20 советов из книг по саморазвитию

Тяжело отказаться от намеченных планов? Не любите переносить события? Принципиальность и неумение подстраиваться ведут к стрессу и плохому настроению. Не стоит стоять на своем до последнего из принципа, не стоит придерживаться расписания, чтобы не показаться тюфяком. Будьте гибкими, и все станет проще.

Многих заботит вопрос: как бороться с интернет-зависимостью? Очень просто: определите ваши наиболее продуктивные часы и в это время не сидите в интернете. Это может быть всего два-три часа в день.

Одно небольшое усилие может привести к большим переменам. Ведь не сложно выпить кофе не сразу, а через два часа после пробуждения? Или переставить местами в расписании важную встречу и тренировку? В книге «Всегда вовремя» есть советы, как синхронизировать социальное расписание с биологическим, чтобы стать эффективнее, здоровее и счастливее.

Каждый раз, когда вам необходимо сделать выбор, подумайте: «Это приблизит меня к моей мечте или отдалит от нее?». Всегда выбирайте то, что приближает к желаемому.

Как часто вы отвечали «да» на чью-то просьбу, личную или рабочую, даже не задумавшись, о чем вас, собственно, попросили? Как часто вы ненавидели то, что делаете, и думали: «И зачем я только на это подписался?». Постоянно задавайте себе вопрос: «А тем ли я занимаюсь?», и тогда проблем с тем, чтобы сказать «нет», не будет.

В сутках почти полторы тысячи минут. Секрет в том, чтобы научиться использовать маленькие отрезки времени на ваши приоритетные дела, сократив при этом время на раскачивание и подготовку. Стоите в очереди? Прочитайте заметку в нашем блоге. Едете в лифте? Обозначьте приоритет на сегодня и действуйте!

Мы растем только тогда, когда нам что-то трудно дается. Подарить книгу другу, когда нет лишних денег, ценнее, чем подарить самолет, будучи Романом Абрамовичем.

Наверняка вы встречали людей, которые разыгрывают карту ОКД — Обвини Кого-нибудь Другого. Автор книги S.U.M.O. называет это «футболкой жертвы». Представьте на минуту, что на вашей футболке написано, что вы чувствуете. Жертвы носят футболки с надписью: «Я не виноват», «Жизнь несправедлива», «Мне никогда не везло». А какая у вас сегодня футболка? Может, пора ее сменить?

Иногда просто сменить футболку недостаточно. Бывает, что от вещи надо избавиться раз и навсегда. В книге «Гибкий ум» есть совет: представьте, что препятствие обрело физическую форму в одном из надетых на вас предметов: шапке, кольце, платке, свитере или ботинке. Снимите этот предмет, и вы почувствуете себя свободнее и спокойнее.

Бардак в доме мозгом считывается как ощущение того, что вы не контролируете ситуацию. Это приводит к стрессу, а стресс часто приводит к перееданию и другим проблемам. Начните приводить свою жизнь в порядок со своего рабочего стола.

Попробуйте пройти Адскую неделю. Это очень заряжающая энергией и вдохновляющая штука. Она раскрывает все ценное, что есть внутри вас. Ведь у любого человека есть великие мечты, которые говорят о том, кто он есть — или как минимум кем хочет стать. С годами мы про них забываем. Перестаем верить.

Вы пока не собираетесь уходить со своего места? Не важно! Попробуйте сходить на собеседование туда, куда вас скорее всего не возьмут: это может быть должность выше вашей или смежная профессия. Это упражнение раскрепощает и позволяет увидеть, чего вам не хватает для работы мечты.

Ваша голова полна идей, но нет «той самой»? Может, пора навести порядок? Выпишите все мысли на листок и разорвите его на части. Вы должны быть открыты к новым идеям и решениям.

В следующий раз, когда вы будете заняты каким-нибудь обыкновенным делом, подумайте немного над следующими вопросами. Чувствую ли я душевный покой? Нужно ли мне избавиться от лишнего, изменить, вырастить или укрепить в себе что-нибудь? Прислушиваетесь ли вы к своим чувствам? Шерлок Холмс умел различать 75 запахов — какие запахи вы чувствуете прямо сейчас? Что вы слышите? Как бьется ваш пульс и как вы дышите? Что самое красивое из того, что вы сейчас видите? Ощущаете ли вы сейчас какой-нибудь вкус?

Несколько лет назад Journal of Public Health опубликовал результаты исследования, во время которого ученые пытались понять, как творческие занятия влияют на состояние организма. Наблюдения над пациентами показали, что терапевтические программы, связанные с рисованием, писательством и театральным искусством, значительно снижают уровень тревожности, помогают справиться со стрессом и избавиться от депрессии.

Одной из главных причин, по которой люди не справляются с поставленной задачей, оказывается наличие конкурирующих целей (без осознания этого). Например, кто-то любит поесть, но хочет избавиться от лишнего веса, а некоторые спортсмены, тренируясь, испытывают вину, потому что не проводят это время с семьей. В трудные моменты конкурирующие задачи приводят к замедлению или прерыванию процесса выполнения одной из них. Поэтому вам надо убедиться в том, что испытание для вас важно, — и это первый шаг к достижению цели.

Находите хорошее в малом. Возможно, сегодня вы благодарны за яркий и солнечный день. А в другой раз — за снег! Радуйтесь и наслаждайтесь всем разнообразием и всеми мелочами жизни. Прямо сейчас ответьте на вопрос: что вас радует в эту минуту?

За несколько часов до сна завершите все сложные дела и постарайтесь избавиться от тревожных мыслей. Найдите какое-нибудь рутинное занятие, послушайте спокойную музыку, не загружайтесь лишней информацией. За ночь мозг закрепляет информацию, полученную накануне, поэтому ваше утреннее настроение зависит от вечернего.

Как уверяют ученые, фитовещества, содержащиеся в зеленом чае, замедляют процессы старения, а также уменьшают риск развития паркинсонизма и болезни Альцгеймера. Благодаря полифенолам, которыми богат этот напиток, ускоряется обновление клеток гиппокампа, а в результате улучшается память и способность к обучению.

Решите, какая книга будет следующей, еще до того, как прочли предыдущую.
Заведите очередь книг «к прочтению» и/или «к загрузке» в читалку. Если вас заинтересовала книга, лучше сразу же, сию же минуту, добавить ее в список желаемых.