проклинайте себя за то, что делаете все это, но эту работу с горем надо проделать.


Источник

Неразбериха в голове и спутанность мыслей — это временно

После расставания вы можете почувствовать дезориентацию и даже некоторую спутанность сознания. Нарушается сон: вас мучает выматывающая бессонница или, напротив, безудержная сонливость. Вы притягиваете к себе мелкие неприятности и несчастные случаи. Слова вылетают из головы посреди разговора. Вы чувствуете себя рассеянно и подавленно. Вы буквально разваливаетесь на кусочки.

Ведение дневника поможет привести мысли в порядок, но кроме того, жизненно важно завести привычку составлять списки и заполнять календари. Если вы раньше не отличались организованностью, то во время процесса горевания ваш распорядок дня рухнет окончательно. Самое время начать фиксировать дела и мысли, поскольку ваша память сейчас не в лучшей форме.


Источник

Если будете оставлять хвосты на будущее, вы только приумножите свои чувства тревоги и смятения. Придерживайтесь привычного графика, а если что-то забываете, не будьте к себе слишком строги. Это пройдет.

Что делать с гневом

Ваша злость — вполне обычная реакция после расставания. Когда у человека что-то отнимают, разумеется, он приходит в ярость. Чувствовать гнев — естественно.

Вы можете и даже должны признать свой гнев, владеть своим гневом, писать о своем гневе и говорить о своем гневе. В конце концов, ярость утихнет.

Если вы попытаетесь подавить свой гнев, потому что считаете это чувство «неприемлемым», «плохим», «неправильным», он проявит себя другими способами.

Порой люди, которые во время горевания отрицают свой гнев, потом годами не могут избавиться от озлобленности и раздражения и вымещают свою ярость на окружающих. Это типичные проявления неосознанного или подавленного гнева.

Безопасные способы выражения гнева

— Напишите послание людям, разгневавшим вас, например родителям, бывшим любовникам, друзьям. Письма не отправляйте, они нужны вам.

— Поделитесь с друзьями.

— Поговорите с психотерапевтом.

— Побейте мешок или боксерскую грушу.

— Разбейте старые тарелки.

— Выложитесь в спортзале.

— Выкричитесь, сидя в своей машине.

— Побейте палкой подушки.

— Порвите от души на мелкие кусочки что-нибудь бумажное (в идеале — старые открытки и письма от бывшего)

Если ваш гнев переходит все границы, обратитесь к психотерапевту или психологу или запишитесь на курсы по управлению гневом.


Источник

У всех есть чувство вины

Чувство вины — нормальная часть процесса горевания. Как бы идеально вы ни вели себя в паре, мы все люди. Всегда найдется, за что обвинить себя — сделанное или, напротив, несделанное, сказанное и невысказанное.

Сожаления об ошибках — естественное человеческое чувство. Однако вина — непродуктивная эмоция, а зачастую и разрушительная.

Чувство вины — одно из самых больших препятствий для движения вперед. Это одна из главных ловушек, поскольку вы не можете двигаться дальше, так как все еще думаете, что можете исправить и вернуть прошлое.

Вина рождается из неспособности признать факт расставания и ложного представления, что вы владеете ситуацией. Исправить и вернуть прошлые взаимоотношения невозможно. Признайте это, и сможете идти дальше.

Что делать с тревожностью

Горе вызывает особый тип тревожности, которая лишает человека трудоспособности. Если вы испытываете серьезные физиологические симптомы тревоги, вам лучше обратиться к врачу, чтобы он назначил курс медикаментозной терапии препаратов.

Если тревога в принципе переносима, можно облегчить ее подручными средствами. Создайте в своей комнате спокойную атмосферу. Зажгите свечи или приглушите электрический свет. Поставьте тихую музыку и постарайтесь расслабиться. Прилягте, закройте глаза и представьте себя в каком-нибудь приятном месте, например на пляже или у водопада. Если вам трудно визуализировать это пространство, возьмите аудиозапись с голосом диктора. Запишитесь на массаж или спа-процедуру. И, конечно, — дневник и беседы с друзьями.

Тревожность — это закономерная фаза процесса утраты. Подберите удобные вам способы успокоения, и она быстро пройдет.

Когда вы примите и проживете все эмоции, сопутствующие расставанию, у вас появятся силы, чтобы трезво взглянуть на свои прошлые отношения. Вы должны проанализировать их, только так вы сможете двигаться дальше. В этом поможет наш чек-лист «Ревизия прошлых отношений».

По материалам книги «Разрыв».

Обложка статьи: pexels.com

Похожие статьи