Продолжаем публиковать план действий для тех, кто весь год собирался стать лучше, занимаясь по программе «Стань лучшей версией себя» с января по декабрь, но не успел сделать все задуманное. Время еще есть. На этой неделе наладим питание, займемся творчеством и обязательно-преобязательно перестанем хандрить — праздники на носу. Итак, приступим.
Понедельник. Наладьте питание
В XXI веке мы едим слишком много из того, в чем наш организм вовсе не нуждается (или, по крайней мере, не в таких количествах): килограммы сахара в год, жареное и жирное, животный белок, фастфуд — пищевой мусор стал популярным как никогда, что сказывается на нашем здоровье. Сегодня продумайте рацион на неделю вперед и постарайтесь, чтобы в нем было как можно больше растительных блюд.
А чтобы вам было легче, посмотрите, какие рецепты здоровых и вкусных блюд мы публиковали в блоге:
Фото из книги «Рецепты „Китайского исследования“»
- Рататуй с нутом, Веганский салат «Цезарь» и Мятное мороженое с шоколадом — рецепты здесь.
- Быстрые бургеры, Роллы с кабачком и хумусом, Простой макаронный салат, Болтунья с картофелем, Океанские сэндвичи с нутом, Энергетический салат из всякой всячины — рецепты здесь.
- Томатный суп с чечевицей, Суп-пюре из запеченного перца, Минестроне, Картофельный суп-пюре со шпинатом и шалфеем, Средиземноморский суп-пюре из запеченных овощей, Овощной бульон — рецепты здесь.
Вторник. Пора творить
В этот день пора браться за кисти и краски. Думаете, рисование бесполезно? А вот что говорит художница Роза Робертс, автор книги «Большой творческий челендж»: «Многим приходится подавлять свои творческие порывы, ставить их на последнее место после работы, семьи и тысячи разных дел. Желание выразить себя в искусстве окружающие могут воспринять как легкомыслие, потакание своим прихотям. Живопись и графика помогают нам воспринимать окружающий мир». Это очень важно.
Первое, что вам предстоит понять — рисовать может каждый. Почти всё, что вы хотите изобразить состоит из пяти элементов: круг, квадрат, треугольник, линия и точка. Не верите? Убедитесь сами:
Иллюстрация из книги «Визуальные заметки»
Таким образом, всё что вам нужно для первых шагов в рисовании — овладеть этими пятью элементами и научиться видеть их в любом окружающем вас предмете. Сделайте это прямо сейчас, заполните свободные колонки собственными рисунками:
Иллюстрация из книги «Визуальные заметки»
Среда. Избавьтесь от стресса
Рисование не просто развлечение, а элемент арт- и антистресс-терапии. Рисуя или раскрашивая, можно сбросить напряжение тяжелого рабочего дня и по-настоящему расслабиться.
Страницы из раскраски «Удивительные города»
Так что берите карандаши и краски и вперед — творить. А если под рукой нет раскраски, скачайте и распечатайте листы из лучших раскрасок для взрослых. Выбирайте на свой вкус и вдохновляйтесь.
Четверг. Примите свою действительность
Хотите верьте, хотите нет, но ваша дорога к самосовершенствованию начинается среди хлама. Да, именно там, где лежит гора одежды, которую вы не носите, куча не сочетающихся между собой кухонных принадлежностей, стопка газет и писем, которые нужно разобрать, бесчисленные упаковки гостиничного мыла и шампуня, которые вы на протяжении многих лет прятали в шкафчик. Отсюда берет начало ваш путь к свободе. Разве это не восхитительно? Вы приступаете к делу прямо там, где находитесь. Это медленный процесс, но всякий лишний предмет, от которого вы избавляетесь, приближает вас к свободе.
Чтобы навести порядок, сначала мы должны принять свое нынешнее положение, — источник.
Если вас все время что-то гложет и беспокоит, примите радикальные меры: полюбите свое нынешнее состояние независимо от того, насколько оно тяжелое. Полюбите свои трудности, боль, страх, страдания разбитого сердца, перегруженность, растерянность.
Любовь — единственная сила в мире, способная преображать. Она действует с верой в невидимое: в свет внутри тьмы, порядок внутри хаоса. Любовь полна смелости войти во мрак, чтобы высвободить свет. Она намерена ринуться в хаос, чтобы создать порядок.
Пятница. Запишите свои мысли
Вы наверняка слышали выражение «камень с души упал». Возможно, вы даже сами испытывали облегчение после того, как «выговорились» кому-то, описав все свои волнения и страхи. После такой «исповеди» меняется режим работы мозга в стрессовых условиях. В результате даже в напряженной ситуации вы можете добиться большего успеха.
Если вы постоянно сомневаетесь в своих силах, то откровенное изложение на письме идей, утверждающих вашу самодостаточность, может устранить часть этих сомнений, — источник.
Джулия Кэмерон, автор книги «Поиск источника», советует практику утренние страницы: каждый день садиться за стол и писать все, что придет в голову. «Это мануальный терапевт души. Они помогают расправить духовный хребет. Помогают скорректировать курс. И как же это восхитительно — чувствовать, что становишься собой — настоящим». Попробуйте хотя бы один раз. А если понравится — возьмите в привычку.
Вот и все на сегодня. А субботу и воскресенье оставьте для размышлений. Если вы вдруг пропустили, то на прошлой неделе задачи были такими: наметить курс на 2017-й год, разобраться с финансами и поработать над своей физической формой. Оставайтесь с нами — и, конечно, работайте над собой, чтобы каждый новый день был для вас чуточку радостнее и счастливее.
По материалам книг: «Поиск источника», «Дышите свободно», «Большой творческий челендж», «Визуальные заметки», «Китайское исследование», «Рецепты „Китайского исследования“», «Китайское исследование на практике», «Здоровые рецепты доктора Ионовой», «Удивительные города».
Обложка поста: pexels
