Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
20 советов для сверхчувствительных людей
2 мая 2018 107 953 просмотра

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

Примерно 15–20 процентов людей обладают тонко настроенной центральной нервной системой. Они гораздо восприимчивее других к раздражителям внешней среды — звукам, запахам, вспышкам света, красоте или боли. Такая особенность не только приносит радость, но и создает трудности.

Если вы относитесь к сверхчувствительным людям, то вам необходимо научиться защищать себя от влияния раздражающих факторов. Публикуем 20 простых советов, которые помогут выжить в этом безумном мире и обрести внутреннюю гармонию.

1. По возможности откажитесь от занятий, вызывающих у вас стресс, и проводите досуг так, как вам нравится. Вы не обязаны ходить на массовые мероприятия, если это вам не по душе. Лучше потратить время на рисование, писательство или чтение.

2. Проявляйте бдительность, чтобы вас не окатило волной социальных раздражителей. Например, если вы хотите избежать толпы, не посещайте кинотеатр в час пик. Обычно в залах намного меньше народу через несколько недель после премьеры фильма или в будни до шести часов вечера. В ресторан тоже можно отправиться до наплыва желающих поужинать.

Проявляйте бдительность, чтобы вас не окатило волной социальных раздражителей.
Источник

3. Если вы знаете, что попадете в шумную обстановку, то подготовьтесь заранее. Возьмите с собой беруши или наушники. Вы всегда можете включить мелодии, которые вас успокаивают, или релакс-записи со специальными упражнениями.

4. Выбирайте спокойные места для проживания и работы. Если вы в большом городе, то лучше, чтобы окна вашего дома или офиса выходили в безлюдный дворик, а не на шумную улицу. Путешествуя, просите у администратора гостиницы самый тихий номер.

Выбирайте спокойные места для проживания и работы.
Источник

5. Окружите себя спокойными цветами — белым, голубым, зеленым и другими неяркими оттенками. Остерегайтесь оранжевого, желтого и красного. Отрегулируйте освещение так, чтобы оно не раздражало.

6. Выбирайте комфортную мебель. Дома и на работе у вас должны быть удобные кресла. Также убедитесь, что ваша кровать вам подходит и ночью мышцы расслабляются и отдыхают.

Выбирайте комфортную мебель. Дома и на работе у вас должны быть удобные кресла. Также убедитесь, что ваша кровать вам подходит и ночью мышцы расслабляются и отдыхают.
Источник

7. Меньше смотрите телевизор. Если вы ограничите время, проведенное у экрана, несколькими шоу в неделю, то станете гораздо реже испытывать перенапряжение. Избегайте нервирующих передач и страшных фильмов.

8. Медитируйте и практикуйте медленное брюшное дыхание. Исследования доказывают, что люди, прибегающие к этим методам, менее склонны к тревожности и раздражительности, чем остальные.

Медитируйте и практикуйте медленное брюшное дыхание. Исследования доказывают, что люди, прибегающие к этим методам, менее склонны к тревожности и раздражительности, чем остальные.
Источник

9. Постарайтесь ежедневно проводить хоть немного времени на природе, прогуливаясь или сидя в тишине. Сверхчувствительные люди хорошо расслабляются, любуясь красивыми пейзажами.

10. Избавьтесь от перфекционизма. Делайте все от вас зависящее, но откажитесь от стремления выполнять каждую задачу идеально. Относитесь к работе проще. Не нужно страдать, если вы не уложились в срок или где-то допустили ошибку.

Избавьтесь от перфекционизма. Делайте все от вас зависящее, но откажитесь от стремления выполнять каждую задачу идеально.
Источник

11. Составляйте план на день. Ваш ум будет намного спокойнее, если вы заранее продумаете список дел и выделите достаточное количество времени на каждую задачу. Обязательно включите в расписание несколько перерывов на расслабление.

12. Перестаньте спешить и суетиться. Не торопитесь и не пытайтесь справиться с тысячей задач за день. Если на вашей работе слишком напряженная обстановка и нет никакой возможности замедлиться, то поищите более спокойное место или перейдите на должность, где у вас будет меньше обязанностей. Бешеный ритм подходит далеко не всем, а особенно он губителен для сверхчувствительных людей.

Перестаньте спешить и суетиться. Не торопитесь и не пытайтесь справиться с тысячей задач за день.
Источник

13. Еще один важный шаг на пути к снижению беспокойства — составление утреннего распорядка. Если вы проснетесь поздно, в спешке выпьете чашку кофе и помчитесь на работу, то создадите себе установку на напряженный день. Однако, встав всего на полчаса раньше, вы сможете сделать зарядку, помедитировать, нормально позавтракать и настроиться на волну безмятежности.

14. Посвятите последние часы дня умиротворяющим занятиям: почитайте жизнеутверждающую книгу, примите ванну или поучаствуйте в непринужденной беседе. Отложите до утра все тяжелые разговоры. Проведите часть вечера при слабом освещении и без гаджетов, чтобы подготовить организм ко сну.

Посвятите последние часы дня умиротворяющим занятиям: почитайте жизнеутверждающую книгу, примите ванну или поучаствуйте в непринужденной беседе.
Источник

15. Выбирайте работу, в которой есть смысл. Или найдите его в своей нынешней деятельности. Когда мы делаем то, что считаем значимым, наша удовлетворенность жизнью возрастает. Если вы поймете, каким образом ваш труд приносит пользу человечеству, то, скорее всего, ваши будни станут легче.

16. Уменьшите употребление кофеина. Пейте травяные чаи и чистую воду.

Уменьшите употребление кофеина. Пейте травяные чаи и чистую воду.
Источник

17. Сократите количество времени, потраченного на пустые разговоры. Во-первых, чрезмерное общение может раздражающе подействовать на вашу нервную систему и истощить энергетические ресурсы. Во-вторых, молчание снижает вероятность межличностных конфликтов. Если вы находитесь в компании, не нужно постоянно высказывать свое мнение или защищаться. Расслабьтесь и просто понаблюдайте за теми, кто делится своими убеждениями.

18. Прощайте других. Освобождаясь от обиды и злости, мы получаем величайший дар: умиротворение и радость. Когда вы позволяете себе огорчаться из-за взаимодействия с «нечувствительными» людьми, то вредите лишь себе. Используйте свою врожденную доброту, чтобы открыть сердце окружающим и превратить разрушительный гнев в любовь.

Прощайте других. Освобождаясь от обиды и злости, мы получаем величайший дар: умиротворение и радость.
Источник

19. Вежливо поговорите с родственниками, друзьями, коллегами и соседями, которые создают для вас стрессовые ситуации (к примеру, громко слушают музыку). Не стоит ждать, что люди с готовностью будут менять свой образ жизни, чтобы приспособиться к вам. Но почти всегда можно найти компромисс. Например, договориться о тишине в определенные часы. Если вы обращаетесь к кому-то с просьбой, постарайтесь предварительно наладить позитивные отношения с человеком.

20. Цените себя. То, что вам труднее справляться с раздражителями, чем большинству, не делает вас ущербным человеком. В тонко настроенной нервной системе есть свои плюсы. Как правило, сверхчувствительные люди добры, восприимчивы к чужой боли, отзывчивы. Они способны по достоинству оценить красоту и искусство. И у них богатая внутренняя жизнь. Если бы все обладали этими качествами, то, вероятно, в нашем мире не было бы войн, экологических катастроф и терроризма.

По материалам книги «Сверхчувствительные люди»
Обложка поста отсюда

Похожие статьи