В книге «Гормоны счастья» профессор Лоретта Бройнинг объясняет, что путь к радости лежит через формирование новых нейронных цепочек. На то, чтобы их создать, нужно в среднем 45 дней. Однако существует и более простой способ почувствовать себя чуточку счастливей. Достаточно лишь начать использовать для борьбы с трудностями те ресурсы, что заложены в нас природой.
1. Делать что-то новое
Чтобы чувствовать себя счастливыми, необходимо соблюдать баланс между всеми четырьмя гормонами радости: дофамином, окситоцином, серотонином и эндорфином. Однако, скорее всего, какие-то из этих гормонов уже вырабатываются у вас лучше других, и вы склонны создавать новые привычки именно в тех сферах, за которые они отвечают. Чтобы дать мозгу заработать в полную силу, нужно делать что-то непривычное.
Гормоны счастья
Например, если вы любите фотографию, то можете начать делиться своими работами с другими (это активизирует выработку окситоцина) и презентовать их на выставках (+серотонин). Если любите вечеринки (окситоцин) — то можете начать самостоятельно их организовывать (+дофамин) и привлекать спонсоров (+серотонин). Новая еда, новые маршруты прогулок, новый порядок привычных утренних ритуалов — все это работает в плюс.
2. Следить за количеством энергии
Умственная энергия во многом похожа на физическую: ее количество зависит от содержания в крови глюкозы. Количество энергии у нас в организме ограничено, а формирование новых привычек требует больших ее затрат. Вот почему так важно делать все важные дела прямо с утра. Если же это невозможно, то перед выполнением нужно сделать что-то приятное для себя, тем самым зарядив мозг энергией: посмотреть серию любимого шоу, прогуляться, поговорить с кем-то близким или сделать зарядку.
3. Чувствовать связь поколений
Прилив гормонов радости у человека вызывает все, что связано с передачей ДНК потомству. И речь здесь не только про собственных детей. Даже покупка пиццы племяннику или игра с чужими детьми удовлетворяет наш животный инстинкт в продолжении рода. Можно начать изучать генеалогическое древо, создать новые семейные традиции или просто лишний раз собраться с близкими за одним столом — все это наполнит чувством, что вы существуете не зря.
Общение с близкими позволяет нам чувствовать связь поколений и делает счастливее. Источник
4. Получать максимум удовольствия
Одна из причин того, что мы с трудом формируем у себя новые нейронные связи — в том, что мы пренебрегаем эффектом радости. Да, невозможно выполнять все дела с удовольствием, но можно стремиться к этому. Например, учить английский за просмотром сериалов на языке оригинала. Или готовить, слушая любимую музыку. Или просто делать перерыв, работая над сложной задачей, чтобы заняться чем-то приятным.
5. Делить большие дела на части
Количество информации, которое наш мозг может обработать за единицу времени, ограничено. Поэтому, если мы хотим помочь ему найти решение проблемы, очень важно разделить ее на части. Например, если вам предстоит долгий путь на велосипеде, можно мысленно разделить его на отрезки и праздновать достижение каждого из них. А в преддверие большой уборки выделить отдельные зоны и хвалить себя, «расправившись» с каждой их них.
Преодолеть долгий путь легко, если разделить его на части. Источник
6. Не стремиться к совершенству
В 1978 году Нобелевскую премию по экономике получил Герберт Саймон. Он представил математическое доказательство того, что удовлетворенность минимумом лучше, чем стремление к максимализму.
Конечно, мы все стремимся к лучшему, а когда не можем достигнуть максимума, впадаем в депрессию. Чтобы избежать последнего, нужно научиться принимать то, что уже есть.
Это касается и глобальных, и вполне приземленных вещей. Вместо того, чтобы жалеть, что вы мало времени уделяете ребенку, порадуйтесь, что у вас есть как минимум 15 продуктивных минут совместного времени в день. Вместо того, чтобы искать лучшее место для парковки, оставьте машину на первом свободном и получите удовольствие от прогулки до места назначения.
7. Действовать на опережение
Попробовать новое блюдо до того, как надоедят привычные. Оказать услугу человеку до того, как он попросит о ней. Сделать дело, которое позволит вам почувствовать себя продуктивным, в самом начале дня. Планирование простых радостей помогает чувствовать себя счастливее.
А еще его можно использовать, чтобы бороться с «плохими гормонами». Например, запланировать, что вы будете волноваться только во время утренней чистки зубов, а потом весь день не вспоминать о волнении.
По материалам книги «Гормоны счастья».
Фото на обложке отсюда
