В жизни бывают моменты, когда нам стыдно до тошноты, а живот скручивает в узел. Чувства настолько сильны, что у нас не хватает духа согласиться с правдой. Вместо того чтобы извиниться и признать свои ошибки перед людьми, которых мы подвели и разочаровали, мы прячемся. Занимаем позицию жертвы. И обвиняем других.
Но что происходит, когда мы пытаемся оправдаться и подавить в себе чувство стыда? Мы уклоняемся от ответственности. Убеждаем себя, что надо просто продолжать двигаться вперед (чем быстрее, тем лучше). Однако хаос и смятение продолжают тлеть в глубине души.
Вся правда обо мне
Даже когда кажется, что все давно забылось, а жизнь снова наладилась, мы продолжаем чувствовать травмирующее влияние стыда. И что в итоге? Вымотанность. Опустошение. Потеря связи с собой. Неспособность увидеть свет в конце туннеля. Ухудшение отношений со значимыми для нас людьми.
Стыд словно сжигает нас изнутри. Источник
Так как же вырваться из тисков стыда? Давайте для начала разберемся, что это такое. Вот что пишет на эту тему психолог Брене Браун: «Стыд — страх потерять связь с другими. Страх, что идеал, которому не удалось соответствовать, цель, которой не удалось достичь, делают нас недостойными этой связи. Стыд — весьма болезненное чувство или вера в то, что мы неполноценны, а значит, не стоим любви и привязанности».
Не в принятых решениях. Не в методах общения. Не в наших заблуждениях. В нас.
Когда мы испытываем стыд, нам кажется, что мы неполноценны и не заслуживаем любви. Неудивительно, что первый порыв — сбежать/спрятаться/исчезнуть/скрыться с места преступления.
Стыд кричит: «Ты отстой! Ты неудачник и всех подвел. Что-то с тобой не так. Какой позор!» Источник
Была ли в вашей жизни ситуация, когда вы позволили себе считать, будто допущенные ошибки означают, что с вами не все ладно? Мучились ли вы от стыда неделями и даже годами?
Скорее всего, вам знакомо это неприятное чувство. Пора узнать, как с ним справляться! Чтобы избавиться от стыда, нужно сделать всего три вещи.
1. Перестаньте сопротивляться и примите свой стыд.
То, что мы прячем в глубине себя, всегда будет преследовать нас, обременять, сжигать изнутри, мешать двигаться вперед. Выход — найти смелость сделать паузу, проявить любопытство к своим чувствам и признаться в случившемся — прежде всего себе.
2. Превратите стыд в вину.
Чувства похожие, но все же они отличаются. Легче всего сравнить это с различием между формулировками «Я плох» и «Я сделал нечто плохое».
Мы испытываем вину, когда сопоставляем то, что сделали или не сделали, с нашими ценностями — и выясняем, что соответствия нет. Неприятное чувство, но полезное. Психологический дискомфорт мотивирует к переменам.
Вина — столь же мощное чувство, как и стыд, но ее влияние положительно, в то время как стыд разрушает. Он разъедает ту самую часть нас, которая верит, что мы способны меняться и поступать лучше
Именно стыд заставляет нас персонифицировать свои ошибки. Именно он вынуждает думать: если я натворил дел или подвел кого-то, что-то не так со мной.
Итак, пусть «я плохой» превратится в “я допустил ошибку«.«Я неудачник» — в «это мне не удалось». «Я ужасный руководитель» — в «я учел свои ошибки и снова в строю». «Из-за этого поражения я недостоин любви и привязанности» — в «что бы ни случилось, я всегда чего-то стою».
3. Найдите в себе смелость выйти на трудный разговор — пусть неприятный и разбивающий сердце.
Существует ли какой-то разговор, которого вы избегаете? Что вам хотелось бы сказать? Посмотрите на свои эмоции как на приглашение. Стыд — социальное понятие, и поскольку он зарождается в отношениях, то и лечится в них.
Возможно, вы с ужасом представляете себе этот разговор. Но он должен состояться. Поделитесь мыслями с тем, кто этого заслуживает, расскажите, почему так поступили, как были напуганы, как страдали все это время. Извинитесь.
Да, будет нелегко. Вы словно войдете в огонь, и пламя охватит все ваше тело, но гораздо важнее другое: вы увидите, как можно сжечь дотла свою тревогу и восстать из пепла.
По материалам книги «Вся правда обо мне»
Обложка поста отсюда
