Что такое здоровый разум? Психиатр Дэниел Сигел обнаружил: пациенты обычно обращаются за помощью, либо испытывая в своей жизни скованность — когда многие вещи предсказуемы, скучны, безжизненны, — либо испытывая хаос, когда жизнь становится взрывной, непредсказуемой и наполненной беспокоящим вмешательством эмоций, воспоминаний и мыслей.
Он задумался: почему отсутствие расслабленности, комфорта и наличие стресса чаще всего сопровождаются ощущением хаоса или скованности, либо того и другого сразу? Об этом он пишет в новой книге «Разум», которая скоро выйдет из печати.
Разум
Интеграция
Самоорганизация — естественный для нашего разума процесс. Когда с ним все в порядке, мы здоровы и хорошо себя чувствуем. Оптимальная самоорганизация возникает, когда есть два взаимодействующих процесса. Первый — дифференциация элементов системы. Второй — соединение дифференцированных элементов. Общий термин для их связи — интеграция.
Интеграция делает возможной оптимальную самоорганизацию, позволяющую системе функционировать с гибкостью, адаптивностью, стойкостью, энергией и стабильностью. Интегрированный поток создает гармонию — как хор, в котором отдельные голоса сливаются, сохраняя созвучие. Вам, вероятно, знакомо это чувство: когда слушаешь или поешь гармоничную песню, ощущаешь бодрость и прилив сил.
Здоровый разум звучит как слаженный ансамбль. — Источник
Различные части нашей жизни связаны. Их связь — это интеграция. Свяжи дифференцированные части — и возникнет гармония. Заблокируй интеграцию — и последуют хаос и (или) скованность.
Давайте разберем сферы интеграции и посмотрим, как они ощущаются в вашей жизни.
Интеграция сознания
Интеграция сознания — это то, как мы отличаем процесс познавания от известного в сознании, а затем систематически дифференцируем и связываем это, обращая внимание на различные элементы известного.
Сознание сложно описать, но эффективнее всего считать его тем, как мы что-то осознаем. Есть субъективное переживание вас как того, кто знает, а также того, что вы осознаёте.
В вашей жизни интеграция сознания может казаться разбалансированной, когда какое-то чувство, мысль, воспоминание захватывает самоощущение, и вы теряете более широкий взгляд. При проблемах с интеграцией в жизни могут доминировать хаотичные или скованные чувства, мысли и воспоминания.
Билатеральная интеграция
Билатеральная интеграция связана с дифференциацией левого и правого полушарий мозга. Эти различия ведут к разным «режимам обработки». Логическая, лингвистическая, линейная и буквальная обработка в левополушарном режиме довольно сильно отличается от более контекстуальной, невербальной, находящейся под влиянием тела, более непосредственной эмоциональной обработки в режиме правого полушария. Если отдать должное обоим режимам и связать их, возникает билатеральная интеграция.
Оба полушария выполняют важную работу, а их связь помогает нам осознавать мир во всей полноте. — Источник
Мозолистое тело — одна из важнейших структур, соединяющих полушария. Оба полушария важны, имеют общие нейрональные функции, и каждое уникально. Вы можете обнаружить, что один «режим обработки» доминирует в вашей жизни всегда или в определенные периоды. Например, некоторые справляются со стрессом, двигаясь к доминированию левого полушария, что позволяет дистанцироваться от подавляющих эмоциональных и телесных состояний. Этот сдвиг влево во время стресса вполне воспринимается как скованность.
Другие могут делать ровно противоположное, и в ответ на трудности погружаться в хаос неуправляемых, доминантных ощущений правополушарного режима. Для интеграции этих режимов нужно отдать должное различиям и стимулированию связей.
Вертикальная интеграция
Вертикальная интеграция — это то, как мы соединяемся со своим телом, благодаря чему внутренний поток ощущений идет «снизу вверх» в опосредованное корой мозга осознавание.
Многих людей — вероятно, вас тоже — еще в школе приучили «жить, игнорируя все, что ниже шеи», поэтому мы редко тратим время на погружение в телесные ощущения. Во время вертикальной интеграции надо позволить исходящим от организма сигналам, например из сердца или кишечника, подняться в вашу психику и сознание и по достоинству оценить эти важные источники мудрости тела.
Чувствуя тело от пяток до макушки, мы можем использовать его мудрость. — Источник
Вы можете почувствовать, что хаотичные состояния — это когда не получается регулировать сигналы тела, а в моменты скованности вы отрезаны от них. Напротив, интегрированное вертикальное состояние позволяет открыться «мудрости тела» и принять важные интероцептивные сигналы, не захлебываясь в них.
Нарративная интеграция
Нарративная интеграция — когда человек ищет смысл жизни, переплетая отдельные элементы воспоминаний, а затем извлекая значение из этих размышлений. Как мы видели, сам нарратив бывает интегрирующим. Он подпитывается из других сфер интеграции, например памяти, сознания, вертикальной и даже билатеральной интеграции, соединяя стремление левого полушария излагать логическую линейную последовательность, представленную причинно-следственными связями, с автобиографической памятью, доминирующей в правом полушарии.
Вы можете обнаружить у себя устоявшееся представление о том, кто вы есть, которое кажется знакомым и удобным, даже если при этом ограничивает ваш потенциал. Если поразмышляете, к чему вы пришли со времен детства, обнаружите, что история жизни не очень изменилась.
Структуру нарративного чувства идентичности хорошо исследовать, например, ведя дневник. Результаты вас удивят. Открытие вашего нарративного самоосмысления чему-то новому, даже путем раздумий над собственными идеями, мощно освободит разум. Если набраться смелости и вырваться из знакомого и предсказуемого, удастся проложить себе путь к новым историям.
Межличностная интеграция
Межличностная интеграция — это способ отдать должное и поддерживать отличия сторон в отношениях, а затем стимулировать связь путем уважительной, доброжелательной и сострадательной коммуникации. У нас много видов отношений — от близких, лицом к лицу, до принадлежности к большим группам в семьях, школах, общинах и культуре в целом. Но в любом измерении коммуникаций правильнее и полезнее следовать принципу, что интеграция создает благополучие. Это помогает не только оздоровлять отношения, но и эффективно их поддерживать.
Интеграция помогает улучшать и поддерживать отношения — Источник
Размышляя над текущими отношениями, как вы ощущаете этот фундаментальный процесс интеграции, уважения к отличиям при одновременном поощрении сочувствующей связи? Поддерживали ли вы интегрированное взаимодействие в прошлом, начиная с детских коммуникаций? Благодаря подстройке под внутренний мир другого человека и уважению к этому субъективному опыту можно интегрировать личные отношения.
Другие сферы интеграции, глубокое исследование разума и ответ на вопрос «что значит быть человеком?» вы найдете в книге «Разум», по материалам которой подготовлен этот пост.
Обложка поста — unsplash.com
