Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Интересное
Сознание, контроль и эмоции: что мы развиваем в медитации?
28 сентября 2018 11 288 просмотров

Максим Сати, преподаватель интегральных практик
Максим Сати, преподаватель интегральных практик

О пользе медитации написано множество статей и книг, а количество исследований по этой теме увеличивается с каждым днем в геометрической прогрессии. И если еще совсем недавно медитация была экзотикой и практикой для единиц и монахов, то сейчас большая часть людей либо попробовала, либо имеет среди своих знакомых практиков медитации.

Не отстает и бизнес, вот лишь некоторые мировые гиганты внедрившие в процесс обучения персонала практики медитации: Apple, Google, McKinsey & Co, HBO, Toyota, Deutsche Bank, Yahoo, Facebook, Twitter, GM, IBM, Siemens, Kyocera. А также образование: медитации на постоянной основе практикуют в Стэнфорде и Гарварде, в школах США, Канаде, Австралии, Чили, Перу, Бразилии, Эквадора.

Чем же полезна медитация, что мы развиваем во время практики и каким образом? Можно выделить 3 основных направления.

1. Эмоции и состояния

Медитация помогает развивать эмоциональный интеллект, учит управлять своими эмоциями и состояниями, а также «читать» эмоции других людей. Со временем у практикующих медитацию людей негативные автоматические реакции заменяются на положительные.

Совсем недавно ученые пришли к выводам, что врожденных эмоциональных шаблонов не существует. Такие эмоции как гнев, радость, тревожность и грусть — это реакция нашей лимбической системы головного мозга на ситуации, в которых мы оказываемся, опираясь на полученный опыт.

Депрессии, апатии и весь спектр подобных состояний является продуктом того, как мы реагировали или думали в прошлом. Мы сами невольно создаем такие «мини-шаблоны» эмоций на протяжении всей жизни. И даже если мы просто размышляем о чем-либо с негативом, то пополняем «картотеку» неудачных шаблонов. Постепенно даже на безобидные происшествия жизни мы «получаем» от нашего мозга деструктивные нефункциональные состояния, приводящие к депрессии и хронической усталости.
Во время медитации мы обучаем свой ум создавать положительные состояния, а также учимся «включать» тот или иной эмоциональный шаблон в обычной повседневной жизни. Например, в случае стресса увеличивать количество таких положительных гормонов как серотонин и окситоцин в крови. А в случае тревожности или перевозбуждения активизировать повышение уровня нейромедиатора — гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), тем самым успокаивая себя.

Исследования говорят и о положительном влиянии таких практик как медитация любящей доброты и медитация осознанности. Они снижают уровень стресса и у новичков, и у профессионалов.

При длительной практике новые положительные эмоциональные шаблоны начинают доминировать в нашей жизни и включаться без нашего участия.

Мы начинаем чувствовать себя все лучше просто так, без каких-либо усилий.

Совместно с развитием общей осознанности мы обретаем способность замечать эмоциональные изменения еще до того, как «включаются» автоматические реакции. Это приводит к значительной свободе от влияния на наше состояние жизненных бурь и эмоций других людей.

Наиболее эффективным методом развития в этом направлении является практика медитации с концентрацией на чувстве. Самая широко распространенная из них — медитация метта. Согласно исследованиям, медитация метта развивает эмпатию. А именно, умение «читать» эмоции и сопереживать другим людям, что позволяет нам по-настоящему слышать и понимать друг друга, чувствовать общность и близость друг с другом, договариваться друг с другом.

Японские ученые пришли к выводам, что развитие эмоционального интеллекта и успех в делах напрямую связаны с медитацией.

Японские ученые пришли к выводам, что развитие эмоционального интеллекта и успех в делах напрямую связаны с медитацией.
Источник

2. Концентрация и внимательность

Интенсивное развитие технологий и увеличивающийся с каждым днем объем информации препятствуют концентрации внимания в современном мире. Наш мозг просто перегружен этим нескончаемым потоком. Психологи придумали даже отдельный термин — синдром информационной усталости.

