ЗОЖ
Какой смысл хорошо выглядеть, если нет сил на жизнь? Меняем план питания
21 февраля 6 178 просмотров
ЗОЖ
Какой смысл хорошо выглядеть, если нет сил на жизнь? Меняем план питания
21 февраля 6 178 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Подсчет калорий, диеты, жесткие меню. Желание хорошо выглядеть заставляет терпеть голод. Настроение портится. Но какой смысл хорошо выглядеть, если нет сил на жизнь?

Спортивный нутрициолог Джеймс Коллинз в своей книге предлагает другой подход к питанию — энергетический план. Он поможет есть столько, сколько нужно вам именно сегодня. Быть одновременно и подтянутым, и энергичным. И для этого не придется скупать модные суперфуды — подойдет то, что уже есть в холодильнике.

Коллинз проверил систему на ведущих атлетах планеты: он работал с игроками «Арсенала», футбольными сборными, спортсменами-олимпийцами. Сработало для них — поможет и нам.

От плана к тарелке

Пища — это топливо, а процесс питания подобен заправке авто. Нет смысла каждый день заливать в машину полный бак бензина — вдруг вы сегодня никуда не поедете. С питанием то же самое. Разумнее планировать прием пищи в зависимости от задач на день.

Утром будет тренировка? Нужно как следует заправиться. Мечтаете полдня смотреть сериалы? Отложите углеводы подальше.



Топливная и восстановительная тарелки. Чем их наполнить — решайте на свой вкус

Коллинз предлагает собирать еду в тарелки работоспособности. В повседневной жизни достаточно двух — топливной и восстановительной. Перед рабочим днем или тренировкой используйте первую, в дни отдыха или вечером — вторую.

Недозаправленность



Энергетическая ценность

В будни мы едим то, что подвернется под руку: бутерброд на завтрак, салат на обед, затем пара чашек кофе с печеньем. В результате к ужину мы настолько голодны, что с жадностью уплетаем все, что стоит перед нами — и это самый значительный прием пищи за день.

Получается, во время рабочего дня энергия в дефиците, а вечером, когда активность падает, мы заправляемся по самое не хочу. Поэтому днем нет сил, а ночью не получается полноценно восстановиться.

Начните сокращать потребление углеводов за ужином — так вы разбудите аппетит по утрам. Цель — сделать завтрак и обед самыми крупными приемами пищи.

Дизайнерский цвет в туалете

Нам нужна вода. Она помогает переваривать пищу, транспортировать нутриенты по всему организму, регулировать температуру. На жаре потеря 2,5% жидкости снижает работоспособность до 50%. Но как узнать, достаточно ли вы пьете?

В футбольном клубе «Арсенал» был дизайнер, который создал цветовую диаграмму для туалетов. С ее помощью футболисты могли следить за количеством воды в организме, глядя на жидкость, которая из них выходит. Цвет на шкале менялся от бледно-желтого до коричневого. Чем ближе к первому, тем лучше.

Воспользуйтесь этим лайфхаком. Если цвет близок к соломенному, все в порядке. Если темнее, постарайтесь больше пить.

Больше фруктов, еще больше!

Ученые проанализировали пищевые привычки 65 тысяч человек и заметили: продолжительность жизни зависит от употребления овощей и фруктов. У тех, кто ел 5-7 порций в день, риск смерти снижался на 36%.

Включите хотя бы одну порцию овощей или фруктов в каждый прием пищи — и сделаете большой вклад в свое долголетие.


Налетай! — Источник

В книге много полезных рекомендаций, историй и фактов. Вот что еще вы узнаете:

  • Как остановить процесс старения
  • Почему еда в самолете кажется невкусной
  • Можно ли есть на ночь (спойлер: иногда да)
  • «Но я ненавижу спортзал!». Как с этим быть
  • Добавки: нужны ли они вам?
  • Здоровый перекус

… и 256 страниц о том, как применять правила здорового питания в обычной жизни.

Американский гуру фитнеса Джек Лалэйн однажды сказал: «Тренировка — король. Питание — королева. Сложите их вместе, и вы получите королевство». Красиво, правда? Но еще важнее, что это работает. Проверьте сами.

По материалам книги «Энергетическая ценность»

P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.

Рубрика
ЗОЖ

Похожие статьи