в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня за  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Саморазвитие
Как сформировать полезные привычки?
6 ноября 3 488 просмотров
Саморазвитие
Как сформировать полезные привычки?
6 ноября 3 488 просмотров

Сергей Капличный
Сергей Капличный

Самый простой способ изменить свою жизнь в лучшую сторону — это обзавестись привычками, которые будут вас развивать и делать сильнее. «Космос. Agile-ежедневник для личного развития» поможет вам сформировать полезные привычки и получить от них максимум пользы.

Зачем вам привычки

Несмотря на важность правильного целеполагания, ничто так не влияет на наш успех в жизни, как привычки. Ведь ритуалы, которые мы совершаем каждый день, отражаются не только на данном моменте, но и влияют на наше будущее.

Цели всегда подразумевают фиксированный период времени, некий

конечный результат и требуют постоянного самоконтроля. Допустим, сбросить 5 кг к лету. Но ваша цель — не только снизить вес, не потеряв мотивацию на полпути, но еще и зафиксировать его. А держать себя в ежовых рукавицах всю жизнь очень непросто.

Как сформировать полезные привычки?

Альтернативное решение — выработать привычки, которые приведут к стабильному результату. Начните с чего-то простого: 15 минут йоги или вечерняя прогулка перед сном, 5-минутная зарядка, отказ от сахара в напитках, замена гарниров, состоящих из простых углеводов (белый рис, картофель), на сложные (киноа, дикий рис). Ежедневное повторение одного и того же действия перестраивает нейронные связи в мозге, процесс становится автоматическим, не требующим усилий и железной силы воли.

С чего начать?

1. Начинайте с привычек, требующих минимальных усилий. Вместо попытки ежедневно заниматься спортом по полтора часа начните с пяти приседаний и пяти отжиманий с утра. Такая мини-зарядка занимает две минуты, и вы не сможете сослаться на нехватку времени. Когда вы привыкнете к тому, что каждое утро начинается с физической нагрузки, можно постепенно (!) наращивать сложность.

2. Можно пропустить один день — только один! Повторяющиеся действия «перестраивают» мозг, и в этом процессе крайне важна регулярность. Конечно, из-за обстоятельств вы можете пропустить один раз, но постарайтесь не разрывать цепочку ежедневных действий на два и более дня.

3. Спрогнозируйте различные сценарии. Как вы будете придерживаться своих привычек в нестандартных условиях? Одна из моих привычек — убрать вечером телефон и заняться приготовлением ужина вместе со своими близкими, посвящая внимание друг другу. Разумеется, в командировке это невозможно. На такой случай можно использовать план «Б» — совместный ужин по скайпу.

Несколько идей для ежедневных привычек. Можете начать именно с них:

  • Выпить после пробуждения стакан воды.
  • Сделать утреннюю зарядку/растяжку.
  • Прогуляться вечером 15 минут.
  • Не пользоваться телефоном/ноутбуком за два часа до сна.
  • Прочитать 25 страниц в день.
  • Составить план на следующий день накануне до19.00.
  • Позвонить/написать старому знакомому.
  • Попросить обратную связь у одного клиента/коллеги/партнера.
  • Написать/сказать что-то доброе одному незнакомому человеку.
  • Обратить внимание на что-то прекрасное и сфотографировать это.
  • Написать 100 слов на заданную тему.

Главное в привычке — регулярность, а результат достигается за счет накопительного эффекта.

Как следить за результатами?

Чтобы вы могли видеть прогресс, отмечайте выполненные дела в календаре. Старайтесь сохранить цепочку непрерывных действий как можно дольше, чтобы привычка стала для вас естественным поведением.

Как следить за результатами?

Кроме того, постарайтесь каждый день отслеживать свое настроение, продолжительность сна, количество выпитой жидкости и физическую активность. Это поможет вам привести организм в порядок и более внимательно наблюдать за его состоянием.

Простые привычки способны кардинально изменить нашу жизнь, сделать нас более счастливыми, здоровыми и успешными.

Простые привычки способны кардинально изменить нашу жизнь, сделать нас более счастливыми, здоровыми и успешными.

По материалам книги «Космос. Agile-ежедневник для личного развития».

Похожие статьи