Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
Нет радости — нет ЗОЖ. Кулак овощей, мифы о фитнесе и жизнь со здравым смыслом
14 сентября 2019 17 085 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Мускулистые ребята в спортзале любят говорить: «Нет боли — нет результата». Такой подход хорош для тех, кто сделал спорт профессией. Но если цель — не рекорды, а здоровье и хорошее самочувствие, на одной воле (и боли) далеко не уедешь.

Вот другой подход: нет радости — нет ЗОЖ. Диеты придерживается тот, кому нравится содержимое тарелки. Выходит на пробежку тот, кому по душе выбранный темп. Зачем идти к здоровью с кислой миной, если можно делать то, что тебе нравится?

«Книга ЗОЖника» — о том, как превратить ЗОЖ в удовольствие. В ней разложены по полочкам вопросы питания, тренировок, отдыха. Развенчаны мифы о диетах, биодобавках и фитнесе. Легко, доступно, по-научному. Улыбнитесь — и можно приступать.

Энергетический баланс



Книга зожника

Профессор Марк Хауб провел эксперимент: 10 недель ел пончики, хлопья, чипсы — и похудел на 12 кг. Как? Оказывается, ученый придерживался дефицита калорий: потреблял 1800 ккал вместо привычных 2600. Конечно, он не убеждал всех бежать в McDonald’s. Просто хотел доказать, что считать — полезно.

Вот простой способ расчетов: умножьте вес тела на 30–35 ккал. Потребляйте в течение дня это количество — и вес не будет меняться. Держите небольшой дефицит (10–20% нормы) — и начнете худеть.


Знакомьтесь, это Юлия и Максим Кудеровы, авторы книги и проекта «Зожник». Все советы, описанные в книге, они сначала испытали на себе.

Чтобы быть в форме, не нужно есть меньше углеводов или жиров. Достаточно вписываться в общую калорийность.

А еще помните о правиле 80/20: рацион на 80% должен состоять из еды с высокой биологической ценностью и на 20% из неполезного, но любимого фастфуда или сладостей. Держите этот баланс — и не придется себе ни в чем отказывать.

Кулак, ладонь, пригоршня — подставляйте

Не хотите считать? Ну и не надо. Есть другая методика — для нее потребуются только ваши руки. Вот как это работает: пищу, богатую белком, считают ладонями. Овощи — кулаками. Пищу, богатую углеводами, — пригоршнями. Еду, богатую жирами, — большим пальцем.


Теперь фраза «есть руками» приобрела новый смысл

Если питаться по этим ориентирам, рацион будет здоровым и полноценным.

Миф о воде

Все в один голос твердят: нужно пить много воды. Кто-то предлагает два литра, кто-то три и даже четыре. А некоторые вообще запрещают учитывать другие жидкости (вроде чая, кофе или супов). В результате многие чуть ли не давятся водой, чтобы вписаться в строгие рамки. И зря.

Вот реальная история: британке прописали пить 4 литра воды в день. Она решила выполнить норму за два часа — и попала в больницу с отеком мозга. Так что злоупотреблять не стоит. Если вы пьете, когда чувствуете жажду, восполняете запасы жидкости во время и после тренировок, обезвоживание не грозит.


Жидкость поступает в организм не только в виде чистой воды. Кофе, молоко, лимонад тоже считаются

Ориентируйтесь на чувство жажды — и все будет в порядке.

Миф о жире с боков

Миллионы людей по всему миру качают пресс, пытаясь сжечь жир на животе. Но наш организм устроен так, что похудеть в одной области тела мы не можем. Лучше сосредоточиться на режиме питания и добавить в жизнь активности.

Делайте то, что вам нравится. Пробежка не вдохновляет? Займитесь фехтованием, теннисом, йогой или тренировками с гирей. Вариантов тысячи. Не забывайте: два часа бодрой прогулки сожгут примерно столько же калорий, как час с железом в фитнес-зале.


Прогулка с собакой ничем не хуже сотни скручиваний

Любая тренировка — жиросжигающая. В мире нет ни одной жиронабирающей тренировки.

Что еще

Если бы в «Книге зожника» пришлось оставить всего два слова, это были бы «разнообразие» и «умеренность». Они применимы и к тренировкам, и к питанию.

К счастью, в книге больше двух слов. В ней много подробностей, табличек и рекомендаций.


За фото и классный визуальный конспект спасибо @morning_belle

Вы узнаете:

  • Почему цифры на весах — не показатель
  • Нужно ли принимать витамины в добавках
  • Как сделать сплит и фулбади
  • Сколько чашек кофе в день не вредно
  • Пример сбалансированного рациона
  • Нужны ли повторы до мышечного отказа
  • Пять шагов на пути к здоровой жизни

Эта книга не для спортсменов. Она для обычных людей — тех, у кого работа, семья, друзья и жизнь, от которой хочется получать удовольствие. Для каждого из нас.

P.S.: Хотите узнавать все самое интересное о наших книгах про спорт, питание и жизнь на полной мощности? Подписывайтесь на полезные книжные письма со скидками и подарками.

По материалам «Книги ЗОЖника».

Обложка поста: unsplash.com

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи