Саморазвитие
7 важных вещей, которые мы можем сделать для близких
27 февраля 5 113 просмотров
Саморазвитие
7 важных вещей, которые мы можем сделать для близких
27 февраля 5 113 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Мы часто забываем, что можем подарить близким спокойствие и счастье. Титанические усилия здесь не нужны — достаточно небольших, но регулярных действий. Нашли несколько полезных советов в наших книгах. Каждый подтвержден наукой — смело применяйте!

1. Общаться по-настоящему

Каждый человек жаждет общения. Но сегодня текстовых сообщений, твитов и постов в интернете становится все больше, а живых и откровенных разговоров — все меньше. Профессор Массачусетского технологического института Шерри Теркл отмечает: «В наше время мир стал более разговорчивым, но заплатил за это реальным общением». Мы сами не замечаем, как теряем связь с дорогими людьми.

Вот что вы можете сделать. Говорите с каждым членом семьи каждый день — пусть это станет для вас приоритетом. Обсуждайте с супругами и партнерами то, что вас волнует. Встречайтесь с друзьями. На время разговора убирайте смартфоны и откладывайте дела, не отвлекайтесь. Если нет возможности увидеться, звоните близким (ежедневные лайки постов в Инстаграме не заменят настоящей беседы).


Источник

2. Использовать силу прикосновения

Исследования показывают, что сила прикосновения очень велика. При этом оно необязательно должно быть долгими, говорит доктор Мэтью Гертенштейн, руководитель лаборатории осязания и эмоций Университета Депоу. Даже кратковременный тактильный контакт — похлопывание по спине, поддержка под локоть — способен вызвать реакцию на глубинном уровне.

Снижение уровня гормонов стресса, выработка гормона привязанности, ослабление чувства подавленности — вот в чем сила прикосновений.

Однако в западной культуре прикасаться друг к другу принято все меньше. Гертенштейн отмечает, что многие люди, у которых нет романтического партнера, за день вообще не получают ни одного прикосновения, лишаясь тем самым важнейшего источника положительных эмоций. У нашей сдержанности много причин и оснований, но есть много ситуаций, где физический контакт приемлем: обнимите друга на прощание, погладьте ребенка по голове, дайте «пять» товарищу по пробежке.


Источник

3. Благодарить

Когда вы регулярно благодарите дорогих вам людей, вы укрепляете связи с ними. А еще делаете их на целый месяц счастливее. Вот как это работает.

Мартин Селигман, основатель позитивной психологии, придумал упражнение «Визит благодарности». Вспомните человека, благодаря которому много лет назад ваша жизнь изменилась к лучшему (мама, учитель, друг — им может быть кто угодно). Напишите ему письмо с благодарностью и вручите лично. Исследования показали: после благодарственного визита возникает ощущение счастья — у обоих участников. Это чувство сильно даже спустя месяц.

Представьте, что будет, если замечать добрые дела и благодарить за них каждый день.

4. Чаще говорить «мы»

В трудные времена нашим близким нужна поддержка. Она не только повышает настроение, но и помогает побеждать болезни. В одном исследовании ученым удалось точно предсказать вероятность выздоровления пациентов с сердечной недостаточностью, просто оценив их отношения с супругами. Чем крепче была супружеская связь, тем чаще пациент поправлялся в течение последующих шести месяцев.

При этом наиболее надежный показатель целительного воздействия — вовсе не представление самих супругов о том, насколько прочен их союз. Самые характерные результаты обнаружились, когда ученые проанализировали их речь и отследили, как часто супруги пациентов, рассказывая о том, как он или она реагирует на эту ситуацию, употребляли слова «я» и «мы».

У тех, чьи партнеры чаще говорили «мы», вероятность выздоровления оказывалась выше.

Почему простая замена местоимения обладает такой силой? «Слово „мы“ показывает, что говорящий воспринимает ситуацию шире и считает себя ее частью, а это способствует чувствам социальной включенности, единения и поддержки», — говорит доктор Маттиас Мель, старший преподаватель отделения психологии Аризонского университета и один из авторов исследования. Даже если человек говорит «мы» просто по привычке, это показывает — скорее всего, на подсознательном уровне, — что он поддерживает своего партнера в трудной ситуации.

5. Готовить дома, есть вместе

Ритуал совместного употребления пищи помогает родителям поддерживать связи с детьми и сохранять свое влияние, особенно когда дети становятся подростками. Доказано, что у подростков, которые часто обедают и ужинают дома, реже встречаются расстройства пищевого поведения, проблемы с наркотиками и алкоголем, агрессивное поведение, случаи депрессии и суицида. Тем, кто чаще ест за одним столом с родителями, свойственна более высокая самооценка, они лучше успевают в школе.

Еда за одним столом укрепляет отношения и углубляет связи между близкими людьми.


Источник

Родители, которые готовят дома и собирают семью за общим столом, способствуют здоровью своих домашних, учат детей важным жизненным навыкам, укрепляют связи и создают постоянный источник поддержки.

6. Сохранять хладнокровие в конфликтах

В разгар ссоры — особенно если близкий человек высказывает вам все накопившиеся претензии — трудно не вспылить. Но даже в напряженной обстановке можно сохранить объективность. В этом помогут особые навыки, применяемые в урегулировании конфликтов, говорит конфликтолог Линн Хердл-Прайс.

«Конечно, неприятно, когда вам перечисляют ваши недостатки или упущения, которые привели к конфликтной ситуации, — говорит Хердл-Прайс. — Но если вы сохраняете открытость, внимательно слушая собеседника и пытаясь выяснить, как он воспринимает ситуацию, то часто оказывается, что он не столько имеет что-то против вас, сколько просто дает выход чувствам».

Естественно, вам все равно покажется, что на вас нападают, но, если вы спокойно выслушаете собеседника и прокомментируете чувства и мысли, которые он выразил, вы тем самым подготовите почву для нормальной дискуссии. Чтобы не поддаться искушению отреагировать эмоционально, напомните себе, что собеседнику важно быть услышанным, и чем лучше вы поймете его позицию, тем проще будет разрешить конфликт. Безусловно, высказывайте свою точку зрения, но спокойно и конструктивно, чтобы продвинуться к решению проблемы.

7. Покупать полезные продукты себе и другим

Если вы приобретаете продукты не только для себя — неважно, делаете ли вы закупки каждую неделю на всю семью или берете закуски к общему столу для вечеринки, — возможно, вы неосознанно мешаете близким придерживаться правильного питания.

Ученые из Университета Майами обнаружили, что люди, покупая еду только для себя, выбирают более полезные продукты. Если вы себе покупаете овощи и фрукты, а близких балуете печеньем и чипсами, замените что-то из вредных лакомств полезными продуктами. Так вы подарите тем, кто вам дорог, хорошее самочувствие (а не очередную порцию мороженого, которое не принесет пользу для здоровья).

По материалам книг «Лучше с каждым днем», «Одна привычка в неделю для всей семьи», «Сила момента»

Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи