Люди с высокой самооценкой чаще добиваются своих целей, выстраивают более здоровые отношения с окружающими, лучше умеют противостоять жизненным вызовам и в целом чувствуют себя счастливее, чем остальные.
Многим из нас стоит поработать над этим качеством. Но не путайте его с бахвальством или заносчивостью: стремление доминировать над окружающими или доказать кому-то свою значимость, напротив, говорит об отсутствии чувства собственного достоинства.
Счастье людей с высокой самооценкой — быть самими собой, а не лучше кого-то; выглядеть достойно в собственных глазах, а не искать одобрения окружающих; объективно воспринимать реальность, а не тешить себя иллюзиями; доверять своей способности мыслить, изучать, делать выбор и принимать решения, а не плыть по течению.
Об этих и других основах самоуважения рассказывает известный канадско-американский психотерапевт Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки». Публикуем несколько полезных советов из нее.
Практика осознанности
Почти во всех великих духовных и философских традициях мира в той или иной форме содержится идея о том, что люди проводят свои дни будто во сне. Чтобы получить просветление, нужно проснуться.
Пора взглянуть реальности в лицо. Источник
Невозможно ощущать себя компетентным и достойным человеком, проводя жизнь в «умственном тумане» и действуя по инерции. Предайте свой разум — и пострадает самооценка.
Простейший пример — бегство от неприятных фактов. «Я знаю, что уделяю работе недостаточно усилий, но не хочу об этом думать». «Что вы имеете в виду, говоря, что я слишком много пью? Я могу остановиться в любую минуту». «Да, у меня есть проблемы в браке, но, возможно, они решатся сами собой».
Тысячи раз делая выбор между мышлением и бездумностью, ответственным отношением к действительности или убеганием от нее, мы формируем ощущение своей личности.
Жить осознанно — значит пользоваться своим разумом; искать истину; видеть и понимать, что происходит в окружающей реальности; анализировать свои поступки, цели и ценности. Более того, это значит действовать на основании сделанных выводов.
Упражнение
Одним людям стоит внести больше осознанности в сферу базовых материальных потребностей. Другие должны сосредоточиться на взаимоотношениях. Третьи — на интеллектуальном развитии, творчестве или духовном росте.
В какой области ваши дела складываются наименее удовлетворительно? Какие события и явления приносят вам болезненные ощущения? Подумайте об этом, а потом продолжите предложение: «Если я буду на 5 процентов осознаннее в этой сфере…»
Практика самопринятия
Если использовать метод отрицания, то самопринятие — это отказ враждовать с самим собой. Такое определение имеет три смысловых уровня.
1. В самом фундаментальном смысле «принимать себя» означает быть на своей стороне. Это предрациональный, предморальный акт самоутверждения — род естественного эгоизма, от рождения данный каждому человеческому существу.
2. Самопринятие — это также отказ рассматривать какую-то часть себя — свое тело, чувства, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное, «не-я». Это готовность сказать о любой эмоции или манере поведения: «Я не обязательно ее люблю или ею восхищаюсь, но все же она выражение меня». Это достоинство быть реалистом и способность твердо стоять на ногах в присутствии истины.
Если вы совершили поступок, за который вам стыдно, факт остается фактом: вы его совершили. Такова реальность, и вы не должны пытаться обмануть свой ум. Что есть, то есть.
3. На третьем уровне самопринятие связано с понятием сострадания. Предположим, вы сделали то, о чем сожалеете, и теперь упрекаете сами себя. Вместо этого попробуйте понять, каковы были ваши мотивы, что заставило вас так поступить.
Вы можете осудить совершённое вами действие и все же отнестись к себе по-дружески, проявив сострадательный интерес и сделав выводы на будущее.
Станьте другом самому себе. Источник
Принимая себя, вы не отказываетесь от совершенствования. Наоборот, самопринятие — это необходимая предпосылка изменений, тогда как отрицание обрекает на топтание на месте. Ведь если вы отвергаете то, что есть, где же тогда отыскать стимул к улучшениям?
Упражнение
Продолжите следующие предложения:
- «Самопринятие означает для меня…»
- «Если я буду больше принимать свое тело…»
- «Если я буду больше принимать свои конфликты…»
- «Если я буду больше принимать свои чувства…»
- «Если я буду больше принимать свои мысли…»
- «Если я буду больше принимать свои поступки…»
- «Если я буду больше принимать свои страхи…»
- «Если я буду больше принимать свою боль…»
- «Если я буду больше принимать свой гнев…»
- «Если я буду больше принимать свою радость…»
Практика самоответственности
Чтобы ощущать себя достойным счастья, человеку необходимо чувствовать, что он контролирует свое существование. Для этого нужно взять на себя ответственность за собственное благополучие.
Ответственность перед собой выражается в следующих формах.
1. Я отвечаю за исполнение своих желаний.
2. Я отвечаю за свой выбор и свои поступки.
3. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свою работу.
4. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свои взаимоотношения.
5. Я отвечаю за свое поведение с другими людьми: сотрудниками, коллегами, клиентами, супругом или супругой, детьми и друзьями.
6. Я отвечаю за то, как распоряжаюсь своим временем.
7. Я отвечаю за свое личное счастье.
8. Я отвечаю за качество своего общения.
9. Я отвечаю за принятие и выбор основополагающих ценностей своей жизни.
10. Я отвечаю за повышение своей самооценки.
Только вы сами можете сделать себя счастливым. Источник
Столкнувшись с проблемой, люди, обладающие самоответственностью, спрашивают: «Что я могу с этим сделать? Какие возможности для действий мне открыты?». Если что-то пошло не так, они пытаются понять: «Что я проглядел? Где просчитался? Как это исправить?». Они никого не обвиняют и не ищут себе оправданий, а пытаются изменить ситуацию.
Пассивность и высокая самооценка несовместимы. Кого-то воодушевляет мысль: «Если я буду отчаянно вздыхать, чудо каким-то образом случится, кто-нибудь придет меня спасти». Обманув себя таким образом, вы на время получите некоторое успокоение, но в итоге это обернется нереализованными возможностями, потерей самоуважения, невозвратными днями, месяцами и десятилетиями жизни.
Упражнение
Продолжите следующие предложения:
- «Ответственность перед собой означает для меня…»
- «Если я приму на 5 процентов больше ответственности за достижение моих целей…»
- «Если я приму больше ответственности за успех своих отношений…»
- «Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к своему личному счастью…»
- «Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к выбору друзей…»
- «Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к словам, которые произношу…»
- «Если я приму ответственность за свой нынешний уровень жизни…»
- «Если моя жизнь принадлежит мне…»
Практика самоутверждения
Самоутверждение — это уважение своих желаний, нужд, ценностей и поиск соответствующих форм их проявления в реальности. А на другом конце — трусость, суть которой — избежать борьбы с кем-то, чьи взгляды отличны от ваших, удовлетворить кого-то, польстить кому-то, манипулировать кем-то или принадлежать к некой группе.
Самоутверждение не означает воинственного поведения. Не означает оно и необходимости рваться в первые ряды или сшибать с дороги любого, кто попадется. Оно просто означает готовность стоять за себя, открыто провозглашать себя тем, кто вы есть, относиться к себе с уважением в любых человеческих взаимоотношениях.
Иногда самоутверждение проявляется в желании добровольно поддержать некую идею или сделать комплимент, иногда — в вежливом молчании, говорящем о несогласии, иногда — в отказе улыбаться пошлой шутке.
Жизнь обывателя полна забытыми «актами капитуляции»: где-то смолчал, где-то уступил агрессору, где-то пошел против своих убеждений. Необходимо помнить: подавляя самовыражение, боясь утвердить торжество собственного бытия, не отстаивая свои ценности, когда это необходимо, мы наносим раны своему «я».
Если вы не будете отстаивать свое право на существование, право принадлежать самому себе, то пострадает и ваша самооценка. Источник
Наконец, самоутверждение предполагает готовность противостоять жизненным вызовам, а не бежать от них, и стремление к мастерству. Открывая для себя неисследованные области, решая сложные задачи, приобретая новые навыки, мы повышаем уровень самоуважения и наращиваем личностную силу.
Упражнение
Продолжите следующие предложения:
- «Самоутверждение означает для меня…»
- «Если бы я сегодня самоутверждался на 5 процентов больше…»
- «Если бы кто-нибудь сказал мне, что мои желания важны…»
- «Если бы я был готов говорить „да“ или „нет“, когда сам этого хочу…»
- «Если бы я был готов чаще озвучивать свои мысли…»
- «Если я позволю людям услышать мою „внутреннюю музыку“…»
- «Если я хочу жить полнее…»
Практика целенаправленной жизни
Жить бесцельно означает отдать себя на милость случайностей: внезапных событий, телефонных звонков и встреч. Внешние силы будут сотрясать нас, как листок, который плывет по течению реки.
Жить целенаправленно означает сосредоточивать собственные силы для достижения выбранных целей: получить образование, завести семью, открыть собственный бизнес, вывести новый продукт на рынок, решить научную проблему, построить дачу, установить счастливые романтические взаимоотношения.
Если мы контролируем собственную жизнь, нужно знать, чего мы хотим и куда намерены прийти. Необходимо задаться следующими вопросами: как я представляю себе общую картину моей жизни? Чего хочу достичь через пять, десять, двадцать лет в профессиональном смысле и в области личных отношений? Каковы мои интеллектуальные и духовные устремления?
Фокусируясь на определенных целях, вы наполняете свою жизнь смыслом. Источник
Практика целенаправленной жизни связана со следующими ключевыми моментами.
1. Осознанно принимать ответственность за определение своих целей и задач.
2. Не забывать планировать действия, необходимые для достижения целей.
3. Отслеживать свое поведение и проверять его на соответствие целям.
4. Обращать внимание на результат предпринятых действий, чтобы понять, ведут ли они к желаемой цели.
5. Корректировать стратегию при необходимости.
К слову, давайте не будем забывать, что понятие «достижение цели» не ограничивается приземленными задачами. Жизнь, посвященная духовному учению или медитации, наполнена собственным смыслом. А вот жизнь без цели вряд ли можно назвать достойной.
Упражнение
Продолжите следующие предложения:
- «Для меня жить целенаправленно означает…»
- «Если я сегодня буду жить на 5 процентов целенаправленнее…»
- «Если я на работе буду действовать на 5 процентов целенаправленнее…»
- «Если в общении я буду на 5 процентов целенаправленнее…»
- «Если в браке я буду вести себя на 5 процентов целенаправленнее…»
- «Если в отношении своих глубочайших стремлений я буду на 5 процентов целенаправленнее…»
- «Если я буду на 5 процентов целенаправленнее заботиться о своих нуждах…»
По материалам книги «Шесть столпов самооценки»
Обложка поста отсюда
