Плохое настроение, апатия, нежелание что-либо делать, полное равнодушие ко всему: если такое состояние длится более двух недель и продолжается месяцами, то все это характерные признаки депрессии. Как с ней бороться? Методы у каждого разные, потому что причины тоже индивидуальны. Поэтому прежде чем выйти из этого состояния, нужно понять откуда все началось.
На примере своей знакомой расскажу про ее личные методы борьбы.
Алине было 22 года, когда в ее жизни начался спад. Выпускница престижного ВУЗа Москвы, но не совсем любимой профессии, как выяснилось на 3 курсе, получила диплом и уехала домой. За неделю до защиты диплома она рассталась с любимым человеком, и ее желание скорее все сдать и уехать, еще больше усилилось. Свое подавленное состояние родным не показывала, и каждый раз морально вытаскивала себя, но по ночам довольно часто ее «сила» превращалась в рыдания. Так продолжалось почти 2 года. Печаль от расставания переросла в неуверенность в себе, и в том, что она действительно может чего-то достичь. Новый день как-будто постоянно приносил еще больше причин уходить в депрессию. 7 методов, которые помогли Алине выйти из нее:
Поддержка родных
Получив диплом и прилетев домой она пыталась забыть человека, с которым только рассталась. Все это время занималась только тем, что смотрела сериалы, читала книги, иногда выходила в кино, и встречалась с друзьями, но возвращаясь в свою комнату могла подолгу не выходить оттуда, пока родители не звали поесть. Ела, пила чай, и снова бежала в комнату. Два месяца душевной пустоты. Уснув однажды под утро и проспав до вечера, проснулась от голоса папы, который громко ругался. Отец всегда был поддержкой Алины, добрый по натуре, он не давал ей падать духом и во время предстоящих экзаменов всегда звонил и вел беседы, после которых появлялись крылья.
В тот день она услышала, как он кричит и не поняла в чем причина. Как оказалось, увидел состояние дочери и не выдержал. Зашел к ней в комнату и сказал: ты жива, но не живешь, ты здорова, но губишь себя, ты счастливее тех, кто не может позволить себе спать в теплом месте, ты красивая девушка, а ставишь на себе крест. Уныние — большой грех, а ты веришь в Бога, но продолжаешь унывать. Если ты не перестанешь, считай, что ты убьешь во мне того, кто всегда думал, что воспитал сильного духом человека. Я потеряюсь, если потеряешься ты.
Слова папы стали для Алины отрезвляющими. Она поняла, что у нее есть родные, которые не готовы принимать ее в таком состоянии и сделали все, чтобы вывести из него. Сейчас Алина верит в то, что даже если у человека депрессия и нет никакой поддержки, как была у нее, все равно можно заставить себя бороться самостоятельно. Таких примеров много. Отрезвить себя «пощечиной».
Работа
Пришло время искать работу, но каждый раз ей отказывали за неимением опыта, и она все больше переставала верить в себя. Кстати, в книге «100 способов изменить жизнь. Часть 2» я писала: «Вера в себя важна, но она не гарантирует победу. Даже если вы не будете верить в себя или, того хуже, будете верить в то, что вы полное ничтожество, но при этом вкалывать, — у вас точно все получится!». Мысли о том, что ни на что не способна, усиливались, но она пыталась что-то делать. Работу в итоге нашла, коллеги были не все приятны, только внутри появилось ощущение некой удовлетворенности от того, что сделан маленький шаг от себя прошлой. Не зря говорят, что любая физическая деятельность не дает времени на плохие мысли.
Смена обстановки
Проработав некоторое время, решила сменить сферу деятельности и уехала снова в Москву на учебу. Приезд в этот город был не самым веселым. Осеннее время, дождливо, серо, а спустя полгода учебы и вовсе желание снова все бросить и уехать домой. Однако, каждый раз что-то ей помогало не поддаваться. Взяв всю волю в кулак доучилась, и какое же было внутреннее удовлетворение и благодарность себе, что не сдалась. Не бросать начатое — так воспитали родители. В Москве каждый день проходил за разговором с собой, друзья были не рядом, родные тоже. Много дней, проведенных в одиночестве, все мысли уходили в записи в дневник, каждая прогулка до метро, каждый день вставать со словами: еще немного, потерпи. Домой вернулась совсем другой. Как-будто поездка в другую страну проверяла на стойкость и пришло осознание. Внутренние диалоги пошли на пользу. После них, находясь дома, поняла, что простила людей, которые когда-то сделали больно. Стало легче дышать.
Сила в улыбке
Улыбаться себе, даже когда что-то не получается — сложно, но заставить можно. Как говорит коллега: насильно, когда никто не видит. Во многих восточных странах улыбка означает победу над трудностями и силу духа. В Японии верят, что чем чаще улыбаешься, тем лучше настроение. Преодолевая себя Алина каждый день старалась улыбаться. Многие не придают значения, но это действительно работает, надо пробовать.
Творчество
У вас есть хобби, это тоже творчество, оно проявляется во всем. Для некоторых даже решение математических задач есть проявление творчества. Алине помогали запись своих мыслей в дневник и игра на гитаре. Брала в руки гитару и пальцы сами тянулись в нужный аккорд.
Конная терапия
Алина с детства любит животных. Приезжая к бабушке в деревню, с радостью садилась в седло. В городе не часто приходилось выбираться куда-нибудь, но сильное желание увидеть лошадей, заставило ее поехать в ближайший ипподром. Приезжаешь, видишь своего любимчика, ведешь с ним беседы и плохое настроение как рукой снимает. В эти моменты кажется, что он одним свои присутствием разгоняет негативные мысли.
Общение
Во время апатии всегда хочется закрыться в четырех стенах и ни с кем не общаться. Что делать если друзей нет? Заставлять себя выходить, гулять, посещать культурные места или навещать детские дома, приюты, дома престарелых или тяжело больных людей. Общение с такими людьми заставляют пересмотреть свои взгляды на жизнь. Знакомство в интернете тоже одна из форм общения, которую не стоит игнорировать.
Все эти методы — личный опыт одного человека, но депрессия которой, была действительно сложной. Благодаря ей она научилась больше ценить свою жизнь, и делать все возможное, чтобы не поддаваться. А плохое настроение сроком на пару дней бывает у всех, главное уметь вовремя прийти в себя. Сейчас ей 26, год назад ее подруга умерла от рака, перед этим успела сказать ей такую фразу: я знаю, все что ты делаешь — не зря. Ты действительно очень хороший друг. Эта фраза мотивирует ее каждый день вставать по утрам и радоваться, что она просто здорова.
P.s. А вы знали, что по книге «100 способов изменить жизнь» есть инфографика-плакат, который поможет вам идти к мечте уверенными шагами? Его можно скачать или получить в качестве подарка вместе с книгами. Заглядывайте сюда, у нас еще много полезностей.
Источник обложки.
