Работая в МИФе, просто невозможно не влюбиться в эти книги! Для меня эта аксиома стала понятной уже в первый месяц работы в издательстве. Так много, как читаю сейчас, я читала, пожалуй, только на третьем курсе филфака, когда готовилась к экзамену по зарубежной литературе.
И несмотря на то, что в МИФе я отвечаю за детские социальные сети, мне в руки то и дело попадают совсем недетские книги. Одна из них — «В форме за 100 дней» профессора Бергмюллера.
Очередной эксперимент
Скажу сразу: я тот человек, который любит эксперименты. И прежде всего — эксперименты над собой. Сколько себя помню, я всегда экспериментировала: с цветом волос, стилем одежды, местом работы, квартирами… И, конечно, со своей внешностью. К слову, один из таких экспериментов пару лет назад закончился для меня не так удачно, как хотелось.
Захотелось мне тогда вернуться к активным занятиям спортом после нескольких лет перерыва. И не йогой или фитнесом, а системой подготовки израильского спецназа. Тренировки были изнуряющие, тренер, как оказалось, о физиологии знал не особо много. Да и я, признаться, после возвращения из зала ела всё, что попадалось под руку. Итог — за полтора месяца «плюс» 17 килограммов.
Так я выглядела сразу после набора веса…
С тренировками через полгода я завязала. Но похудеть после этого так и не получилось. Вернее, получилось, но только на 10 килограммов. Остальные оказались более преданными и остались со мной.
Разница с предыдущим фото 10 килограммов, но до цели еще далеко…
Простота, которая привлекает
Для меня название «В форме за 100 дней» показалось изначально сродни «Выйти замуж за месяц», «Влюбить в себя мужчину за час». Тем не менее книга меня привлекла. И привлекла прежде всего своей простотой.
Профессора Бергмюллер обещает, что если следовать его программе развития выносливости всего сто дней, результаты не заставят себя ждать. При этом для достижения результатов нужно не так много. Представьте: вы продолжаете жить привычной жизнью, потихоньку меняете кулинарные привычки и занимаетесь всего 40-60 минут в день. А жизнь меняется. И меняется определенно к лучшему. Бергмюллер обещает, что успех придет благодаря контролю и дозированным нагрузкам.
К тому же, подкупает и личный пример автора книги, который, разработав программу и следовав ей, не только преодолел путь от предынфарктного состояния до марафонца, но и похудел на несколько десятков килограммов.
Слишком просто, чтобы отказаться
Последним моим шагом к тому, чтобы начать заниматься, был тест на уровень стресса за последний год. По шкале Бергмюллера сильный стресс начинается после отметки «180 баллов». Как думаете, сколько было у меня? 430!!! И я поняла: пора. Не только худеть, но и приводить свою жизнь в порядок.
Итак, 2 января этого года я приступила к программе. Сначала я занималась трижды в день по 15 минут, постепенно увеличив до 60 минут в день с одним-двумя перерывами в неделю. Тренировки мои не были изнуряющими, но были очень разнообразны. Я каталась на коньках, занималась йогой, выполняла различные аэробные и анаэробные упражнения дома. Были дни, когда у меня совсем не было времени на занятия. Тогда я просто ходила в быстром темпе — иногда полчаса, иногда час. И что самое интересное — чем больше я тренировалась, тем больше у меня было сил. Работа делалась быстрее, усталости как не бывало, да и появлялся забытый давно азарт — делать больше и лучше.
Теперь о питании. Бергмюллер принципиально не дает строгих указаний относительно того, что можно есть, а что — нежелательно. Впрочем, он публикует таблицу с гликемическим индексом продуктов, но что с этой таблицей делать, нужно решить самим. Что сделала я? Мало-помалу я отказалась от белого хлеба, значительно сократила потребление сладкого и мучного. Как ни странно но на второй неделе мне перестало хотеться мяса, хотя я всегда считала себя «хищником», который и дня не может прожить без мяса.
