Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Хранить верность в горе и радости. 5 правил для обретения полезных привычек
18 декабря 2017

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Говорят: привычка — вторая натура. Мы сами выбираем, какими быть: сильными, уверенными, здоровыми, спортивными, счастливыми — или нет. В книге «Супермен по привычке» есть несколько простых, но обязательных правил, помогающих сохранять полезные привычки надолго.

Никогда не пропускайте два раза подряд

Заводя новую привычку, мы собираемся следовать ей каждый день. И это очень похвально. Но при реальном взгляде на вещи становится ясно, что пропуски будут случаться. Вы будете забывать, начнете пропускать в минуту слабости или на поводу у искушения. Это происходит даже с самыми опытными людьми.

Вместо того, чтобы строить иллюзии, а потом страдать от их разрушения, надо адаптировать стратегию под реальные жизненные обстоятельства. Вот простое правило, которое нужно соблюдать: никогда не пропускайте два раза подряд.

Пропустить исполнение привычного действия два раза подряд — значит покончить с привычкой раз и навсегда.

Прогуляв один день, вы снижаете шансы на долгосрочный стабильный результат примерно на 5%. Двойной прогул уменьшает их на 40%. Три дня — и можно начинать все сначала. Потому что вы создали условия для безнаказанных прогулов в будущем.

Подготовьте план Б

В идеальных условиях нам легко заводить привычки и следовать им. Сложности начинаются, когда условия меняются: например, вы отправляетесь в путешествие, оказываетесь в гостях или меняете работу. В такие моменты соблюдение привычки становится слишком трудным, и мы бросаем.

Чтобы этого не произошло, лучше подготовиться заранее. Не отказываться от привычки, а отложить исполнение запланированных действий на определенный срок. При этом вы должны четко осознать причину этого и максимально конкретно обозначить срок возврата к привычным действиям. Например, если у вас не получается проводить регулярные тренировки во время путешествия по Европе, делайте ежедневно по двадцать отжиманий и вернитесь в привычный ритм, как только окажетесь дома.

Не отказываться от привычки, а отложить исполнение запланированных действий на определенный срок. При этом вы должны четко осознать причину этого и максимально конкретно обозначить срок возврата к привычным действиям
Отступая от привычки, назначьте точный срок возврата к ней. Источник

Такое планирование может показаться пустой тратой времени, но поверьте, та часть мозга, которая отвечает за лень и накопление энергии, очень сильный враг. Вместо условно приемлемого «отпуска» от привычки вы начнете кружиться в беззаботном танце лени с мыслью: «Ладно, я и так уже пропустил две недели тренировок, еще пара дней ничего не изменит». Так привычка, над которой вы столько усердно работали, исчезнет навсегда.

Делайте что должны, не обращая внимания на качество

Когда мы занимаемся формированием привычки, мы находимся на максимальном подъеме. Мотивация сильна как никогда, настроение отличное, никаких стрессов — все это воодушевляет. Однако потом настроение может испортиться.

Как и супружеские отношения, любая долгосрочная привычка требует хранить ей верность в горе и радости, в болезни и здравии.

Что же делать, если вы настроились ежедневно писать не меньше пятисот слов, но сейчас на вашем пути стоят болезнь, усталость, другие дела, да и просто ни одна мысль не приходит в голову? Делайте то, что должны, не обращая внимания на качество. Напишите о том, как вы себя отвратительно чувствуете, или о том, как сильно вам не хочется писать. Если вы не можете заставить себя сделать и это, просто напишите пятьсот любых слов.

Что же делать, если вы настроились ежедневно писать не меньше пятисот слов, но сейчас на вашем пути стоят болезнь, усталость, другие дела, да и просто ни одна мысль не приходит в голову?
Пишите, даже если не пишется. Постоянство важнее качества. Источник

Сила привычки не в однократном действии, а в постоянном следовании ей. Гораздо хуже пропустить привычное действие, чем выполнить его как попало. Звучит нелогично и кажется неправильным, но это правда.

Не потакайте мозгу

При всей своей гениальности наш мозг иногда ведет себя как упрямый эгоистичный подросток. До тех пор пока вы не овладеете привычкой в полной мере, мозг будет постоянно ее саботировать.

Реальная опасность пропусков в исполнении правил, возведенных в привычку, заключается в том, что мозг начинает понимать, что ему достаточно поставить на вашем пути несколько небольших барьеров — и все готово: можно дальше отдыхать. Само по себе это действие уже закрепляется как привычка.

Решить проблему можно, только заставив себя работать дальше.

Если другого выхода нет, то делайте это как сможете, пусть даже плохо, главное — дать вашему мозгу однозначно понять, что никакие препятствия и причины не заставят вас отложить работу. Если вы будете применять этот метод регулярно, мозг успокоится и прекратит саботаж. Вы поймете, что на самом деле не устаете во время работы или что не так уж и хотите сладкого, когда стараетесь отказаться от нездоровой пищи. Вы не будете чувствовать себя жертвой планирования.

Простите себя и сконцентрируйтесь

Пропуск привычного действия — это плохо. Даже когда мы сильно стараемся не делать этого, это рано или поздно все же случается. На самом деле, если вам не приходится бороться с собой и заставлять себя регулярно выполнять прививаемые действия, значит, вы поставили себе слишком легкую цель и, как следствие, не можете раскрыть свой потенциал.

Пропуск привычного действия — это плохо. Даже когда мы сильно стараемся не делать этого, это рано или поздно все же случается
Прощайте свои ошибки и продолжайте двигаться дальше. Источник

Ошибки неизбежны, важно осознанно на них реагировать. Если успех дает нам стимул двигаться вперед, то и ошибки тоже придают стимул движению. С таким подходом можно добиться куда большего прогресса, чем в случае, если вы будете признавать успех импульсом, а ошибки — стопором.

Используйте опыт, полученный на ошибках, для большей концентрации над процессом.

Ошибки указывают вам на слабые места, к которым нужно относиться с особым вниманием. Заставьте себя в следующий раз сработать лучше. Вместо того чтобы говорить себе: «У меня не получается», говорите: «Я справлюсь в следующий раз». Вот как нужно использовать ошибки себе во благо.

Легко прощайте себя, но крепко запоминайте урок. Ведь вы упорно трудились, чтобы получить этот опыт.

По материалам книги «Супермен по привычке»

Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи