Говорят: привычка — вторая натура. Мы сами выбираем, какими быть: сильными, уверенными, здоровыми, спортивными, счастливыми — или нет. В книге «Супермен по привычке» есть несколько простых, но обязательных правил, помогающих сохранять полезные привычки надолго.
Никогда не пропускайте два раза подряд
Заводя новую привычку, мы собираемся следовать ей каждый день. И это очень похвально. Но при реальном взгляде на вещи становится ясно, что пропуски будут случаться. Вы будете забывать, начнете пропускать в минуту слабости или на поводу у искушения. Это происходит даже с самыми опытными людьми.
Вместо того, чтобы строить иллюзии, а потом страдать от их разрушения, надо адаптировать стратегию под реальные жизненные обстоятельства. Вот простое правило, которое нужно соблюдать: никогда не пропускайте два раза подряд.
Прогуляв один день, вы снижаете шансы на долгосрочный стабильный результат примерно на 5%. Двойной прогул уменьшает их на 40%. Три дня — и можно начинать все сначала. Потому что вы создали условия для безнаказанных прогулов в будущем.
Подготовьте план Б
В идеальных условиях нам легко заводить привычки и следовать им. Сложности начинаются, когда условия меняются: например, вы отправляетесь в путешествие, оказываетесь в гостях или меняете работу. В такие моменты соблюдение привычки становится слишком трудным, и мы бросаем.
Чтобы этого не произошло, лучше подготовиться заранее. Не отказываться от привычки, а отложить исполнение запланированных действий на определенный срок. При этом вы должны четко осознать причину этого и максимально конкретно обозначить срок возврата к привычным действиям. Например, если у вас не получается проводить регулярные тренировки во время путешествия по Европе, делайте ежедневно по двадцать отжиманий и вернитесь в привычный ритм, как только окажетесь дома.
Отступая от привычки, назначьте точный срок возврата к ней. Источник
Такое планирование может показаться пустой тратой времени, но поверьте, та часть мозга, которая отвечает за лень и накопление энергии, очень сильный враг. Вместо условно приемлемого «отпуска» от привычки вы начнете кружиться в беззаботном танце лени с мыслью: «Ладно, я и так уже пропустил две недели тренировок, еще пара дней ничего не изменит». Так привычка, над которой вы столько усердно работали, исчезнет навсегда.
Делайте что должны, не обращая внимания на качество
Когда мы занимаемся формированием привычки, мы находимся на максимальном подъеме. Мотивация сильна как никогда, настроение отличное, никаких стрессов — все это воодушевляет. Однако потом настроение может испортиться.
Что же делать, если вы настроились ежедневно писать не меньше пятисот слов, но сейчас на вашем пути стоят болезнь, усталость, другие дела, да и просто ни одна мысль не приходит в голову? Делайте то, что должны, не обращая внимания на качество. Напишите о том, как вы себя отвратительно чувствуете, или о том, как сильно вам не хочется писать. Если вы не можете заставить себя сделать и это, просто напишите пятьсот любых слов.
Пишите, даже если не пишется. Постоянство важнее качества. Источник
Сила привычки не в однократном действии, а в постоянном следовании ей. Гораздо хуже пропустить привычное действие, чем выполнить его как попало. Звучит нелогично и кажется неправильным, но это правда.
Не потакайте мозгу
При всей своей гениальности наш мозг иногда ведет себя как упрямый эгоистичный подросток. До тех пор пока вы не овладеете привычкой в полной мере, мозг будет постоянно ее саботировать.
Реальная опасность пропусков в исполнении правил, возведенных в привычку, заключается в том, что мозг начинает понимать, что ему достаточно поставить на вашем пути несколько небольших барьеров — и все готово: можно дальше отдыхать. Само по себе это действие уже закрепляется как привычка.
Если другого выхода нет, то делайте это как сможете, пусть даже плохо, главное — дать вашему мозгу однозначно понять, что никакие препятствия и причины не заставят вас отложить работу. Если вы будете применять этот метод регулярно, мозг успокоится и прекратит саботаж. Вы поймете, что на самом деле не устаете во время работы или что не так уж и хотите сладкого, когда стараетесь отказаться от нездоровой пищи. Вы не будете чувствовать себя жертвой планирования.
Простите себя и сконцентрируйтесь
Пропуск привычного действия — это плохо. Даже когда мы сильно стараемся не делать этого, это рано или поздно все же случается. На самом деле, если вам не приходится бороться с собой и заставлять себя регулярно выполнять прививаемые действия, значит, вы поставили себе слишком легкую цель и, как следствие, не можете раскрыть свой потенциал.
Прощайте свои ошибки и продолжайте двигаться дальше. Источник
Ошибки неизбежны, важно осознанно на них реагировать. Если успех дает нам стимул двигаться вперед, то и ошибки тоже придают стимул движению. С таким подходом можно добиться куда большего прогресса, чем в случае, если вы будете признавать успех импульсом, а ошибки — стопором.
Ошибки указывают вам на слабые места, к которым нужно относиться с особым вниманием. Заставьте себя в следующий раз сработать лучше. Вместо того чтобы говорить себе: «У меня не получается», говорите: «Я справлюсь в следующий раз». Вот как нужно использовать ошибки себе во благо.
Легко прощайте себя, но крепко запоминайте урок. Ведь вы упорно трудились, чтобы получить этот опыт.
По материалам книги «Супермен по привычке»
Обложка поста — unsplash.com
