Всё, что мы делаем сегодня, повлияет на наши мысли и чувства завтра. Это удивительное свойство мозга называется нейропластичностью. Мозг хорошо адаптируется к окружающей действительности, поэтому изменив привычки, среду обитания, вы измените и свой мозг. Вот ещё дюжина интересных фактов о работе мозга.
Кофеиновый сон — рецепт бодрости
Во время вождения важно регулярно делать перерывы, и лучшим вариантом будет кофеиновый сон. Профессор Джим Хоум и доктор Луиза Рейнер из Университета Лафборо провели эксперимент на симуляторе автомобиля, чтобы узнать, какой из восьми вариантов лучше помогает взбодриться: холодный воздух, радио, перерыв, сон, таблетка с кофеином, плацебо, таблетка с кофеином и сон, таблетка плацебо и сон. Кофеин и короткий дневной сон заняли верхние позиции в списке. Если выпить чашку кофе и заснуть на 20 минут, кофеин не будет мешать сну: пробуждающий эффект возникнет примерно через полчаса.
По материалам книги «Как подружиться с головой».
Телевидение повышает внушаемость
Элтон Джон публично назвал телевидение «деформирующим мозг». Не верите ему — послушайте ученых: по данным многих научных исследований, телевидение дурно влияет на мозг, особенно детский. Оно поощряет интеллектуальную пассивность и лишает мозг стимулирующих переживаний. Когда мы смотрим телевизор, электрические волны в мозге приобретают альфа-рисунок, что повышает нашу внушаемость (это удобно для рекламы и пропаганды).
Из книги «Как подружиться с головой»
Как подружиться с головой
Лишний вес приводит к атрофии мозга
Недавние исследования показали: у людей с ожирением чаще развивается деменция. Есть ряд возможных объяснений: ожирение усугубляет апноэ во сне (короткие остановки дыхания), что лишает мозг кислорода и вызывает нарушения; повышается кровяное давление, растет риск сердечных заболеваний и диабета. Всё это ведет к атрофии мозга. Ожирение разрушает выработку гормона лептина, который выделяется жировыми клетками и играет центральную роль в метаболизме жиров; растет риск болезни Альцгеймера. Оно ведет к хроническому воспалению мозга — еще одной причине нарушений в его работе.
Из книги «Как подружиться с головой»
Избирательность
Можно видеть что-то важное, но не замечать его. Мозг фильтрует бо́льшую часть входящей информации от органов чувств. Это неизбежно, иначе мы не смогли бы ни на чем сосредоточиться. Об опасности избирательного внимания говорят исследователи Дэниел Саймонс и Кристофер Чабрис. Но для начала пройдите короткий тест на избирательное внимание (задание: сосчитать, сколько пасов игроки в белых футболах отдали друг другу):
Саймонс предупреждает: «Мы инстинктивно полагаем, что внимание сфокусируется на том, что для нас важно. Но это опасная ошибка». Это самая распространенная причина столкновений автомобилей и мотоциклов: автомобиль выезжает на перекресток на пути мотоцикла, поскольку водитель не ожидает мотоцикл, даже если тот явно находился в поле его зрения.
Из книги «Как подружиться с головой»
Мозг развивается всю жизнь
«Десять лет назад большинство нейробиологов считали мозг своего рода компьютером, в котором на ранней стадии формируются фиксированные функции, — говорит Майкл Мерзенич из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, один из первых исследователей пластичности мозга. — Теперь мы знаем, что мозг развивается всю жизнь».
Из книги «Как подружиться с головой»
Ослабление интеллекта с возрастом можно избежать
Если вы каждый день предлагаете мозгу стимулирующие, развлекающие, новые и сложные действия, получаете умеренную физическую нагрузку, следите за питанием и регулярно общаетесь, нет причин для снижения ваших умственных способностей, которое обычно ассоциируется с пожилым возрастом. Иногда процесс можно даже обернуть вспять. Исследования показывают, что у здоровых людей при повышенной интеллектуальной стимуляции вдвое ниже риск болезни Альцгеймера и других форм деменции. «Факты свидетельствуют, что снижение интеллекта — не часть старения, а симптом заболевания», — говорит Джон Моррис, доктор медицины, содиректор Исследовательского центра по изучению болезни Альцгеймера в Школе медицины Вашингтонского университета.
Из книги «Как подружиться с головой»
Сам себе доктор
Слышали о плацебо? Это не фокус для доверчивых, а вполне измеримая мозговая деятельность. Например, на пациентов с депрессией желтые таблетки плацебо оказывают более сильный эффект, чем синие. Крупные таблетки эффективнее мелких. А фиктивные уколы действуют лучше фиктивных таблеток.
Есть целый ряд состояний, на которые легко повлиять с помощью плацебо: боль, тревожность, депрессия, синдром раздраженного кишечника, зависимость, тошнота. Доля пациентов, на которых действует плацебо, может достигать 80%. И это сводит на нет необходимость в реальных лекарствах. Внушаемость может облегчить боль или вылечить простуду. Просто задумайтесь, насколько это важно.
Из книги «Внушаемый мозг»
Внушаемый мозг
Темная сторона внушаемости
Но у внушаемости мозга есть и темная сторона. Называется она ноцебо.
«Плацебо» переводится с латыни как «понравлюсь». «Ноцебо» означает «наврежу». Если плацебо, вмешиваясь в мозговые процессы, успокаивает боль, то ноцебо провоцирует ее. Ноцебо можно вызвать в лабораторных условиях. Оно также связано с дофамином и опиатами. От него также зависят боль, тошнота, депрессия и тревожность. Разумеется, ноцебо усиливает их, а не помогает излечить. Ноцебо может спровоцировать почти любую болезнь.
