Завтра, 20 марта, во всем мире будут отмечать Международный день счастья. По такому случаю предлагаем зарядиться положительными эмоциями! Подарите себе немного радости уже сейчас (честное слово, это не так уж сложно).
Похвалите себя за маленькие победы
Вы добиваетесь каких-то успехов каждый день. Постарайтесь увидеть их, пусть даже они кажутся вам совсем незначительными. Скажите себе: «Я сделал это!» В ответ ваш мозг начнет вырабатывать дофамин, один из «гормонов счастья».
Умение радоваться маленьким достижениям — это очень ценный навык, потому что большие дела складываются из множества крошечных шагов. Не связывайте свое счастье только с достижением грандиозного успеха. Учитесь находить удовольствие в продвижении к цели.
Итак, что вы сделали сегодня? Сходили на интересную лекцию? Опубликовали пост в блоге? Позанимались английским? Пробежали 2 километра? Написали введение к диссертации? А может, вы наконец-то решились на важный разговор, который долго откладывали? Похвалите себя за это.
Насладитесь мгновением триумфа и двигайтесь дальше вперед. Это просто искра. Но если вы будете генерировать такие искры каждый день, то станете для самих себя самой лучшей свечой зажигания.
Найдите повод посмеяться
Когда вы смеетесь, активно вырабатывается другой «гормон счастья» — эндорфин. Искренний смех — один из лучших способов мгновенно поднять себе настроение и снять психоэмоциональное напряжение. Он помогает справиться с негативными переживаниями, успокаивает нервы и улучшает самочувствие.
Вспомните, над чем вы обычно смеетесь, и сегодня же найдите повод похохотать от души. Вы можете почитать рассказы любимого писателя-сатирика, провести время в веселой компании, посмотреть юмористическое шоу, комедию или забавный ролик с котиками на YouTube — выбирать вам.
Займитесь спортом
Регулярная физическая нагрузка не только укрепляет здоровье, но и делает нас счастливее, так как обеспечивает устойчивое поступление эндорфина в организм.
Это еще одна серьезная причина заняться спортом. Для лучшего эффекта постарайтесь разнообразить тренировки: чередуйте растяжку, аэробику и силовые упражнения.
Соедините физическую активность с занятиями, которые вам нравятся, — и вы получите еще больше удовольствия от процесса. Посетите танцевальный класс, сыграйте в баскетбол, сходите в бассейн, устройте пешую прогулку по новым местам, займитесь йогой. Превратите рутину в развлечение!
Побудьте с близкими людьми
Повышению уровня окситоцина — еще одного «гормона счастья» — способствуют:
- прикосновения рук;
- доверительные отношения;
- ощущение моральной поддержки;
- секс;
- любые маленькие действия, направленные на укрепление дружбы с другим человеком.
Если хотите почувствовать себя счастливее, встретьтесь с любимым человеком, друзьями, близкими членами семьи. Насладитесь спокойной атмосферой взаимного доверия.
Почувствуйте свою социальную значимость
Звучит несколько высокомерно, но любой мозг млекопитающего жаждет социального признания. Когда мы его получаем, у нас вырабатывается «гормон счастья» серотонин. Если же мы не замечаем уважения, восхищения и любви со стороны окружающих, то начинаем испытывать тревогу.
Важно помнить, что социальное признание — вещь непредсказуемая и довольно эфемерная. В конце концов, люди могут тайно восхищаться вами, но не говорить об этом прямо. Поэтому учитесь испытывать гордость за свои достижения, не дожидаясь аплодисментов со стороны окружающих.
Сделайте короткую паузу, чтобы оценить пользу и добро, которое вы приносите другим. Почувствуйте положительные эмоции от способности влиять на окружающий мир. Обратите внимание на хорошее отношение людей и мелкие признаки уважения, ведь признание далеко не всегда выражается в бурных овациях.
По материалам книги «Гормоны счастья»
Обложка поста отсюда
