Наоми Аннанд преподает йогу 20 лет. Она объясняет каждую асану и делится лайфхаками, как сделать главный йогический принцип ― заботу о себе ― частью жизни. Для этого не надо бежать в спортзал — вы можете научиться всему сами. Вы и есть ваш лучший учитель, знающий, что вам необходимо прямо сейчас.
«Йога. Дыши, тянись, живи» — одна из самых красивых книг о йоге, с потрясающими фотографиями и вдохновляющими мыслями. Тут есть библиотека асан, упражнения и 9 комплексов — для снижения тревожности, здорового кишечника и заряда энергией. Их можно выполнить за 10-20 минут или сделать базой для длительной практики.
Порой йога кажется неприступной вершиной. Так много всего надо принять во внимание: дыхание, движение, философию. Но отправная точка всегда одна: вы на своем коврике.
Практика умиротворяющая: асимметричное дыхание
Йога. Дыши, тянись, живи
Начнем с основ — дыхания. Вот идеальная практика для стрессовых ситуаций, когда сердце бьется слишком сильно и вам необходимо быстро успокоиться. Вдох делайте на два счета, выдыхайте в два раза дольше: четыре, три, два, один. Эта практика учит тому, что для обретения спокойствия нужно обращать внимание на все, а не выделять что-то одно.
Прелесть дыхательных практик заключается в том, что они доступны в любом месте и в любое время. А еще это мощные инструменты, которые многое могут в вас изменить.
Начинайте с пяти циклов дыхания. Постепенно увеличивайте время практики до пяти минут и наблюдайте за изменениями. Эффект такого дыхания мгновенен: ритм сердца замедляется, симпатическая нервная система успокаивается, вы расслабляетесь.
Поза счастливого ребенка (ананда баласана)
Йога в конечном счете — практика смирения. Мы признаем, что есть силы куда более могущественные, чем мы сами. Сила притяжения, к примеру. В позах лежа это откровение накрывает с головой, в них можно полностью открыться силе принятия и ее огромному потенциалу. Одна из таких поз — поза счастливого ребенка.
Можно выполнять эту позу в заключительной части последовательности перед переходом в шавасану
Лежа на спине, подтяните колени к груди, захватите внешние края стоп. Разведите колени на ширину плеч, направьте стопы вверх, пальцами ног тянитесь вперед, к лицу. Вытяните руки, опустите лопатки. Вытягивайте себя копчиком и макушкой в противоположные стороны. Подбородок немного опустите и дышите животом, раскрывая тазобедренные суставы.
Приветствие луне (чандра намаскар)
Виньясы — красивые, перетекающие друг в друга движения, идеально гармоничные циклы последовательных действий. Их безупречность оттачивалась веками. Эта виньяса — приветствие луне. Она включает множество поклонов и символизирует огромную признательность небесному телу и месту человека на планете.
Помните: сосредоточенность на единственном ощущении дает прочувствовать его глубже и по-настоящему обрести себя в своем теле
Начинайте с позы горы (если представить эту последовательность как циферблат, то поза горы — это положение стрелки на двенадцать часов). Выполняйте комплекс по часовой стрелке, пока не вернетесь к началу.
Восстановление — даже когда совсем нет сил
А вот комплекс для тех, кому нужен экстремально безмятежный отдых. Такое состояние может быть вызвано хронической усталостью или чрезмерными нагрузками. Этот комплекс позволяет чувствовать себя так, будто вас обнимают все полчаса занятия. Погрузитесь в практику и расслабьтесь.
Круглый значок с буквами Л+П внутри означает, что позу необходимо выполнить на каждую сторону
Возможно, практиковать йогу вам сейчас совсем не хочется, но поверьте: на коврике вам станет намного лучше.
Гармония среди хаоса
Совсем не обязательно брать в студиях полуторачасовые уроки и перестраивать ради них свой график. Даже короткой практики наедине с собой будет достаточно, чтобы изменить энергетику дня, обрести гармонию, если что-то выбило из колеи, достичь ясности, когда повсюду хаос.
А еще в этой книге удивительные фотографии — яркие, глубокие. Идеально гармонирующие с философией йоги.
Признаемся честно: в этой книге столько всего — асан, комплексов, важных мыслей, что было невероятно сложно выбрать несколько отрывков. Но мы попытались 🙂
А вот что вас ждет еще:
- Скорая йогическая помощь тем, кто плохо спит
- Массаж лица, упражнения на осознанность и дыхание жужжащей пчелы
- Балансы на руках, перевернутые позы и прогибы назад
- Йога для здорового кишечника и перезагрузка осанки
- Позы стоя, сидя, лежа и шавасана с дополнительным весом
Йога — это не только физические упражнения. Она не про формирование идеального тела и не про количество шагов, пройденных за день. Йога бесконечна. Неизмерима. Невозможно постичь ее от и до. Но как же здорово сделать ее частью жизни.
P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.
Обложка поста: unsplash.com
