Психотерапевт Натаниэль Бранден уверен: нет ни одной психологической проблемы, которая не уходила бы корнями в низкую самооценку. Именно последняя вызывает тревожность, депрессии, «недостаточные» успехи в учебе и в делах, боязнь счастья. Важно укреплять самооценку и повышать уверенность в себе день ото дня. Вот несколько способов.
Принятие себя
Это упражнение мы нашли в книге «Шесть столпов самооценки». Встаньте перед большим зеркалом (желательно — полностью обнажившись) и внимательно рассмотрите свое лицо и тело. Отметьте, какие вы в это время испытываете чувства. Комфортно ли вам?
Шесть столпов самооценки
Большинству людей трудно смотреть на некоторые части своего тела дольше секунды, потому что увиденное беспокоит или расстраивает их. Может, вы слишком толстый или худой? Или видите признаки старения, которые вызывают невыносимые мысли и эмоции? Возможно, вам хочется спастись бегством от осознания, отринуть, отвергнуть, откреститься от некоторых аспектов своего «я».
И все же еще несколько мгновений не отводите взгляда от отражения, сказав себе: «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно». Сохраняйте сосредоточенность, дышите глубоко и спокойно повторяйте эти слова снова и снова в течение двух минут. Прочувствуйте их глубинное значение. Возможно, ваше внутреннее «я» запротестует: «Но мне не нравится мое тело! Как же мне принять его целиком и безоговорочно?». Помните: «принять» не равно «любить». Принятие не означает, что мы не можем воображать или желать изменений и улучшений. Оно означает: факт есть факт, и не надо его отрицать и избегать. В нашем случае это принять свои лицо и тело в зеркале. Они такие, какие есть.
Что вы чувствуете, глядя на свое отражение? — Источник
Если перестанете сопротивляться реальности, откроетесь осознанию (а именно это, в конечном счете, и означает принятие), то, возможно, почувствуете легкое расслабление. Вам станет немного комфортнее наедине с собой.
Выполняя упражнение каждое утро и каждый вечер в течение двух недель, люди вскоре начинают ощущать взаимосвязь между самопринятием и самооценкой. Разве можно вообразить, будто мы себя любим, если презираем свое отражение в зеркале?
Список достижений
Следующие два упражнения взяли из книги «Ты сильнее, чем ты думаешь».
Ты сильнее, чем ты думаешь
Чтобы всегда помнить о своих сильных сторонах, заведите Список достижений. Ежедневно записывайте в него дела и поступки, которыми можете быть довольны. Скорее всего, сначала будет трудно придумать хотя бы один пункт. Но сдаваться не стоит: пишите не только о великих свершениях (необязательно получать Нобелевскую премию, подниматься на Эверест или придумывать способ положить конец мировому голоду). Вспомните о самых обыкновенных вещах: приготовить ужин, помочь супругу придумать название для его проекта, отвезти домашнего любимца к ветеринару.
Используйте каждый маленький успех как повод похвалить себя. — Источник
Вносите новые записи в будни и в выходные. А когда почувствуете, что самооценка падает, загляните в свой похвальный лист. Вспомните, что ощущаете, когда совершаете хорошие поступки.
Позитивный внутренний диалог
Часто мы становимся для себя самыми беспощадными критиками. И говорим с собой так неуважительно, как не позволили бы никому другому. Когда у вас вновь появятся негативные или критические мысли о себе, постарайтесь заменить их позитивными. Вместо того чтобы снова и снова думать о том, что вызывает досаду и беспокойство, подумайте о том, чем вы довольны.
Вместо…
«…я ничего не могу сделать правильно»;
«…никто не хочет со мной общаться»;
«…иногда я так туплю!»;
«…а если никому не понравится мой проект?» —
скажите:
«…я хорошо умею готовить»;
«…я сам могу с кем-нибудь познакомиться»;
«…я много знаю о маркетинге (литературе, строительстве, собаках)»;
«…я усердно работал над своим проектом и доволен им».
Пройдет какое-то время, прежде чем это станет получаться естественно. У некоторых тренировки занимают год или больше. Не опускайте руки и помните: работа над самооценкой — большой и важный вклад в собственное счастье.
По материалам книг «Шесть столпов самооценки», «Ты сильнее, чем ты думаешь»
Обложка поста — unsplash.com
