Ежедневно несколько раз в день мы обращаемся к своей самооценке. Достоин ли я? Смогу ли сделать это? А вдруг у меня не получится? Что обо мне подумают? Ответы на эти и схожие вопросы зависят от того, какой самооценкой мы обладаем. И порой всего лишь один ответ может помочь или помешать сделать что-то важное в своей жизни.
Самооценка определяет, насколько мы уверены в своем праве на счастье и успех. От неё зависит, ощущаем ли мы, что достойны провозглашать свои потребности и желания, добиваемся ли значимых результатов, а также, как мы думаем и принимаем основные жизненные вызовы. Можно сказать, что самооценка является иммунной системой сознания.
Натаниэль Бранден — специалист по работе с самооценкой, сформулировал в своей книге «Шесть столпов самооценки» её главные составляющие. Вместе с автором попробуем разобраться в устройстве самооценки и расскажем, как укрепить самооценку.
Шесть столпов самооценки
Осознанная жизнь
Первый столп самооценки — это осознанная жизнь. «Жить осознанно означает уважать факты окружающей реальности — нашего внутреннего мира (нужды, желания и эмоции) и мира внешнего» — подчеркивает Натаниэль Бранден. Сложнее всего осознать неприятные факты. Например, то, что отношения, которые вы называете любовью, на самом деле приносят много боли и разрушают вас. Или, что вчера, обвиняя родителей в неправильном воспитании, которое создает вам неудачи, на самом деле вы просто не хотели брать ответственность за свою жизнь.
Понимание фактов — это первая ступенька осознанности, но подлинное осознание означает действия в соответствии со своим пониманием. Если вы осознаете, что находитесь в деструктивных отношениях, значит, необходимо позаботиться о себе.
Самопринятие
Принятие себя означает не состояние, а действие. Это целенаправленная настройка на дружелюбное отношение к себе. Особенно важным самопринятие становится, когда вы терпите неудачу, сталкиваетесь с неприятными фактами о себе, либо оказываетесь в неловком положении. В такие моменты появляется порыв относиться к себе недружелюбно, например, навешивать ярлыки, что только нанесет вред самоуважению. Принятие себя позволяет этого не допустить и сберечь самооценку.
Принимать себя — означает отказ быть в плохих отношениях с собой, но при этом готовность меняться.
Может быть, вы находите в себе то, что вам не нравится и хочется изменить, но при этом важно остаться другом для себя. Таким образом, вы не потратите силы на внутреннюю войну с собой и сохраните положительную самооценку.
Принятие себя означает не состояние, а действие. Источник
Самоответственность
Самоответственность — это понимание, что вы отвечаете за свою жизнь и благополучие.
Это вовсе не означает, что все нужно делать самому. Можно привлекать других людей, главное, чтобы обращение к ним было личной инициативой. Если вы не берете ответственность за исполнение своих желаний, значит, вы живете мечтами и надеждами, которым, скорее всего, не суждено сбыться.
Раз за разом вы будете испытывать неприятные переживания, например, неудовлетворенность. Возможно, даже попадете в состояние жертвы, чем только сильнее разрушите себя.
Самоутверждение
Самоутверждение — это уважение к своим нуждам, ценностям и желаниям, а также готовность отстаивать их в случае необходимости. Трудно представить себе, чтобы самооценка была здоровой, если вы регулярно пренебрегаете своими интересами.
Возникает стремление подстраиваться под окружающих, вместо того, чтобы заботиться о себе.
Самоутверждение не означает эгоизма или регулярных агрессивных стычек с окружающими по разным поводам — это скорее признак низкой самооценки. В определенных случаях имеет смысл отложить свои потребности. Главное, чтобы вы были уверены в своей способности отстоять их в нужный момент.
Практика самоутверждения дает возможность быть настоящим, а не пытаться казаться кем-то другим для того, чтобы заслужить принятие и одобрение. Вы знаете, что вы имеете ценность и не готовы от себя отказываться.
Если с самооценкой все в порядке, вы знаете, что вы имеете ценность и не готовы от себя отказываться. Источник
Целенаправленная жизнь
Для формирования здоровой самооценки важно иметь цели, а не жить хаотично. Если вы живете без цели, то ваша жизнь наполнена мелкими отвлекающими делами, топтанием на месте, суетой и тревогой. Вы не видите главного, на что стоит потратить время и усилия, соответственно растрачиваетесь на неважные дела. У вас возникает впечатление, что жизнь протекает бесполезно.
Целенаправленность означает то, что вы сосредотачиваете силы и энергию на важных целях. Только в таком случае вы можете достигнуть успеха. Положительные результаты возможны, только если вы знаете, на чем вам стоит сфокусироваться. Такие результаты составляют впечатление, что вы живете со смыслом и формируют здоровую самооценку.
Для формирования здоровой самооценки важно иметь цели, а не жить хаотично. Источник
Личная целостность
Если вы живете в соответствии со своими ценностями, моральными представлениями и убеждениями, значит, вы обладаете личной целостностью. Это последний, шестой столп самооценки. Обладая личной целостностью, вы поступаете так, что вам не приходится встречаться с муками совести. Вы не нарушаете свои внутренние законы.
Иной способ жизни приводит к падению в своих собственных глазах. Поступая недостойным образом, вы начинаете грызть себя изнутри. Например, человек не приемлет вранья и учит этой ценности своих детей, но при этом на работе сам обманывает клиентов. В таком случае его самооценка никогда не будет высокой. В глубине души он будет недоволен сам собой.
Изменить самооценку за 31 день
В своей книге «Шесть столпов самооценки» Натаниэль Бранден приводит программу по повышению самооценки, рассчитанную на 31 неделю. В этой программе требуется ежедневно уделять 10-15 минут для работы с неоконченными предложениями на протяжении 31 недели. В качестве примера приведем список неоконченных предложений для первой недели программы.
Инструкция: с самого утра, прежде чем приступить к повседневным делам, сядьте и запишите продолжение представленных неоконченных предложений. Делайте это как можно быстрее, без пауз на размышления. Запишите столько окончаний для каждого предложения, сколько успеете за несколько минут. Выполняйте упражнение обязательно перед началом рабочего дня. Завершив, приступайте к дневным делам.
Предложения:
- Если сегодня я буду подходить к жизни осознаннее…
- Если сегодня я буду ответственнее подходить к своему выбору и поступкам…
- Если сегодня я буду обращать больше внимания на то, как общаюсь с людьми…
- Если сегодня я на 5 процентов повышу свой уровень энергетики…
Статья подготовлена Николаем Прошкиным, экспертом сервиса онлайн-психотерапии zigmund.online по книге «Шесть столпов самооценки».
Обложка статьи: pexels.com
