Привычка — это действие, которое вы совершаете регулярно, не задумываясь и без напряжения. Сила привычки заключена во второй части этого определения — не задумываясь и без напряжения. Это верный способ улучшить в новом году здоровье, повысить качество жизни, увеличить продуктивность рабочих часов и наслаждаться свободой.
Автор книги «Супермен по привычке» Тайнан предлагает использовать двухфазный подход к формированию привычек: сначала загрузочный этап, затем поддерживающий. Его суть заключается в следующем: вначале мы затрачиваем определенное количество энергии на формирование шаблона поведения, а затем поддерживаем новое действие. Для приобретения привычки нужно следовать некоторым правилам.
Постоянство — ключевой фактор
Лучше придерживаться умеренных правил в течение всей жизни, чем бросать себя на исполнение непосильных в течение только одного года.
Применение этого принципа на практике осуществляется в два этапа. Первое: трезво подходите к выбору привычек. Вместо того чтобы решить придерживаться идеально сбалансированного режима питания до конца своих дней, лучше для начала просто снизить уровень потребления сахара на 50%. Лучше не давать зарока выходить на пробежку каждое утро, а начать бегать после работы по привычному маршруту от метро до дома и один раз в неделю устраивать полноценный кросс.
Ни развязанные шнурки, ни лень не должны стать помехой на пути к новой привычке.Источник
Второе: угроза отказа от привычки должна вселять в вас страх. Даже если это может произойти всего разочек. Отступая от знакомого распорядка, вы не просто удаляетесь от цели на один шаг, вы рискуете потерять всю кумулятивную пользу, накопленную за время формирования привычки. Ставки очень высоки, и легкомысленное отношение недопустимо, поэтому лучше пусть ваши правила будут сравнительно нетрудными, чтобы вы могли их регулярно выполнять.
Никогда не пропускайте два раза подряд
При реальном взгляде на вещи становится ясно, что время от времени вы будете пропускать действия, которые хотите возвести в привычку. В этом нет ничего страшного, если «прогулов» не будет двух подряд. Если пропустить один день — это снизить шансы на долгосрочный стабильный результат примерно на 5%, двойной пропуск уменьшает их на 40%. Три дня — и можно начинать все сначала, потому что вы упустили свой шанс и создали условия для безнаказанных «прогулов» в будущем.
Кажется, что это неправда. Проще быть оптимистом и верить, что пара пропущенных дней в масштабе всей операции ничего не значит и что завтра вы все нагоните. Но если с этой установкой вы так поступили раз, а затем и второй, то вы больше не сможете доверять своим суждениям.
Если это произошло с вами, то исполнение пропущенного действия в следующий раз должно стать вашей приоритетной задачей. Вы должны сделать это любой ценой. Сделать идеально, если можете, или из рук вон плохо, если это все, на что вы способны.
Не потакайте ленивому мозгу
Реальная опасность пропусков в исполнении правил, возведенных в привычку, заключается в том, что мозг начинает понимать, что ему достаточно поставить на вашем пути несколько небольших барьеров — и все готово: можно дальше отдыхать. Само по себе это действие уже закрепляется как привычка. Ее можно наблюдать у некоторых людей, которых можно назвать слабаками. У них есть грандиозные намерения, реальные цели, все возможности, но что-то заставляет их бросать каждое едва начатое дело. Так проявляется сила мозга, который пытается сохранить свою эффективность при минимальной трате энергии.
Лениться можно только ленивцу 😉 Источник
Классическим примером может послужить усталость во время работы. Разумеется, утомиться во время работы можно до такой степени, что ничего не останется, кроме как на некоторое время прилечь. Но чаще всего кратковременный сон не решает эту проблему. Решить проблему можно, только заставив себя работать дальше. Если другого выхода нет, то делайте это как сможете, пусть даже плохо, главное — дать вашему мозгу однозначно понять, что никакие препятствия и смехотворные причины не заставят вас отложить работу. Если вы будете применять этот метод регулярно, мозг успокоится и прекратит саботаж. Вы поймете, что на самом деле не устаете во время работы или что не так уж и хотите сладкого, когда стараетесь отказаться от нездоровой пищи. Вы не будете чувствовать себя жертвой планирования.
Хвалите себя
Всякий раз, когда вы успешно справились с выполнением прививаемого действия, особенно если для вас это было трудным делом, остановитесь на пару секунд, улыбнитесь и поздравьте себя с этим достижением. Можете даже победно вскинуть руки и воскликнуть: «Да!» Звучит глупо и банально, но так в кровь попадают эндорфины и обеспечивают дальнейший прогресс. Таким образом вы напоминаете себе, что успешно работаете над стоящим делом. Формирование привычки — трудное дело, и промахи на этом пути неизбежны, но, поощряя себя, вы превращаете этот процесс в удовольствие.
Такие, казалось бы, незначительные вещи, как поощрение, помогают выстроить надежную систему самоорганизации, подобно тому как каждое отдельное действие по привычке вносит свой небольшой вклад в общее кумулятивное влияние на вашу личность, так и простые элементы системы осваивания привычек формируют комплексный подход к работе над собой.
По материалам книги «Супермен по привычке»
Обложка поста: pixabay.com
