Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
7 практик Ленивого Гуру
22 ноября 2016

Алена Лепилина
Алена Лепилина

У нас вышла потрясающая «Книга Ленивого Гуру»: о том, как избавиться от волнений и тревог, как делать меньше, а достигать большего, потому что ты… расслаблен, спокоен и умиротворен. Главное, научиться жить в состоянии вдохновения и потока.

И это просто. Вы готовы сами стать Ленивым Гуру? Тогда попробуйте дома одну из техник или все сразу. Начинаем расслабляться…

1. Будьте добрыми

Когда что-то идет не так и случаются ошибки, возникает возмущение, будьте добрыми к себе. Вспомните недавний случай, когда вами управлял стресс, а не вы сами. Воспроизведите его в памяти кадр за кадром.

Такие ситуации создают мысли, чувства и настроения, которых мы не осознаем. Потренируйте умение «настраиваться» на эти негативные ощущения.

Просто примите это чувство. Будьте добрыми, как если бы это был маленький ребенок. Позвольте ему быть несчастным. И мало-помалу это чувство изменится.

2. Медитируйте в кровати

Когда вы просыпаетесь утром и чувствуете себя сонным, усталым и подавленным или взволнованным, понаблюдайте, как ваш разум сразу же начинать действовать, думать, комментировать, анализировать и давать советы. Столкнувшись с пугающей перспективой нового дня, обратите внимание на то, как ваши мысли идут по замкнутому кругу и говорят вам, что делать.

Просто остановитесь… Лежите в кровати, пусть утренние звуки и впечатления омывают вас. Никакой спешки, никакой цели, никакого дыхания чакр… Просто расслабьтесь. Вы не обязаны ничего делать.

Представьте, что ваша кровать плывет по реке и несет вас по течению. Будь собой. Отпустите разум. Позвольте ему дрейфовать.

Если вы немного подождете, появится искорка вдохновения, которая подскажет вам, как прожить этот день.

Это умение разовьется у вас по мере тренировки.

3. Избавляйтесь от обязанностей

Когда мы чувствуем себя несчастными, в нашей жизни есть какое-то обязательство (а мы о нем даже и не подозреваем): «Мне стоит больше заниматься спортом… Работа должна приносить мне радость… Мы должны были сходить за продуктами…».

И чем больше обязательств мы на себя взваливаем, тем чаще осуждаем себя и остальных за отмену планов и отказы, создавая постоянное давление, требуя принятия решения. Неудивительно, что нам так сложно расслабиться. Стадо мыслей не отлучается из головы ни на секунду.

Запишите свои мысли и дела, которые вызывают у вас подавленность и беспокойство, и освободитесь от тех, которые заставляют вас чувствовать себя угнетенным особенно сильно. Кстати, признаком обязательства может быть не только фраза «я должен», но и «хочу», «мне нужно» и «я обязан».

Снимите заботы со своих плеч и освободите немного места для Ленивого Гуру.

4. Вычищайте неважное

Незавершенные дела притягивают кучу ненужных забот, которых становится еще больше. Сбивают с толку нашего Ленивого Гуру и забирают энергию. Самый быстрый способ решить проблемы без лишнего стресса — избавиться от мусора: фото, музыка, неиспользуемые приложения и одежда, которую вы не носите, лишние мысли и бесполезное нытье.

Как только вы начнете это делать, в вашу голову придут новые идеи. И вы почувствуете себя лучше.

5. Снимайте напряжение

Внутренний стресс реален не только психологически и эмоционально, но и физически. В нашем теле поселяются напряжение и скованность.

Классический способ избавиться от напряжения — расслабить мышцы и сознание. Тренировки, алкоголь, секс, музыка эффективны лишь на короткое время. И они редко влияют на наши истинные чувства, которые мы прячем глубоко внутри. Есть более эффективный способ — остановиться, настроиться, забыть.

А затем действовать (физически) в зависимости от своих ощущений: шевелитесь, встряхнитесь, пошумите, сделайте растяжку. Действуйте так, как чувствуете.

6. Не отвлекайтесь

Когда вы начинаете разбираться в себе, копаться в обязательствах, чувствах и ограничениях, то постепенно все маски спадут и вы увидите самого себя. Настоящего. Только вот иногда ощущения могут быть не самыми приятными. И тогда мы попадаем во власть привычек и пристрастий, потому что пытаемся заглушить дискомфорт.

Но они заполняют наше пространство! А что произойдет, если вы будете вместо заполнения освобождать пространство? Избавьтесь от всего, что кажется делами, а на самом деле является хитроумными предлогами, лишь бы не оставаться наедине с самим собой.

Просто попробуйте. Мир не рухнет. Но вы увидите, что произойдет…

7. Общайтесь

Многие думают, будто очень сложно честно рассказывать другим о своих чувствах. Но на самом деле это один из лучших способов разрешения конфликтов и связи со своим Ленивым Гуру.

Надежный способ справиться со стрессом для всех — рассказать, что происходит с вами.

Посмотрев в лицо своим страхам и рассказав о них окружающим, вы получите огромную силу. И сделаете еще один шаг на путь к тому, чтобы стать настоящим Ленивым Гуру.

По материалам «Книги Ленивого Гуру»

Похожие статьи