«Все бегут, а я не хочу!» Знакомо? Осенью проходит много соревнований по бегу, мы даже составили подборку книг для любителей этого вида спорта. Дэн Бюттнер, известный исследователь «голубых зон» — территорий, где проживает больше всего долгожителей, — сделал вывод, что все долгожители занимались аэробной активностью. Что делать тем, кто не любит бегать, но хочет быть здоровым? Есть много других занятий, которые с успехом заменят бег.
Ходьба
Быстрая ходьба дает меньшую нагрузку, чем бег, но не менее благотворно воздействует на здоровье. Ежедневная ходьба в течение 40 минут улучшает память, приводит в тонус тело, поднимает настроение.
Причем не обязательно специально выделять время для ходьбы. Попробуйте оставлять машину чуть дальше от работы и идти в офис пешком. Или отправляйтесь в дальний магазин за продуктами. Вот что пишет Бюттнер в книге «Голубые зоны на практике»: «В „голубых зонах“ люди вынуждены заниматься различными видами физической активности, такими как работа в саду и на огороде, приготовление пищи, уборка, ходьба или просто вставание с пола каждые 10–15 минут. По этой причине их организм поддерживает высокий уровень метаболизма целый день, на протяжении всей недели».
Скандинавская ходьба
«Голубые зоны на практике»
Ходьба со специальными палками становится все популярнее у нас в стране. Такая деятельность эффективнее обычной ходьбы (сжигает до 46% больше калорий), но при этом не так интенсивна, как бег. В интернете вы можете найти сообщества людей, чтобы вместе занимаются скандинавской ходьбой.
Скандинавской ходьбой занимаются и молодые, и люди зрелого возраста. Источник
Велосипед
Многим бегать скучно, езда на велосипеде — совсем другое дело. Вы можете посещать незнакомые места, уезжать в отдаленные районы, останавливаться, когда захочется, и наслаждаться природой вокруг. Конечно, чтобы добиться прогресса в этом виде спорта, необходимо проводить интенсивные тренировки, но не всегда. Даже известный тренер по триатлону Джо Фрил в книге «Библия триатлета» советует время от времени устраивать велосипедные прогулки с друзьями. У кого не хватает ресурсов на спорт и нет цели добиться спортивных высот, можно сделать велосипедные поездки частью жизни, например, преодолевать путь «дом-работа-дом» на двух колесах.
Плавание
«Библия триатлета»
Если вы не любите бег из-за чрезмерной нагрузки на суставы, тогда плавание — для вас! Но не стоит думать, что это легкий вид спорта. В бассейне тоже придется «попотеть».
«Пловцы постоянно в воде, им нужно очень много чистой мышечной силы, — пишет в книге „Золотые правила“ Боб Боуман, тренер знаменитого пловца Майкла Фелпса. — Любые улучшения измеряются не в минутах, а в миллисекундах. Звучит знакомо? Каждый, кто корпел в офисе над презентациями и составлял ежемесячные прогнозы по продажам, поймет, каково приходится пловцам».
Прыжки на батуте
«Золотые правила»
Это не только полезно, но еще и очень весело. Посмотрите на детей, когда те прыгают на батуте — нам, взрослым, тоже так можно! Причем любители этого вида спорта говорят, что для тренировки достаточно минут 10-15 (это как получасовое беговое занятие). Но главное — антистрессовый эффект, потому что невозможно оставаться хмурым после пары прыжков!
Танцы
«Привычка к творчеству»
Существует огромное количество видов танцев, и вы можете выбрать себе занятие по темпераменту. От танцев живота и до брейк-данса. Это необычайно творческая деятельность, которая обязательно наполнит энергией. Если вас вдохновляет эта мысль, почитайте книгу известного хореографа Твайлы Тарп «Привычка к творчеству». Она создала более 130 танцев для своей труппы, а также для таких коллективов, как Нью-Йорк Сити Балет, Парижский Оперный Балет, Лондонский Королевский Балет и Американский театр балета.
Коньки
С приходом зимы откроются катки на улицах, а пока можно тренироваться на закрытых аренах. Катание на коньках не только тренирует физическую выносливость, но и закаляет организм, как и любое занятие на холоде. Кроме того, на льду вы разовьете внимательность и сноровку, пытаясь не столкнуться с рядом проезжающими людьми.
Лестница
Бег хорош своей доступностью — для занятий нужны лишь кроссовки и улица. Так и с лестницей. Подниматься и спускаться по ней может каждый. Откажитесь от лифта на работе или дома, сделайте первый шаг к активной жизни.
«Заряжен на 100%»
Источник
«Преимущества в том, что вам не нужно ничего менять, не нужно покупать экипировку и вы не будете выглядеть странно (опять же, за исключением случаев, когда взбегаете по лестнице на двадцать пятый этаж офисного небоскреба)», — пишут авторы книги «Заряжен на 100%» о том, как легко добавить движения в свою жизнь.
Футбол
Спросите футболиста, любит ли он бегать. Наверняка скажет, что нет. При этом футболист в среднем за матч пробегает 10-11 километров. Секрет в том, что во время игры забываешь о беге как таковом. Ведь гоняться за мячом — совсем не то же самое, что бежать из пункта А в пункт Б.
«Футбол»
Освежить в памяти правила поможет книга для взрослых и детей «Футбол». Набирать команду не обязательно. Выходите во двор, наверняка там кто-то гоняет мяч, а игроков не хватает. Присоединяйтесь!
Бадминтон
Вы удивитесь, но бадминтон входит в программу подготовки летчиков-космонавтов. Дело в том, что этот вид спорта отлично тренирует зрение и входит в тройку самых тяжелых по физическим нагрузкам игровых видов спорта. Только представьте: если суммировать все передвижения бадминтониста за игру, то в длину получится до 6 километров, а в высоту — километр!
Какой бы вид спорта вы ни выбрали, главное, чтобы это приносило вам удовольствие. Добавьте движения в свою жизнь!
Обложка поста: pixabay.com