Весомый вклад в падение уровня концентрации также вносит многозадачность. Частые переключения между делами вызывают повышенное выделение кортизола, гормона стресса, а также адреналина, который хоть и ускоряет мозговую активность, но приводит к раздробленности мышления и падению концентрации.

При каждом «переключении» в мозге активизируются центры удовольствия: за каждое отвлечение и переключение на что-либо мы получаем порцию дофамина. Получается что нам нравиться переключаться с задачи на задачу и просто отвлекаться, наш мозг поощряет нас за это.

К сожалению, многозадачность с каждым днем все больше рассеивает наше внимание, у нас появляются информационные перегрузки, низкая продуктивность, стресс, ухудшение IQ и EQ, снижение когнитивной (познавательной) функции мозга, ухудшение способности к анализу, прокрастинация к действительно важным делам и появление многих других деструктивных факторов. Исследователи также связывают многозадачность с падением количества серого вещества в центре высшей нервной системы — коре головного мозга.

Развитие навыков концентрации и осознанности позволяет кардинально изменить ситуацию. Хорошая новость в том, что это можно достигнуть при медитации любого вида.

3. Сознание и осознанность

Наука не дает уверенного и единого ответа на вопрос, что такое сознание. В буддийских канонических текстах сознание часто описывается как зеркало, в котором отражаются события и явления, встречающиеся в жизни.

Когда мы смотрим на что-то, то в сознании создается образ, который мы впоследствии и воспринимаем. Мы не видим окружающий нас мир напрямую, но воспринимаем создаваемое мозгом его отражение в нашем сознании.

Таких мини-сознаний (зрительных, слуховых, тактильных и других) может создаваться огромное количество каждую секунду. Но мы можем, как утверждают ученные, осознанно воспринимать не более 4 факторов одновременно.

Осознанность — это способность «видеть» эти факторы, понимать, на что обращено наше внимание в данный конкретный момент времени. Способность замечать сфокусированы ли мы на какой-то задаче или ушли в размышления, присутствуем ли в моменте «здесь и сейчас».

Осознанность и концентрация идут рука об руку, но это не одно и тоже. Развивая концентрацию, мы развиваем однонаправленность внимания — мышцу удержания фокуса. Развивая осознанность, мы развиваем способность наблюдения за наблюдением — можно назвать это мышцей чувствительности к перемещениям нашего внимания.

Осознанность можно назвать ключевым фактором, влияющим на качество нашей жизни. Именно благодаря ей мы можем определить в каком состоянии мы находимся, что испытываем. Мы способны определить, когда нами овладевает гордыня или когда мы отвлекаемся от действительно важных дел. Осознанность позволяет нам разотождествляться с мыслями, «видеть» и притормаживать наши автоматические негативные реакции.

Осознанность — это способность «видеть» эти факторы, понимать, на что обращено наше внимание в данный конкретный момент времени. Способность замечать сфокусированы ли мы на какой-то задаче или ушли в размышления, присутствуем ли в моменте «здесь и сейчас».
Источник

Некоторые выводы

Первое, социальное направление, лучше всего развивается в медитации метта. Концентрацию и осознанность развивают все виды медитации. А для значительных и быстрых изменений в осознанности важны длительные, многочасовые медитации, а также выезды на медитативные ретриты-интенсивы.

Качество нашей жизни, успех в отношениях, количество неудовлетворенности, продуктивность, здоровье напрямую зависят от развития во всех трех направлениях, описанных в статье. Мы ежедневно чистим зубы, регулярно ездим в отпуск, смотрим фильмы, читаем соцсети. Как было бы замечательно, если бы мы уделяли тренировке ума не меньшее внимание. 😊

Обложка поста: pixabay

Рубрика
Интересное
Похожие статьи