Чаще всего в интернете представляют такую картину своей жизни, будто у них никогда не было неудачной стрижки, ни единой ссоры с детьми-подростками, им ни разу не отключали горячую воду и их не подрезали на дороге. В Facebook выкладывают фотографии соблазнительных завтраков, новеньких машин и приветов из теплых стран. Велик соблазн, глядя на то, что вам показывают онлайн, поверить, будто все остальные ездят на спорткарах и рабочие вопросы через раз решают на пляже, что у каждого шикарное тело и в ежедневном рационе хватит калорий на целый детский сад и витаминов на спортивную школу, что у всех идеальные дети, идеальные супруги, идеальные дома и идеальная счастливая жизнь. Плюс котятки и щенятки. Диснеевским принцессам и не снилось.
Все бы ничего, но такая картинка бьет по нашей самооценке. По сравнению с «глянцем» в соцсетях реальная жизнь кажется тусклой и неинтересной. Как не потерять уверенность в собственных силах, в успех? Мэнди Холгейт в книге «Победи свой страх» предлагает эффективное упражнение, которое поможет вернуть веру в себя.
Упражнение «Спираль негатива»
Когда вам кажется, что вы теряете веру в свои способности, сыграйте с собой в игру, которая поможет вам абстрагироваться от ситуации и не винить себя в том, что происходит. Часто трудности и собственные тревоги выбивают нас из колеи, а это только подпитывает наш страх. Когда мы позволяем себе бояться, когда даем страху власть над собой, он становится еще сильнее, а как это сказывается на ваших шансах на успех, вы и сами понимаете.
Давайте закрутим спираль негатива, как на рисунке ниже. Вспомните случай, когда вы поддались пессимизму. Хорошенько восстановите эти ощущения: вы теряете надежду, вы не верите, что у вас что-то получится, вы настраиваетесь на негатив, вам кажется: что бы вы ни делали, будет только хуже. И зачем вообще тогда что-то делать? Да-да, именно это чувство. Давайте его сейчас представим. Подумайте о том, что вы делали, что чувствовали, как это было.
Иллюстрация из книги
Вот вам пример.
1. Вы с кем-то разговорились по работе, собеседника заинтересовали ваши идеи, и он попросил вас подробнее изложить их в письме.
2. Вы не получаете ответа на письмо и делаете вывод, что ваше предложение отвергнуто.
3. Вы начинаете думать: как глупо было верить, что ваши идеи его заинтересовали.
4. Вы сомневаетесь в своих действиях, целях, желаниях, упорстве и т. д., и т. п.
5. Вы допускаете глупые ошибки в работе.
6. Вы себя пилите.
7. Весь день складывается неудачно.
8. Вы возвращаетесь домой в плохом настроении.
9. Вам не хочется ни готовить, ни даже думать о том, чтобы нормально поесть. На ужин вы пьете вино и закусываете шоколадками.
10. Вы с трудом засыпаете, вам снится всякая ерунда, вы переживаете и думаете, что у вас никогда ничего не получится.
11. Вы не выспались и чувствуете себя паршиво с самого утра.
И все это из-за того, что вам не ответили на одно-единственное письмо!
У нас пример надуманный, но такие спирали в миниатюре мы создаем каждый день. Если вы их не замечаете и не боретесь с ними, они продолжают закручиваться, и в конце концов у вас вырастает огромный страх, который вообще ничего не дает предпринять. Вы начинаете верить, что никогда не достигнете своих целей, никогда не добьетесь успеха, никогда не будете работать, жить, путешествовать так, как мечтали. Вы можете перечеркнуть все свои мечты одной мыслью. Жутко, правда?
Вот это настоящий страх. Но спираль негатива можно победить — причем двумя способами.
Решение 1. Спираль негатива
Для начала осознайте свою спираль негатива и найдите точку, из которой она начала закручиваться. Первый шаг к решению — осознать, что проблема существует. Итак, определите, откуда растет ваш негатив. Можно даже расписать процесс на бумаге. Начните с конца:
— К какому результату вы пришли?
— Какие чувства вы сейчас испытываете?
— Какими своими конечными действиями вы недовольны?
— Что к этому привело?
Проследите процесс до начальной точки — спрашивайте себя, что вас привело к этому моменту. И когда вы обнаружите, с чего начался негатив, у вас появится выбор — возможность изменить исходную мысль. В таких спиралях обычно негативные результаты начинались с негативных мыслей, а не с негативных действий. Так какой же была ваша негативная мысль?
Решение 2. Спираль позитива
Посмотрите на свою спираль негатива и спросите себя: где все пошло не так? Что за мысль позволяет спирали негатива выйти из-под контроля? Обнаружив эту мысль, вы сможете выбрать другую, позитивную, ей на замену.
А теперь включите фантазию и закрутите спираль позитива. Какой она получится? Возьмем негативную спираль из прошлого примера и вывернем наизнанку.
Представьте мысленно свою спираль позитива. Источник
— Вы с кем-то разговорились по работе, собеседника заинтересовали ваши идеи, и он попросил вас подробнее изложить их в письме.
— Вы не получаете ответа и, вместо того чтобы делать вывод, что ваше предложение не принято, звоните человеку и спрашиваете, получил ли он письмо. (Вы не прячетесь за письмом — вам ведь нужно узнать ответ, так?)
— Если вы попадаете на автоответчик, то пишете еще одно письмо и сообщаете, что через несколько дней снова свяжетесь, чтобы узнать ответ.
— Вы думаете о том, как здорово получится, если ваше предложение примут. Вот где разница.
Слишком часто мы позволяем себе негативно мыслить и настраиваемся на худшее, не ожидая ничего хорошего. Помните, что выбор, как воспринять ситуацию, всегда за вами!
По материалам книги «Победи свой страх»
Обложка поста: pixabay.com
