Как укрепить связь с любимым человеком, освежить отношения, добавить в них счастья и гармонии? Об этом и не только наш новый курс «Между нами». На базовой ступени курса речь пойдет об отношениях в целом: почему важно строить крепкие связи, как они влияют на мозг и тело, как правильно выстраивать границы и находить подходы к разным людям. Старт — 13 июля. А пока ловите советы на тему романтических отношений из книги «Лучше с каждым днем».
Регулярно пробуйте что-то новое
Если вы хотите вернуть искру в брак, не цепляйтесь за привычное. Совместные впечатления — особенно что-то необычное, вроде альпинизма или уроков живописи, — сближают людей. 
Лучше с каждым днем
«Когда вы вместе делаете что-то новое или необычное, это обновляет отношения», — говорит доктор Томас Гилович, профессор и руководитель отделения психологии Корнеллского университета.
Совсем не обязательно отправляться на сафари в Серенгети. Тех же результатов можно добиться более простыми средствами: например, сходите на дегустацию вин или, вместо того чтобы ехать в любимый ресторан на машине, отправляйтесь туда на велосипедах.
Не расстраивайтесь, если новое занятие придется вам не по душе: даже неприятные впечатления укрепляют связи. По словам Гиловича, свидание в кино, когда вам обоим не понравился фильм, укрепляет чувство единения точно так же, как совместный просмотр фильма, который вам обоим нравится.
Будьте благодарны
Если ваши отношения превратились в рутину, можно попробовать что-то новенькое в постели или отправиться в экзотическое путешествие. Или, как свидетельствует исследование Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле, можно просто обращать больше внимания на то, как ваш партнер проявляет заботу.
В одном недавнем эксперименте пары фиксировали каждый момент, когда испытывали благодарность за какой-то поступок партнера, будь то повседневное дело (забрать детей со спортивной тренировки) или широкий жест (приготовить шикарный обед).
Такое повышение осознанности способствовало тому, что чувство благодарности сохранялось более одного дня после события, а пары чувствовали большее единение, когда обращали внимание на щедрые поступки друг друга.
Чтобы сблизиться с любимым человеком, чаще благодарите его за все, что он делает для вас, — и сами не забывайте отвечать тем же.
Выстраивайте глубокие доверительные отношения
Чтобы отношения приносили радость, вы должны чувствовать себя в них совершенно комфортно. Удается ли вам и вашему партнеру по-настоящему быть собой, со всеми своими странностями и несовершенствами? Можете ли вы искренне выражать свои чувства?
Как отмечает доктор Паркер Палмер, это основа здоровых и взаимно обогащающих отношений.
Подобное доверие складывается не сразу: нужно суметь выстроить отношения, в которых оба чувствуют, что их слышат, принимают и не осуждают.
Задавая открытые вопросы, вы показываете, что заинтересованы в партнере, но не стараетесь его переделать, а ему это помогает чуть лучше узнать самого себя.
Чтобы такие беседы фокусировались не на вас, а на партнере, Палмер советует спрашивать себя: «Что я хочу услышать: искренний ответ или подтверждение своей правоты?»
Когда мы слушаем, но не судим собеседника, мы участвуем в глубинном исследовании натуры, которое укрепляет межличностную связь и чувство одобрения, — так и строятся самые крепкие отношения.
Разделяйте труд
Если ваша семейная жизнь далека от идеала, разделите обязанности по уборке, готовке и уходу за детьми.
Канадские ученые выяснили, что пары, которые совместными усилиями поддерживают дом в чистоте, более счастливы в отношениях.
В исследовании участвовали тысячи пар, и оказалось, что больше всего удовлетворены жизнью и реже испытывают стресс те семьи, где домашние заботы распределены между обоими партнерами.
Прикасайтесь друг к другу
Исследования показывают: сила прикосновения настолько велика, что способна стимулировать мозг на снижение уровня гормонов стресса и выработку гормона привязанности, а также ослабить чувство подавленности.
Для этого прикосновения необязательно должны быть долгими, говорит доктор Мэтью Гертенштейн, руководитель лаборатории осязания и эмоций Университета Депоу.
Даже кратковременный тактильный контакт — утренний поцелуй, объятия после работы, поглаживание по спине, поддержка под локоть — способен вызвать реакцию на глубинном уровне.
Так что не скупитесь на нежные прикосновения! Это важнейший источник положительных эмоций.
Ободряйте, а не критикуйте
Лучшие тренеры вдохновляют своих подопечных достигать большего и открывать в себе новые возможности — и такой подход работает не только в спорте.
«Многие принципы спортивного наставничества справедливы и для других взаимоотношений», — говорит доктор Дэвид Конрой, доцент кафедры кинезиологии, развития личности и исследования семьи в Университете штата Пенсильвания.
Слова ободрения побуждают человека достигать большего — неважно, болеете вы за ребенка на школьном конкурсе или поощряете супруга или супругу открыться и выразить себя.
«Теплое, дружеское ободрение работает в любом контексте», — говорит Конрой. Немного внимания и заботы творят чудеса. И напротив, жесткими словами, критикой, насмешками и контролирующим поведением вы ничего не добьетесь. Разве что испортите отношения.
Чаще говорите о хорошем
Когда вы обращаетесь за поддержкой к любимому человеку в трудную минуту, это сближает. Но подробное обсуждение неприятностей в конце концов нагонит тоску на вас обоих.
Доктор Аманда Роуз, доцент кафедры психологии Миссурийского университета, изучала процесс, когда двое или несколько человек вместе «пережевывают» и анализируют конкретную проблему. Ее исследование показало, что у людей, которые подолгу этим занимаются, более прочные межличностные связи, но при этом и более высокий уровень стресса.
Как соблюсти разумное равновесие? «Для близких отношений важно делиться негативными переживаниями, когда они появляются, — говорит Роуз. — Если это делается в меру, люди сближаются, но при этом не возникает негативных последствий — подавленности и тревожности».
Чтобы вдохновиться, а не пасть духом, чаще беседуйте о своих мечтах, планах и других позитивных вещах. Вы почувствуете прочную связь с человеком, как и при разговоре о неприятностях, но такая беседа куда лучше повлияет на ваше — и его — настроение. Или записывайтесь на курс «Между нами» с партнером, чтобы меняться к лучшему вместе.
По материалам книги «Лучше с каждым днем»
Обложка поста отсюда
