В последнее время мы редко используем свою память. Если мы что-то не запоминаем, всегда можно «погуглить». Карты, номера телефонов, значимые даты, списки покупок все есть в нашем смартфоне. Наш мозг деградирует, а память ухудшается.
Как же этого избежать? Психолог Анхельс Наварро написала книгу «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти», которая поможет вам тренировать и развивать свою память.
Мозг не стареет?
В канун 100-летия нейробиолог из Италии, лауреат Нобелевской премии по физиологии медицине Рита Леви-Монтальчини дала интервью, в котором рассказала, что в свои сто лет она соображает не хуже, чем в двадцать. Все дело в том, что мозг обладает огромной нейропластичностью. Нейропластичность означает способность мозга самовосстанавливаться. Если постоянно тренировать и стимулировать мозг, то он не будет деградировать.
Мозг выполняет одну из самых важных функций — он запоминает информацию. Без памяти человек не смог бы ничему научиться и применять свои знания. Чтобы запомнить что-нибудь, мозг задействует разные участки, из которых основной — гипоталамус. Его размер примерно равен большому пальцу ребенка. То есть, наша память управляется очень маленьким кусочком мозга.
Память — это навык
Память — это не то, что дается при рождении. Память нужно рассматривать как навык. Наварро говорит: «Нельзя оценивать память как плохую или хорошую, и она ничего общего не имеет с врожденными способностями. Память можно охарактеризовать эффективностью применения приемов или техник. Чем чаще применяются различные техники, тем выше эффективность, а значит, и память. Поэтому, память нельзя назвать плохой, короткой или хорошей. Память бывает плохо и хорошо тренированной».
Виды памяти
Существует три вида памяти. Для каждого нужна своя тренировка.
Сенсорная запоминает информацию от органов чувств. К ней относится, например, слуховая память.
Кратковременная память хранит информацию до 30 секунд.
Долговременная хранит информацию на часы и годы. В свою очередь, она делится еще на два типа: на декларативную (информация о мире, о событиях) и на процедурную (память о движениях тела и знания об использовании тех или иных объектов).
Внедряйте полезные привычки, чтобы улучшить каждый вид памяти.
10 советов для поддержания памяти в тонусе:
- В мельчайших деталях вспоминайте прошедший день, когда ложитесь спать
- Обращайте внимание на то, как вы делаете элементарные и привычные действия. Каждое действие старайтесь делать осознанно, а не по привычке
- Порядок на рабочем месте — порядок в голове! Держите порядок в делах и в вещах
- Как можно чаще вытаскивайте из своей памяти воспоминания, рассказывайте о них
- Запоминайте разговоры с людьми, говорите с ними как можно больше
- Повторяйте вслух то, что прочитали
- Учите наизусть стихи, запоминайте рецепты и сказки
- Ходите разными маршрутами
- Запоминайте названия улиц, номера домов, вывески магазинов
- Не забывайте про головоломки, сканворды и задачки. Решайте их чаще
Потренируйте мозг прямо сейчас
Перед вами пять заданий, которые потренируют вашу память.
1. Упражнение: Веселые цифры
Что вам напоминает цифра 1? А 6? Подумайте, на что похожи все цифры? Придумайте как можно больше ассоциаций. А теперь постарайтесь ответить на следующие вопросы.
Совет: образ, который появляется у вас голове от слова, по форме похож на цифру. Когда вам нужно запомнить цифры, представляйте в голове возникшие ассоциации, связанные с ними.
— Воздушный шарик напоминает вам какую цифру?
— А яйцо и утка?
— Какая цифра кроется в снеговике?
2 Упражнение: Символы
Ниже изображен ряд символов. У вас есть 60 секунд, что рассмотреть их и запомнить. Теперь прикройте символы и постарайтесь нарисовать их по памяти в том порядке, в котором они изображены.
Сравните ваш рисунок с тем, что было на картинке и исправьте ошибки.
Совет: вы можете сделать упражнение в 2 этапа, если оно оказалось для вас сложным.
3 Упражнение: Карты
Ниже картинка с двумя рядами карт. Закройте нижний рукой и внимательно рассмотрите первый ряд. У вас на это две минуты. Теперь закройте верхнюю линию карт и посмотрите на второй ряд. Какие карты из первого ряда есть, а каких нет?
Кстати, рекордсмены по памяти запоминают целые колоды карт по порядку. Например, Доминик О’Брайен, победитель Чемпионата мира по памяти, в 1999 году запомнил 18 полных колод карт (это 936 карт!) и повторил их без единой ошибки. И это всего за час!
Упражнение 4: Детали паззла
На рисунке 9 деталей собранного паззла. Рассматривайте их одну минуту, потом закройте рукой и перейдите ко второму рисунку.
….Две детали сменили свое место. Какие это детали?
5 Упражнение: Давайте знакомиться
Познакомьтесь с семейством Понсе. Чтобы запомнить, как зовут каждого, у вас 60 секунд.
Запомнили? Теперь, глядя на второй рисунок, скажите их имена.
Больше упражнений вы найдете в книге «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти».