Вот пример. Студенты медицинских вузов находят у себя признаки болезней из учебников (это так называемый синдром второго года обучения). Вы когда-нибудь слышали, чтобы это работало наоборот? Возможно ли, чтобы студент почувствовал себя прекрасно, изучая, например, функции здоровых органов? Конечно нет. Мы куда сильнее привязаны к страху, чем к облегчению. Описывая ноцебо, ученые часто упоминают его верных спутников — тревожность и мнительность. Например, зная, что ваше лекарство вызывает тошноту, вы почти наверняка сосредоточитесь на этом побочном эффекте и будете его ожидать.
Словом, всеми силами избегайте негативных предположений, страшных историй и злобных предсказателей.
Из книги «Внушаемый мозг»
Ложные воспоминания
Полезно знать, что нельзя на 100% полагаться на свои воспоминания. Память — это не видеозапись, а развернутое личное повествование. Поняв это, мы можем лучше разобраться в людях и событиях.
В феврале 2015 года телеведущего Брайана Уильямса уличили в искажении правды, и он потерял престижную работу. Уильямс неоднократно рассказывал, как на его глазах вертолет подорвали выстрелом из гранатомета. По его словам, он был очень близко, видел ствол установки. На самом же деле, сбитый вертолет находился очень далеко от того места, где работал Уильямс.
Похожий случай произошел с Хиллари Клинтон. Она заявила, что в боснийском аэропорту ее чуть не подстрелил снайпер. Это был вымысел. Гостей (миссис Клинтон и комика Синбада) встретили очень тепло, никаких инцидентов не было.
Ясно, что с точки зрения общественности все это случаи неприемлемой лжи. Однако эксперты в вопросах памяти нередко сочувствуют таким людям, а также свидетелям, которые опознаю ́т преступников и лишь спустя годы понимают, что указали не на того человека.
Из книги «Внушаемый мозг»
Как бренды меняет вкус
Исследования давно выявили, что брендовая упаковка меняет вкус еды. Опыты показали, что, с точки зрения потребителя, вкус продукта далеко не всегда важнейшее его качество. Так, «Сладкий газированный напиток А» стабильно обходит «Сладкий газированный напиток Б» при слепой дегустации, но также постоянно проигрывает, если участники эксперимента видят их названия. Вот еще один пример. Если в описании дорогого вина упоминается малиновый привкус с легкими нотками миндаля, его вкус будет лучше, чем у точно такого же напитка в простой бутылке. Заметьте, не «кажется лучше» или «мы думаем, что лучше». Психологи утверждают, что по всем существенным показателям он действительно лучше. Это не значит, что внушаемые люди едят кошачий корм, думая, что это паштет. Это значит, что они едят кошачий корм, и он становится паштетом.
Ожидания формируется, в том числе на основе картинки. Источник
Конечно, здесь сгущаются краски. Нейробиологи уверены: откровенно плохое вино никто не спутает с прекрасным марочным. Ожидания — сила очень серьезная, но не безграничная. Плацебо не избавит вас от боли, если сунете руку в кипяток. Никакое внушение не заставит вас поверить, что вы были президентом Соединенных Штатов. Под гипнозом вы не будете действовать вопреки своим ценностям и убеждениям.
Из книги «Внушаемый мозг»
Глюкоза — не единственный источник топлива
Почти во всех клетках организма присутствует хотя бы несколько сотен маленьких потомков древней бактерии, называемых митохондриями. Энергия, которая питает нас, производится в этих митохондриях, и вы удивитесь, узнав, насколько они важны для качества жизни. Если митохондрии хотя бы на несколько секунд перестанут производить энергию, вы умрете. Количество, эффективность и сила митохондрий определяют не только то, заболеете ли вы раком или дегенеративным заболеванием, но и то, сколько энергии получит ваш мозг в конкретный момент.
Чтобы производить энергию, митохондрии нуждаются в кислороде, а еще им нужна глюкоза или жир (и иногда аминокислоты). Это не означает, что чем больше углеводов вы потребляете, тем больше энергии будут производить митохондрии. На самом деле все с точностью наоборот. Митохондрии работают лучше, если они могут чередовать источники топлива, как гибридный автомобиль. Если вы едите слишком много сахара, митохондриям становится сложнее получать энергию из жиров. Они начинают производить всю энергию из глюкозы. В итоге мозг не использует жиры в качестве топлива, и они начинают откладываться в жировых клетках, а вы — набирать вес. Тем временем мозг быстро сжигает запасы глюкозы, у вас падает уровень сахара в крови, внутренний лабрадор воспринимает это как угрожающую ситуацию и включает тревогу: «САХАР! НАМ СРОЧНО НУЖЕН САХАР!». Так и возникает зависимость.
Из книги «Биохакинг мозга»
Биохакинг мозга
Настроение зависит от работы мозга
Многие люди и не подозревают, что перепады настроения и «неконтролируемые» вспышки гнева — прямое следствие слабых мест в их мозге. Префронтальная кора требует больше всего энергии для своего функционирования. Из-за значительных потребностей в энергии и потому, что она получает ее последней, эта часть мозга обычно страдает первой, когда энергии у нас не хватает. Именно префронтальная кора помогает контролировать настроение. Эта часть мозга отвечает за личные качества, принятие решений и регулирование социальных взаимоотношений. Очевидно, что вы будете действовать не лучшим образом, если принимаете плохие решения и неважно ведете себя в различных ситуациях. Поэтому критически важно, чтобы эта часть мозга получала достаточно энергии.
Из книги «Биохакинг мозга»
Мозг — самый загадочный орган человеческого тела. Ученые то и дело открывают новые факты, связанные с его работой. Чем еще они нас удивят?!
Обложка поста: unsplash.com
