В книге «Гормоны счастья» профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг описывает привычки, которые сделают вас счастливее. Вот несколько лишь способов настроить мозг на волну радости:
- отмечайте маленькие победы каждый день;
- двигайтесь к цели небольшими шагами, вместо того чтобы тратить время на мечты и витание в облаках;
- чаще ищите поводы посмеяться от души;
- занимайтесь разными видами физических упражнений;
- выстраивайте доверительные отношения с окружающими;
- гордитесь своими достижениями и не стесняйтесь говорить о них.
Каждую из привычек можно сформировать у себя всего за 45 дней. Это так просто! Но на пути к счастью есть препятствие — ваши собственные мысли. Рассказываем о трех распространенных заблуждениях, которые мешают вам получать максимум удовольствия от жизни.
«Я не могу занижать стандарты»
Вы можете спросить: «Почему я должен испытывать удовлетворение от маленьких шагов вперед? У меня большие устремления». Полагать, что реализация мечты принесет вам радость, вполне естественно. Но люди, достигающие внушительных успехов, далеко не всегда счастливы.
Большие достижения не гарантируют безоблачного счастья. Источник
Мы не так уж часто добиваемся чего-то значительного. Если вы сконцентрируетесь только на серьезных достижениях, в вашей жизни вряд ли появится много счастливых моментов. Кроме того, ни одна победа, даже самая грандиозная, не будет вдохновлять вас слишком долго, ведь «гормоны радости» быстро расщепляются.
Однако вы можете испытывать радость каждый день, сосредоточившись на маленьких достижениях. Отмечая их, вы обеспечите свой мозг регулярными порциями нейромедиатора дофамина (одного из «гормонов счастья»).
В противном случае придется выдумывать высокопарно звучащие объяснения
своим разочарованиям. Например, многие заявляют, что не могут быть счастливы, «если не спасают мир» или «пока хотя бы одно живое существо испытывает страдания».
Если вы придерживаетесь идеализированных взглядов на счастье, оно всегда будет вам недоступно. Позвольте себе получать ощущение радости и комфорта от малого, не дожидаясь, пока мир удовлетворит ваши «высокие требования».
«Эгоистично думать только о своем счастье»
Сознательно или подсознательно многие люди считают, что счастье, достающееся одному человеку, отбирается у другого. Если кто-то концентрируется на своих радостях, его сразу же начинают обвинять в эгоизме.
На самом деле вы не обязаны подчинять свое счастье чужим интересам. И то же самое относится к окружающим вас людям. Разумеется, нужно взаимодействовать с другими в достижении общих целей. Но необходимо точно определить рамки этого сотрудничества и примириться с ними.
Если кто-то настаивает на том, что вы должны подчинять свои инстинкты выживания их интересам, нельзя с этим соглашаться. Точно так же не стоит ожидать, что кто-то подчинит собственные интересы вашим.
Чтобы вырабатывались «гормоны радости», вы должны в первую очередь удовлетворять свои нужды. Источник
Вы, конечно, слышали о том, что счастье приходит к человеку от беззаветного служения другим. Звучит это прекрасно, но следует помнить, что мозг мотивируется предвкушением награды.
Если вы посвящаете жизнь другим, то вольно или невольно ожидаете, что получите за это вознаграждение. И если оно отсутствует, вы испытываете чувство дискомфорта. Дело может кончиться серьезными нервными потрясениями. В конце концов вы принесете в мир плохое, тогда как хотели сделать его хорошим.
Вполне разумно испытывать чувство горечи в связи со страданиями других и по мере сил помогать людям в их преодолении. Но ваш мозг запрограммирован только на собственное благополучие. Осознание своих потребностей не означает того, что вы отказываетесь совершать добрые поступки. Просто вы начинаете дышать кислородом через маску первым, как вас инструктируют в самолетах.
«Кто может быть счастлив в этом несчастном мире?»
Мы часто связываем свои проблемы с недостатками «нашего общества». Но и в несовершенном мире можно чувствовать себя счастливым. Надо лишь сосредоточиться на том, чтобы в нужный момент обеспечить себе прилив «гормонов радости».
Только вы сами способны сделать себя счастливее. Источник
Каждого человека в жизни ждут разочарования. Это неизбежно. Жесткая реальность будет всегда вызывать выработку гормонов стресса. И никакая социальная система не может спасти от этого.
Возлагать вину за собственные переживания на систему — значит намеренно отвлекать себя от самостоятельного создания навыков управления приливами и отливами нейромедиаторов. Если спады в активности этих веществ вы попытаетесь объяснить некими внешними силами, то не сможете достичь гармонии в своем внутреннем мире.
Вы можете ненавидеть действительность, концентрироваться на плохом, обвинять во всех бедах сложившиеся обстоятельства, отказываться взять ответственность за свою жизнь на себя — и оставаться бессильным. Или научиться управлять своим счастьем — и обрести могущество.
По материалам книги «Гормоны счастья»
Обложка поста отсюда
