Стресс — нормальная человеческая реакция на раздражители. И в то же время — первый враг интимной жизни. Когда мы испытываем стресс, в мозг поступает сигнал о том, что тело находится в опасности, и секс — последнее, чего мы начинаем хотеть в этот момент. Взять стресс под контроль сложно, но можно — в своей книге «Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса» Эмили Нагоски дает конкретные советы о том, как это сделать. Выбрали лучшие из них.
Как стресс влияет на секс?
Существует около 15% людей, у которых стресс, депрессия, беспокойство и другие негативные эмоции вызывают сексуальное желания. У подавляющего же большинства из нас стресс блокирует возможность получать чувственное удовольствие. Это нормальная реакция организма, и все, что мы можем сделать, — признать ее и постараться устранить первопричину. Иногда сама мысль о том, что с вами все в порядке, помогает расслабиться и повысить остроту желания. Если же этого не происходит, стоит обратиться к проверенным практикам.
Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса
Упражнение 1: Определяем стрессовые факторы
Возьмите лист бумаги и выпишите как минимум 12 факторов, которые высасывают из вас энергию и лишают сил. Финансовые трудности, загрузка на работе, плохая погода, беспорядок в квартире, сложности с партнером — это может быть все, что угодно.
Затем выберите три основных фактора, которые вы можете взять под контроль и решить в ближайшем будущем — именно с ними и предстоит поработать.
Упражнение 2: Распознаем стресс
Стресс может проявляться по-разному: головные боли, рассеянность, повышенная утомляемость, нервные тики, проблемы с кожей. Вспомните случаи, когда вы испытывали явный стресс, и запишите, какими обстоятельствами это сопровождалось. Затем распределите все испытываемые ощущения в табличку по трем параметрам: физические, эмоциональные и когнитивные.
Упражнение 3: Распознаем релаксацию
Теперь нужно проделать то же самое, но по отношению к факторам, которые дарят вам стабильность, безопасность и покой. Ваша табличка будет выглядеть следующим образом.
Упражнение 4: Завершаем цикл
Чтобы перейти из состояния «мое тело в опасности» к состоянию «я в полной безопасности», нужно завершить цикл реакции на стресс. Для этого недостаточно просто убрать стрессовые факторы.
Наш организм, как и организм наших далеких предков, реагирует на стресс просто: выбрасывает в кровь кортизол и адреналин, повышает артериальное давление и снижает когнитивную гибкость. Даже если мы изменяем обстоятельства — выплачиваем кредит, выбираемся из пробки, решаем проблемы в отношениях — стрессовые факторы никуда не исчезают. Внутри остается напряжение, желудок скручивает в узел, а в голове путаются мысли. Все потому, что наше тело не понимает, что значит «выбраться из пробки» или «терпеливо стоять над ребенком, пока он не обуется».
Фраза «физические упражнения помогают при стрессе» как раз об этом. Также, с точки зрения науки, при стрессе помогают сон, любые формы медитации, занятия творчеством, смех или плач.
Все эти вещи дают возможность завершить цикл стресса. Четвертое упражнение направлено на то, чтобы выявить их. Отметьте любые подтвержденные практикой методы, которые были вам полезны, или назовите свои собственные.
Упражнение 5: Думаем об изменениях
Теперь из всех методов, описанных выше, выберите один, который кажется вам максимально эффективным, и ответьте в отношении него на несколько вопросов:
- Что мешает вам применять его чаще?
- Что нужно предпринять, чтобы устранить препятствия?
- Насколько (по шкале от 0 до 10) вы уверены в том, что сможете воплотить изменение?
- Какой шаг вы могли бы сделать уже сегодня, чтобы начать применять выбранную стратегию управления стрессом?
Упражнение 6: Практикуем осознанность
Медитация осознанности — самый действенный и доказанный способ устранения сексуальных проблем. От психологической неловкости до разного рода сексуальных травм.
Под осознанностью мы понимаем беспристрастное внимание на настоящем. Когда вы спокойно и безоценочно наблюдаете за тем, что происходит в данную конкретную секунду.
Начните с двух минут в день. Всего две минуты, чтобы сосредоточиться на дыхании: следите, как воздух входит в тело, как работают легкие и грудь. Скорее всего ваши мысли тут же начнут блуждать: отметьте это, отпустите посторонние мысли и снова сосредоточьтесь на дыхании. Постепенно вы научитесь контролировать свой мозг и сможете сами решать, о чем вы хотите думать в каждый конкретный момент.
По материалам книг «Как хочет женщина» и «Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса»
Фото на обложке отсюда
