Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как прожить новый год в потоке
8 января 2020 22 138 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Про состояние потока сегодня много говорят: оно помогает в творчестве, работе и познании себя, делает нас успешнее, гармоничнее и счастливее, приносит радость и удовольствие. Каждый из нас испытывал это состояние. Но можно ли вызвать его сознательно, тогда, когда нам это нужно? Нашли в книгах советы, которые помогут сделать поток частью наступившего года.

Что такое поток?

Термин «поток» был введен в 1970-х годах психологом Михаем Чиксентмихайи, изучавшим причины, по которым люди согласны пожертвовать материальными благами «в обмен на ускользающее ощущение удовольствия, приносимого некоторыми действиями», например скалолазанием.

Михай Чиксентмихайи так описывает это состояние: «Быть полностью вовлеченным в деятельность ради нее самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следуют из предыдущей, словно играешь джаз. Все твое существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе».

В состоянии потока человек забывает не только о времени, но и о голоде, своей социальной роли и многом другом.

Что же происходит с человеком в «потоке»?

  • Он полностью сосредоточен на том, чем занят.
  • У него искажается восприятие времени.
  • Он получает удовольствие от этого состояния.
  • Он сконцентрирован и внимателен.
  • Он ощущает полный контроль над тем, что делает.

Как прожить новый год в потоке
Модель потока. Иллюстрация из книги «Бегущий в потоке»

У всех нас были моменты попадания в поток. Мы с головой погружались в то, что делаем, — будь то спорт, игра на музыкальном инструменте или прослушивание музыки, работа над каким-либо проектом. Когда мы, опомнившись, смотрели на часы, оказывалось, что прошло уже пять часов, на улице стемнело, а наш мочевой пузырь вот-вот лопнет, — мы были так сосредоточены, что ничего не замечали.

Как попасть в поток?

Было бы замечательно, если бы мы могли вызывать это чувство по требованию. Для создания потока не существует волшебных формул. Вы не можете добиться его магического появления, только следуя неким рецептам или строго. Но можно создать условия, которые приближают состояние потока.

Когда вы знаете те переменные, которые создают явление потока, вы увеличиваете шансы испытывать его и жить более счастливой и наполненной жизнью.

Моменты ощущения состояния потока часто совпадают с важнейшими достижениями в жизни человека, превращая это явление в удивительный стимулятор нашей деятельности.

Занимайтесь любимым делом

Мы попадаем в поток, когда занимаемся любимым делом. Исследователи изучали и засвидетельствовали состояние потока у шахматистов, скалолазов, танцоров, велосипедистов, садоводов, пловцов, писателей, баскетболистов и актеров. Хотя нюансы ощущений могут быть различными в зависимости от того дела, которому отдается человек, причины возникновения состояния потока и чувства людей обычно универсальны. Важно, чтобы дело приносило вам удовольствие и дарило эффект включенности.

Состояние потока приходит, когда мы занимаемся тем, что приносит нам радость и требует усилий.
Состояние потока приходит, когда мы занимаемся тем, что приносит нам радость и требует усилий. — Источник

Не сомневайтесь

Помните, как в «Звездных войнах»:

Йода: Ты должен забыть все, чему ты учился.

Люк: Хорошо, я попробую.

Йода: Нет! Не пробуй! Либо делай, либо не делай. Не надо пробовать.

Пораженческое отношение, такое как беспокойство или сомнения, может помешать — ведь оно по сути является самонаправленным. Если мы перестанем сомневаться и беспокоиться о том, справимся ли мы с задачей, для выполнения которой у нас имеется вполне достаточно навыков, то все получится.

Практикуйтесь

Обучение навыкам важно для возникновения состояния потока. Нужно хорошо знать свое дело. И то, как мы упражняемся, имеет ключевое значение для обучения.

Сложная задача + низкое мастерство = ВЫГОРАНИЕ. Если задача трудная, а навыков для ее выполнения у нас немного, то мы переживаем чувства бессилия и тревоги.

Простая задача / высокое мастерство = ТОСКА.. Если работа легкая, а мастерство высокое, вас одолеет скука.

Сложная задача + Высокое мастерство = Поток

Нужна золотая середина — когда не слишком сложно и не слишком легко, а как раз то, что нужно. Задача должна подвергнуть наши способности некоему испытанию на прочность, но не мучить. Мы переживаем состояние потока, когда достигаем баланса между сложностью задачи и навыками, которые необходимы для ее выполнения.

Сосредоточьтесь

Все что угодно может отвлечь внимание от текущей задачи. Постоянно прерываясь, вы не сможете ни достичь состояния потока, ни удержать его. Бесконечная многозадачность — враг потока. Нужно полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, и мобилизовать для этого все ресурсы. Выйдите из твиттера, выключите телефон и устраните все, что вам мешает. Научитесь действовать стратегически, чтобы работать более эффективно в течение всего дня.

Улучшайте эмоциональное состояние

Обратите внимание на физические ощущения и самочувствие. При низком уровне энергии и вялости постарайтесь взбодриться: устройте себе здоровый перекус, почитайте что-то мотивирующее или прогуляйтесь. Следите также за эмоциональным благополучием. Если вы взбудоражены, злитесь, нервничаете или беспокоитесь, остыньте: помедитируйте, поболтайте с другом, который поможет вам подойти к работе осознанно и со вниманием.

Чтобы создать правильный импульс для потока, вам обязательно нужно успокоиться и собраться.

Упражнение: попасть в поток

Чтобы понять, где находится ваш личный поток и как вы можете в него попасть, сделайте следующее упражнение.

ШАГ 1: ПРОШЛЫЙ ПОТОК

1. Вспомните конкретный случай или род занятий, когда вы пережили чувство потока.

  • Когда это произошло?
  • Чем вы занимались?
  • Где вы были в это время (на работе, дома, на улице)?
  • Какие факторы помогли вам испытать состояние потока (например, ваши способности, навыки и определенный уровень трудности задачи)?

2. Опишите конкретные действия или принципы, которым вы следовали, чтобы насладиться состоянием потока.

Вы гений передвижения в потоке! Иллюстрация из «Книги ленивого гуру»
Вы гений передвижения в потоке! Иллюстрация из «Книги ленивого гуру»

Название: ленивый гуру

ШАГ 2: БУДУЩИЙ ПОТОК

1. Выберите, в чем вы хотели бы повысить степень вовлеченности.

2. Определите свое сегодняшнее состояние: выгорание (перегрузка) или скука (недостаточная загруженность)?

3. Определите, как развить способности или повысить/снизить уровень трудности задачи, чтобы выросла вероятность потока.

4. Видите ли вы другие действия или принципы, которые могли бы стимулировать поток?

По материалам книг «Бегущий в потоке», «100 способов изменить жизнь. Часть 1», «Вдохновляющий лидер», «Зависимый мозг»

Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи