Джеймс Альтушер, автор книги «Выбери себя!», считает, что внутри у каждого — океан. И знаете, нам так понравилась эта мысль. Представляете, не надо никуда ехать, — он уже здесь. Плещется теплыми волнами, что-то ласково шепчет, делает нас безбрежными и бесконечными… Мы захотели в этом убедиться и нашли шесть доказательств. Теперь всё точно.
Вы можете генерировать радость
Каждый из нас одарен внутренним живительным источником. Этот источник — радость. Мы можем испытывать ее от внешних стимулов — например, съев вкусную шоколадку. Но можем испытывать радость и без внешних стимулов. Потому что океан радости — у нас внутри. Искупаемся в нем прямо сейчас?
Радость изнутри
Закройте глаза. Сделайте один медленный глубокий вдох. Чтобы растянуть этот вдох, полностью сосредоточьте на нем внимание самым ненавязчивым образом. Полное ненавязчивое сосредоточение на вдохе — и только. Обратите внимание на ощущения в носу или животе, возникающие во время вдоха.
Из книги «Радость изнутри»
После этого вдоха вы почти наверняка стали немного спокойнее и расслабленнее, чем до него, как будто немного покачались на океанских волнах. Если вы будете практиковать внимательность регулярно, скоро доберетесь до «точки радости» и запустится благотворный цикл радости и опыта. Вы сможете без проблем достигать внутренней радости и спокойствия; это будет приносить вам радость, мотивируя практиковаться еще больше, тем самым увеличивая опыт и повышая уровень радости… и так далее. Эти волны никогда не закончатся.
Внутри вас — много разных личностей
Физически и психологически мы, как картинки-пазлы, состоим из различных частей. Итальянский психолог Роберто Ассаджоли назвал их субличностями. Наши субличности подобны шкафу, полному ментальных и эмоциональных костюмов. Мы надеваем то один, то другой в зависимости от ситуации.
Если у вас есть дети, то вы, несомненно, обладаете субличностями Любящего и Строгого родителя. У большинства есть Внутренний критик и Перфекционист, упорно верящий, что мы никогда не будем ошибаться. Есть субличности, знакомые многим женщинам: это Осведомленная женщина, Супермама, Вамп, Послушная дочь, Мисс ПМС, Верховная жрица. Мужчинам известны такие субличности, как Воскресный папа, Кормилец, Непрошеный советчик, Казанова, Испуганный мальчик, Рыцарь в доспехах.
Какая личность говорит в вас сегодня? — Источник
Чтобы увидеть их все (или несколько самых важных), заведите дневник. Он сыграет роль волшебного зеркала в котором отражаются ваши разные «я». Вы можете задавать им вопросы и получать советы, спрашивать о том, как лучше решить какую-то из проблем. Постепенно вы сможете их узнать, полюбить и понять, и они интегрируются в ваше «я».
Вы можете найти решение любой проблемы
Мир, в котором мы живем, по сути, постоянный отвлекающий фактор. В нем все труднее сохранять терпение, необходимое для общения с самим собой. Но если открыться этому общению, мы способны решить любую проблему. Вот упражнение, которое поможет это сделать.
Шаг 1. Определите аспект вашей жизни, который вас смущает или пугает. Это может быть что-то значительное, как выбор новой профессии, или что-то менее масштабное — скажем, куда поехать в отпуск. Обозначьте проблему, от решения которой вы всякий раз сбегаете в Facebook.
Шаг 2. Освободите полчаса, когда вас никто не побеспокоит. Уберите с глаз долой телефон и ноутбук. Поставьте на плиту большую кастрюлю с водой и наблюдайте за тем, как она медленно закипает.
Пузырьки, пузырьки, пузырьки… — Источник
Шаг 3. Сразу после шага 2, утомленные скукой, вооружитесь ручкой и тетрадкой и настройте ум на решение проблемы, обозначенной в первом пункте. Пишите или рисуйте всё, что придет вам в голову. Если вам удобнее работать со списками, составьте список. Тут главное — придумать новые идеи и изложить их на бумаге. Не переживайте из-за того, что не можете тотчас осуществить придуманный план: это время обязательно придет. В настоящий момент ваша цель — использовать скуку для разблокировки разума и нахождения лучшего решения проблемы.
Вы видите то, чего никто не видит
Люди наделены даром видения — и в буквальном, и в переносном смысле. Мы — то, что мы видим. Когда вы успокаиваетесь и избавляетесь от напряжения, в вас открывается способность видеть, прокладывающая мост к внутренней мудрости и внешнему миру.
Стрессы, рутина и привычное восприятие блокируют способность ясно видеть и творчески реагировать на мир. Разум редко подобен зеркалу — чистому и не искажающему увиденное. Как правило, взгляд смотрящего предвзят. Поэтому в одном и том же предмете два человека увидят разное.
Однако мир существует не только в вашей голове, но и отдельно от вас. Вы можете практиковаться в объективном исследовании мира. Можете наблюдать за своими мыслями и реакциями на объект и узреть его истинную природу и одновременно себя.
Мир заслуживает внимания и заботы. — Источник
Чтобы открыть эту суперспособность, попробуйте такое упражнение. Возьмите смартфон с камерой и сделайте несколько снимков, отражающих суть и дух человека, места или объекта, никак с вами не связанных и не являющихся частью вашего близкого окружения. Призвав на помощь органы чувств и непредвзятый разум, попробуйте выявить характер человека или предмета, абстрагировавшись от предрассудков и мнений. Постарайтесь сделать фотографию, отражающую суть объекта, а не ваше мнение о нем.
У вас есть призвание
Идея о том, что у вас есть предназначение, может поставить в тупик. Это пугает. Но полагать, что предназначение появится полностью сформированным, — сродни вере, что можно написать книгу, лишь желая этого и об этом размышляя. Если вы будете делать одно маленькое дело каждый день — брать ручку, писать абзац текста, составлять список слов, — тогда ваше предназначение проявится.
Из книги «Между надо и хочу»
Иногда кажется, что ваше предназначение где-то далеко, но на самом деле оно никогда вас не оставляет. Возможно, пока вы его просто не видите. Давайте попробуем его поймать, ответив на пять простых вопросов.
- У вас есть один день, чтобы реализовать идею, действие или проект. Что бы вы сделали? Запишите три мысли, первыми пришедшие в голову.
- Какие 5 вещей вы делаете, потому что вам это нравится?
- Какому делу из тех, чем занимаются ваши друзья, вы завидуете?
- Когда вы прокрастинируете, вы делаете это: ____________________________
- От каких видов, запахов, звуков и ощущений в вашем животе шелестят бабочки?
Ищите повторяющиеся мотивы, темы и связи. Нравится работать в паре? Ненавидите сидеть весь день на одном месте? Обращайте внимание на те случаи, когда, казалось бы, разрозненные занятия становятся связанными. Играйте и экспериментируйте с тем, что видите. Продолжайте, пока не начнете путь домой — к своему предназначению.
Вы создаете круги на воде
Каждый из нас влияет на других. Когда мы делаем жизнь других лучше, наша жизнь тоже становится лучше. И наоборот. Когда мы дарим себе здоровье, радость, больше вариантов выбора, финансовое, эмоциональное и духовное богатство — мы влияем на окружающих. Появляются круги на воде.
Хотите увидеть эти круги? Возьмите лист бумаги и ручку. Нарисуйте в центре листа кружок. Напишите в нем одно слово — главное дело вашей жизни. Если вы секретарь, напишите «секретарь». Если вы художник, напишите «художник». Если вы мать, напишите «мать». Напишите то, что сейчас в центре вашей жизни. Если у вас нет профессии, напишите, какое дело вы бы хотели видеть в центре своей жизни.
Каждое наше действие запускает круги. — Источник
Теперь обведите этот кружок вторым кругом, побольше, и разделите кольцо между ними на части — как отсеки на космической станции. В каждую часть впишите человека, на которого влияет ваш первый кружок. Может быть, это те, кому вы помогаете в работе. Может быть, вы врач и это ваши пациенты. Может быть, вы секретарь и это ваши коллеги, руководители, члены семьи, которых вы содержите благодаря этой работе, родственники, которые слушают вас, друзья, которые на вас полагаются. Если вы блогер, это ваши читатели.
Нарисуйте снаружи еще один круг и тоже разделите на части. Тут «поселятся» люди, на которых воздействуют те, на кого во втором круге влияете вы. Например, дети ваших друзей. Друзья ваших детей. Родные ваших подчиненных. Все это в третьем круге.
Следующий круг. Во что может превратиться ваш центральный кружок? Из блога может вырасти книга, или телешоу, или консалтинговая компания, или роман, или… Подумайте как следует. Работа врача может превратиться в частную практику, книгу, консультацию, школу, миссию. Секретарь может стать руководителем, предпринимателем. Во что вырастет ваш центральный кружок, если вы будете за него держаться?
Теперь еще один круг. На кого вы бы хотели воздействовать? Может быть, на президента США. Или на кинопродюсера. Или на издателя. Или на директора вашей компании. Или на все венчурные компании на свете. Пишите. Почему бы и нет? Мы просто рисуем. Просто играем. Нет ничего невозможного.
И наконец, еще один круг. В этом круге все-все на свете. Потому что если дело вашей жизни может повлиять на Опру Уинфри, или на Барака Обаму, или на издателя, или на все венчурные компании, вместе взятые, то со временем это изменит весь мир. Пусть чуть-чуть, одной буквой на странице истории, но изменит мир.
Безграничный океан у вас внутри. Чтобы почувствовать его присутствие, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым и делать то, что у вас получается. Верить в себя. Смотреть на мир. Позволить океану быть.
По материалам книг «Выбери себя!», «Дневник как путь к себе», «Радость изнутри», «Дзен-камера», «Между надо и хочу», «Разреши себе скучать».
