Про состояние потока сегодня много говорят: оно помогает в творчестве, работе и познании себя, делает нас успешнее, гармоничнее и счастливее, приносит радость и удовольствие. Каждый из нас испытывал это состояние. Но можно ли вызвать его сознательно, тогда, когда нам это нужно? Нашли в книгах советы, которые помогут сделать поток частью наступившего года.
Что такое поток?
Термин «поток» был введен в 1970-х годах психологом Михаем Чиксентмихайи, изучавшим причины, по которым люди согласны пожертвовать материальными благами «в обмен на ускользающее ощущение удовольствия, приносимого некоторыми действиями», например скалолазанием.
Михай Чиксентмихайи так описывает это состояние: «Быть полностью вовлеченным в деятельность ради нее самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следуют из предыдущей, словно играешь джаз. Все твое существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе».
Что же происходит с человеком в «потоке»?
- Он полностью сосредоточен на том, чем занят.
- У него искажается восприятие времени.
- Он получает удовольствие от этого состояния.
- Он сконцентрирован и внимателен.
- Он ощущает полный контроль над тем, что делает.
Модель потока. Иллюстрация из книги «Бегущий в потоке»
У всех нас были моменты попадания в поток. Мы с головой погружались в то, что делаем, — будь то спорт, игра на музыкальном инструменте или прослушивание музыки, работа над каким-либо проектом. Когда мы, опомнившись, смотрели на часы, оказывалось, что прошло уже пять часов, на улице стемнело, а наш мочевой пузырь вот-вот лопнет, — мы были так сосредоточены, что ничего не замечали.
Как попасть в поток?
Было бы замечательно, если бы мы могли вызывать это чувство по требованию. Для создания потока не существует волшебных формул. Вы не можете добиться его магического появления, только следуя неким рецептам или строго. Но можно создать условия, которые приближают состояние потока.
Моменты ощущения состояния потока часто совпадают с важнейшими достижениями в жизни человека, превращая это явление в удивительный стимулятор нашей деятельности.
Занимайтесь любимым делом
Мы попадаем в поток, когда занимаемся любимым делом. Исследователи изучали и засвидетельствовали состояние потока у шахматистов, скалолазов, танцоров, велосипедистов, садоводов, пловцов, писателей, баскетболистов и актеров. Хотя нюансы ощущений могут быть различными в зависимости от того дела, которому отдается человек, причины возникновения состояния потока и чувства людей обычно универсальны. Важно, чтобы дело приносило вам удовольствие и дарило эффект включенности.
Состояние потока приходит, когда мы занимаемся тем, что приносит нам радость и требует усилий. — Источник
Не сомневайтесь
Помните, как в «Звездных войнах»:
Йода: Ты должен забыть все, чему ты учился.
Люк: Хорошо, я попробую.
Йода: Нет! Не пробуй! Либо делай, либо не делай. Не надо пробовать.
Пораженческое отношение, такое как беспокойство или сомнения, может помешать — ведь оно по сути является самонаправленным. Если мы перестанем сомневаться и беспокоиться о том, справимся ли мы с задачей, для выполнения которой у нас имеется вполне достаточно навыков, то все получится.
Практикуйтесь
Обучение навыкам важно для возникновения состояния потока. Нужно хорошо знать свое дело. И то, как мы упражняемся, имеет ключевое значение для обучения.
Сложная задача + низкое мастерство = ВЫГОРАНИЕ. Если задача трудная, а навыков для ее выполнения у нас немного, то мы переживаем чувства бессилия и тревоги.
Простая задача / высокое мастерство = ТОСКА.. Если работа легкая, а мастерство высокое, вас одолеет скука.
Нужна золотая середина — когда не слишком сложно и не слишком легко, а как раз то, что нужно. Задача должна подвергнуть наши способности некоему испытанию на прочность, но не мучить. Мы переживаем состояние потока, когда достигаем баланса между сложностью задачи и навыками, которые необходимы для ее выполнения.
Сосредоточьтесь
Все что угодно может отвлечь внимание от текущей задачи. Постоянно прерываясь, вы не сможете ни достичь состояния потока, ни удержать его. Бесконечная многозадачность — враг потока. Нужно полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, и мобилизовать для этого все ресурсы. Выйдите из твиттера, выключите телефон и устраните все, что вам мешает. Научитесь действовать стратегически, чтобы работать более эффективно в течение всего дня.
Улучшайте эмоциональное состояние
Обратите внимание на физические ощущения и самочувствие. При низком уровне энергии и вялости постарайтесь взбодриться: устройте себе здоровый перекус, почитайте что-то мотивирующее или прогуляйтесь. Следите также за эмоциональным благополучием. Если вы взбудоражены, злитесь, нервничаете или беспокоитесь, остыньте: помедитируйте, поболтайте с другом, который поможет вам подойти к работе осознанно и со вниманием.
Упражнение: попасть в поток
Чтобы понять, где находится ваш личный поток и как вы можете в него попасть, сделайте следующее упражнение.
ШАГ 1: ПРОШЛЫЙ ПОТОК
1. Вспомните конкретный случай или род занятий, когда вы пережили чувство потока.
- Когда это произошло?
- Чем вы занимались?
- Где вы были в это время (на работе, дома, на улице)?
- Какие факторы помогли вам испытать состояние потока (например, ваши способности, навыки и определенный уровень трудности задачи)?
2. Опишите конкретные действия или принципы, которым вы следовали, чтобы насладиться состоянием потока.
Вы гений передвижения в потоке! Иллюстрация из «Книги ленивого гуру»
Название: ленивый гуру
ШАГ 2: БУДУЩИЙ ПОТОК
1. Выберите, в чем вы хотели бы повысить степень вовлеченности.
2. Определите свое сегодняшнее состояние: выгорание (перегрузка) или скука (недостаточная загруженность)?
3. Определите, как развить способности или повысить/снизить уровень трудности задачи, чтобы выросла вероятность потока.
4. Видите ли вы другие действия или принципы, которые могли бы стимулировать поток?
По материалам книг «Бегущий в потоке», «100 способов изменить жизнь. Часть 1», «Вдохновляющий лидер», «Зависимый мозг»
Обложка поста — unsplash.com
