Весной часто возникает то самое ощущение: все горит, и ты в аду. Вместо того чтобы не спеша готовиться к майским праздникам, мы почему-то оказываемся под грудой дел и обязанностей, а сил остается все меньше. Что делать?
Интуиция наверняка подсказывает вам, что нужно ускориться, потерпеть еще немного, доделать последние дела… Предлагаем послушать интуицию — и сделать наоборот. Замедлиться. Остановиться. Выдохнуть. И сделать всего одну позу йоги, которая поможет снизить тревожность и заново обрести себя. Все что понадобится — вы и немного места на полу.
Ни дня без шавасаны
Йога. Дыши, тянись, живи
Шавасану — позу мертвеца — чаще всего рассматривают как заключительную часть практики, но она сама по себе уже и есть практика. Суть ее не в том, чтобы улечься и отдохнуть. Шавасана способствует единению сознания и тела — активному присутствию в своем теле. Если вы чрезмерно возбуждены или, наоборот, впали в апатию, лучшим средством станет именно шавасана.
Если вы давно мечтали полежать с пользой — это то что нужно
Прелесть шавасаны в том, что даже пяти минут хватит, чтобы перезагрузиться. А если у вас найдется двадцать минут, то вы успеете проработать все аспекты своего «я». Пусть шавасана станет вашим приятным ритуалом восстановления.
Что делать
Вот как выполнять эту практику.
- Лягте на спину, вытяните ноги и опустите руки по обе стороны от корпуса. Убедитесь, что вам тепло и удобно.
- Полностью расслабьте ноги и дайте стопам слегка развалиться в стороны. Займите столько места на коврике, сколько нужно.
- Разверните ладони к небу в знак открытости и готовности принять всю пользу от практики.
- Закройте глаза. Наблюдайте, как дыхание поднимает и опускает ваш живот, с каждым выдохом погружайтесь в позу все глубже. Если не можете избавиться от мыслей, на вдохе скажите себе «Я здесь», а на выдохе — «Я присутствую».
- Прекратите все мышечные и умственные усилия и перейдите к состоянию активного отдыха. Тело и ум находятся в сознании, но бездействуют.
Не стесняйтесь сделать себе удобно: подложите валик под ноги, прикройте глаза.
Пользуйтесь вспомогательными средствами. Если вы ощущаете напряжение в нижней части спины или шее и это мешает вам расслабиться, положите под заднюю часть бедер свернутое одеяло и еще одно — под голову. Если замечаете, что не задерживаетесь в шавасане надолго, поставьте таймер минимум на пять минут.
В бездействии — сила
Силовая йога
Веками йоги знали, что в бездействии — сила. Лежа на коврике в шавасане, вы можете ощутить все многочисленные преимущества этой позы.
- Шавасана способствует расслаблению
- Учит быть осознанными и отпускать напряжение
- Уменьшает стресс и усталость
- Объединяет физический и энергетический эффекты от практики
- Приводит к равновесию ума и тела
- Повышает самоосознанность
- Дарит опыт единения, покоя и целостности
Можете попробовать шавасану лежа на животе. Используйте специальный валик (болстер) или свернутое одеяло.
В шавасане мы учимся прекращать все усилия. Это вовсе не значит, что мы становимся слабыми. Мы не лишаемся своей силы, но делаем выбор: решаем поверить, что все в порядке, что у нас есть опора и мы соединены с энергией, питающей все сущее.
Все, что нужно, — расслабиться и впитать результаты практики и пользу от восстанавливающего отдыха. Эта намеренная пауза возвращает вас в естественное состояние и дает уму, телу и духу шанс побыть в покое и слиться воедино. Чем больше вы практикуете полную пассивность, тем больше у’читесь применять пользу от отдыха и релаксации в повседневной жизни.
После практики
Когда вы почувствуете, что находились в шавасане достаточно и ваш отдых завершен, не открывая глаз, мягко начинайте пробуждение. Потрите подушечки пальцев друг о друга и пошевелите пальцами ног. Медленно сгибайте запястья, согните стопы в голеностопных суставах. Когда будете готовы, подтяните колени к груди и захватите лодыжки. Сжавшись в компактный комочек, перекатитесь на правую или левую сторону — куда вам больше захочется.
Останьтесь ненадолго на боку, ощущая благодарность за практику и по-прежнему направляя свое внимание внутрь себя. Не открывая глаз, про себя поблагодарите свое тело за то, что оно старалось для вас. Поблагодарите людей и обстоятельства в вашей жизни, — от коллег, которые поддерживают вас на работе, до вашего партнера, обеспечивающего надежный тыл дома. И, конечно, поблагодарите себя за старания и проделанную работу. Оставайтесь в этом положении столько, сколько считаете нужным.
По материалам книг «Йога. Дыши, тянись, живи» и «Силовая йога»
Обложка поста — unsplash.com
