Неделя № 3
Целый год в начале каждого месяца мы публиковали советы о том, как стать лучшей версией себя — заполучить и развить навыки, которые пригодятся в жизни. К концу года мы решили сделать для вас экспресс-версию программы, которая поможет обновить себя за 4 недели!
Понедельник. Отпустите страх
Перед вами пять шагов, которые помогут осознать и отпустить страх и стать увереннее в себе.
Сделайте следующее:
1. Отмечайте появление любого неприятного, сковывающего чувства страха — даже легкого, какой возникает в повседневной жизни.
2. Отмечайте это и, когда возникает страх, полностью сосредотачивайтесь на нем.
3. Прочувствуйте этот страх, сосредоточьтесь на нем, не позволяя сознанию унестись вслед за мыслями, породившими страх. Вместо этого сосредоточьтесь на чувстве страха: просто понаблюдайте за ним как за ощущением внутри тела, позвольте ему там быть.
4. Не сопротивляйтесь ему, думайте о нем так, как вы думаете, например, о легком зуде: вы замечаете его как ощущение, однако этот зуд не запускает цикл негативных мыслей, подавляющих и угнетающих, — это просто ощущение.
5. Позвольте этому ощущению быть и просто скажите себе: «Вот оно, это чувство», — когда вы сосредоточитесь на нем, оно будет постепенно исчезать. Отпустите его.
Вторник. Отправляйтесь в путешествие
Чтобы измениться, совсем необязательно уезжать далеко и надолго. Можно отправиться в микропутешествие. Например, в соседний город. Вот принципы запоминающегося путешествия:
1. Наблюдайте, подмечайте, записывайте все любопытное из того, что видите вокруг. Всегда и везде.
2. Постоянно общайтесь. Добрым словом, улыбкой и искренним интересом можно решить очень много вопросов в путешествии. Часто работники сферы обслуживания конфликтуют или упрямятся из страха и неуверенности. Дайте им почувствовать себя в безопасности, покажите, что их ответственность — это привилегия, а не тяжкая ноша.
3. Научитесь говорить «нет». Соглашайтесь только на компромиссы в вашу пользу. И наоборот, если не знаете, чего хотите, но предложение звучит привлекательно — соглашайтесь.
4. Доверяйте своей интуиции. Если человек не понравился в первые две секунды, вежливо откажитесь от общения.
5. Используйте все способы, чтобы лучше понять страну: живите по заведенному режиму дня, самостоятельно ищите достопримечательности, покупайте местную еду, общайтесь с людьми, и особенно с художниками и музыкантами — они лучше всего чувствуют дух своей страны.
Среда. Научитесь говорить «нет»
Неспособность сказать «нет» способна загнать вас в положение вечно перегруженного и переутомленного человека. Поэтому очень важно научиться вежливо отказывать людям в их просьбах.
Для того чтобы вежливо отказать, надо произнести приблизительно следующее: «я с радостью исполнил бы вашу просьбу, если б у меня было время, но, к сожалению, ситуация складывается так, что я не смогу сделать работу достаточно качественно и быстро». И всё. Ваш собеседник понял, что вы не готовы потратить своё время на его заботы и будет сам решать, как поступить в этой ситуации. Вы же освободили себя от бремени выполнять работу, за которую вы не должны и вам не хочется браться.
Помните, если вы будете все время говорить «да», то очень скоро переутомитесь и выгорите дотла, перестанете приносить пользу компании, семье и самому себе.
Четверг. Откажитесь от многозадачности
Многозадачность соблазнительна, так как создает иллюзию экономии времени, и поэтому многие люди одновременно говорят по телефону, пишут электронные сообщения и следят за тенденциями фондового рынка. Будьте осторожны: возможно, делая это, вы чувствуете себя властелином вселенной, но вероятность ошибки в каком-нибудь из ваших занятий возрастает с добавлением новой задачи.
Дело в том, что нервная система человека устроена так, что он просто физически не способен сосредоточиться одновременно на выполнении двух задач. Под многозадачностью на самом деле подразумевают способность быстро переключать внимание с одного занятия на другое и обратно. Если оба они являются чисто механическими и скучными, как, например, телефонный разговор с неинтересным собеседником и одновременная разгрузка посудомоечной машины, то с такой многозадачностью можно справиться довольно легко. Однако если одно или оба дела сложны — например, разговор с умным собеседником и написание производственного плана, — пострадают и одно, и другое, и вы за компанию.
Кроме того, зачастую многозадачность приводит к губительным последствиям. Написание текстовых сообщений на деловой встрече или во время езды на машине может очень дорого вам обойтись. Поэтому лучше всего — сохранять осознанность и вовремя отказываться от выполнения нескольких дел одновременно.
Пятница. Поработайте над голосом
Голос — ваш главный инструмент в общении с людьми. То, как вы передаёте информацию, во многом определяет её восприятие. Именно поэтому вам стоит потренироваться и понять, как вам лучше общаться с собеседником.
Научитесь правильно использовать свой голос. Источник.
Тон. Очень важно следить за тоном речи, так как одни и те же слова могут быть восприняты как шутливые, забавные или как серьезные. Хороший пример — фраза «Уйди от меня». Можно передать один посыл, сказав эту фразу строгим и сердитым тоном, а можно передать совершенно другую мысль, сказав эти слова слегка удивленным тоном.
Правильно выбранный тон помогает поддерживать у человека интерес к разговору. Поэтому, рассказывая о чем-то, обязательно следите за своим тоном.
Паузы. Паузу можно использовать, например, для усиления, подчеркивания фразы перед тем, как прозвучит следующая. В сочетании с определенным выражением лица, например, вопросительным поднятием бровей, продолжительная пауза может заставить человека дать какой-то ответ или принять участие в разговоре. Во время разговора важно также быть достаточно оживленным, поэтому, когда вы рассказываете о чем-то, подключайте мимику и жестикуляцию.
Темп. Чтобы укрепить взаимопонимание, попробуйте по мере возможности приближать свой темп речи к темпу собеседника. Например, если он говорит быстро, попробуйте говорить в том же темпе, и наоборот. Вы будете удивлены, насколько этот способ окажется эффективным. Попробуйте!
По материалам книг «Депрессия отменяется», «Эмоциональный интеллект», «Дышите свободно», «Психология вредных привычек», «Кошелек или жизнь», «Без жалости к себе», «БУДЬ лучшей версией себя» и «На пределе».
Источник обложки
