Вспомните себя в напряженной ситуации. Ставки высоки, надо «выдать» максимум — и вдруг предательски дрожит голос, вы забываете речь и… «Шеф, все пропало!»
Психологическое напряжение — враг успеха. Оказывается, чем важнее для нас результат, тем выше шанс ударить в грязь лицом. Это доказало исследование 12 000 человек. Оно же дает ключ к тому, чтобы трансформировать свое беспокойство в силу.
Книга «Под давлением» — простой самоучитель по борьбе с напряжением. Внутри — 22 приема, которые можно применить немедленно. Скорая помощь. А еще полезные советы, инструкции к действию, истории из жизни и стратегия «рыцарского щита», основанная на достижениях науки о мозге.
Заблуждение размером с Луну
Наверняка вы слышали, что есть люди с железными нервами. Стресс для них — условие победы. Или будто некоторые под влиянием психологического напряжения проявляют больше креативности. Все это — заблуждение. Вера в то, что под воздействием стресса человек может прыгнуть выше головы, порождает нереалистичные ожидания, которые могут только навредить.
В моменты нервного напряжения люди неспособны использовать свои возможности на 100%. Напряжение ухудшает результаты и ведет к неудаче. Ошибаются авиадиспетчеры, футболисты на чемпионате мира бьют мимо ворот, врачи реанимации ставят неверные диагнозы. Есть ли «волшебная таблетка»?
Майкл Джордан не признает мнение о себе как о человеке со стальными нервами. Он честно признается, что за свою карьеру промахнулся более 900 раз, — источник.
Да. И у нее две половины. Первая — приемы экстренного реагирования. Вторая — набор качеств, «рыцарский щит», который каждый человек может для себя создать. Эта книга — для тех, кто нередко попадает в стрессовые ситуации и тех, кто хочет стать более уверенным в своих силах.
Анатомия психологического срыва
Волнение искажает наше мышление и подрывает способность к суждениям и принятию решений. Каждый испытывал подобное. Есть замечательная идея, и вы хотите рассказать о ней руководителю. Он дает десять минут, чтобы вы изложили суть. Через десять минут вы выходите из кабинета, бормоча: «Я все испортил. Нужно было сказать ему то-то…»
Этот метод особенно эффективен, когда речь идет о публичном событии: выступлении перед руководством или защите диссертации, — источник.
Чтобы снизить градус напряжения, представьте, что происходящее не так уж важно. Скажите себе: «Это всего лишь очередная презентация (идея, проект)». Ситуация улучшится, если вам удастся мысленно преуменьшить статус аудитории (как — зависит от вашей фантазии).
Люди в лодке
Умение сохранять спокойствие и мыслить трезво в сложных ситуациях можно развивать. Буддийский монах Тит Нат Хан назвал это «спокойствием человека в лодке». Метафору он позаимствовал из древней легенды. Вот как монах описывает это.
«Во Вьетнаме много людей уплывают из страны на утлых суденышках. И нередко попадают в шторм. Если люди поддадутся панике, судно обязательно погибнет. Но если на борту окажется хоть один человек, который спокоен и ясно мыслит, — они спасутся. Его выражение лица, голос — все вселяет в путников ощущение уверенности: они прислушиваются к его словам. Один спасает многих».
Некоторые люди заражают других своим спокойствием, — источник.
Метод № 5. Ожидайте неожиданного
Хороший способ разрядки напряженной ситуации — представлять невероятное. Правила просты. Выберите любую напряженную ситуацию. Например, выступление с важной презентацией. Затем задайте вопрос: «Что, если PowerPoint даст сбой, когда презентацию будет смотреть руководство?», «Что, если вместо 20 минут придется рассказать все за пять?»
Список вопросов ограничивается только вашей фантазией. Пусть альпинист спросит себя, что будет, если прогноз погоды окажется неверным или кто-то из проводников сломает ногу. Игра полезна тем, что готовит к реальным жизненным ситуациям.
Готовясь к неожиданностям, нужно заблаговременно выработать реакцию на них и повысить собственную уверенность, тренируясь и обдумывая все варианты, — источник.
Рыцарский щит
«Рыцарский щит» — это набор из четырех качеств, которые помогают не поддаваться напряжению. Уверенность в себе, оптимизм, упорство и энтузиазм. Их нужно в себе развивать. Возьмем для примера оптимизм. Исследование, длившееся десять лет, показало, что 10% людей, которые лучше остальных 90% справляются с неудачами, позитивно смотрят в будущее.
Если уверенность в себе проявляется обычно в конкретный момент, вооружая нас верой в то, что мы способны справиться с задачей, то оптимизм распространяется и на будущее, и на прошлое, — источник.
Оптимизм — это важный элемент «рыцарского щита». И вот почему. Оптимисты многого добиваются в жизни, потому что не думают о себе категориями, которые снижают ожидания или лишают их уверенности в себе. Они не мечтают впустую, а напряженно работают, чтобы найти решение даже в самой сложной ситуации.
В моменты высокого психологического напряжения важен лишь результат ваших действий: вы либо добиваетесь успеха, либо терпите неудачу. Среднего не дано. Поэтому главное — не поддаваться волнению. Эта книга даст вам надежные инструменты контроля над собой и ситуацией. 
Не позволяйте напряжению мешать вам жить. Вы можете справиться с любыми нервными перегрузками. И улететь в свой личный космос: к великим целям и смелым мечтам.
По материалам книги «Под давлением»
Обложка поста: pexels