Еще одно интересное «гастрономическое» наблюдение. Если заменить молочный шоколад, в котором количество калорий просто огромно на на горький, то одну плитку можно съесть не за один присест, а за несколько дней. Главное — не экономить на качестве шоколада и не покупать «горький шоколад» за 30 рублей, чтобы не разочароваться.
«Нет!» газировке и чипсам, «Да! — воде и супам!»
Автор программы «В форме за 100 дней» строго-настрого запрещает отказывать себе в потреблении жидкости. На самом деле это только кажется, что пить много жидкости — это совсем просто. А вы посчитайте, сколько стаканов вы выпиваете ежедневно (при этом сладкие соки и черный чай или кофе — не в счет!). А пить нужно 8-10 стаканов воды или травяных чаев.
Чтобы не забывать о воде, у меня появился такой лайфхак: я расчертила в ежедневнике таблицу, в который каждый час вношу выпитый стакан воды, а в конце дня подсчитываю количество жидкости. Еще важно не забывать пить, поэтому если я куда-то иду, то беру с собой бутылку с водой.
Ежедневные мудрости
Программа Бергмюллера действенна настолько же, насколько и проста. Его советы — это, казалось бы, то, что мы слышали уже много раз, но почему-то так и не начали следовать советам, пока не взяли в руки эту книгу. Вот несколько принципов из программы профессора Бергмюллера:
— Пора одолеть ленивое животное. Вы ведете приятную жизнь со шницелями и «Макдональдсом», милыми перекурами, уютными телевизионными вечерами с чипсами и пивом, а по выходным лечите своего кота. И даже для покупки газет за углом выгоняете машину из гаража. Если вы боитесь, что будете страшно скучать по такой жизни, то, пожалуй, оставьте все как есть. А вот если решили убить в себе ленивое животное, то вперед, пора переходить к новой жизни — и не с понедельника или нового месяца, а прямо завтра.
— Боритесь с привычками! Идет дождь? Ну и? Радуйтесь свежести и отправляйтесь на пробежку. Уводите себя из зоны комфорта каждый раз, когда организм пытается сказать вам: «Слышишь, друг, давай не сегодня? Начнешь заниматься завтра, сегодня еще денек поваляем дурака». Остановить внутренний монолог — та еще задачка, но когда она будет выполнена, вы почувствуете гордость за себя, а это, поверьте, многого стоит и является отличной мотивацией.
— 100 дней — это два раза по 50. Условно программу профессора Бергмюллера можно разделить на две части: в первой половине вы работаете в экономичной области жирообмена, где закладывается важный фундамент новых привычек организма. Вторая фаза начинается после первых 50 дней и является фазой стабилизации. Первые 50 дней, таким образом, нужны для того, чтобы разогнаться, и они, возможно, будут самыми сложными, поскольку искушение отступиться будет как никогда сильно. Но как только перейдете ко второй фазе, все станет гораздо легче: за это время организм привыкнет к постоянной нагрузке и новому образу жизни.
— Не есть — не значит худеть. «Кто меньше ест, тот худеет». К сожалению, часто случается наоборот. Любители диет толстеют, голодая. Согласно статистике, 50 процентов толстяков едят меньше, чем люди с нормальным весом. Ешьте больше, но правильно! И, главное, двигайтесь! Это, к слову, и есть главная заповедь профессора Бергмюллера.
Плохая погода — не повод отказаться от тренировки
Победы и поражения
Недели через две после начала моей стодневки появились первые результаты. Мои преданные килограммы стали медленно, но верно покидать меня. Выносливость повысилась: я стала гораздо меньше уставать и гораздо ольше успевать за день.
Но не все было так радужно. Оказывается, бороться с привычками — это совсем непросто. У меня были дни, когда мне казалось, что прогресс совсем не такой, каким мне его хотелось бы видеть. Были дни, когда я чувствовала себя простывшей (с непривычки организм становится более уязвимым к любым инфекциям, и Бергмюллер об этом заранее предупреждает). Тогда я прерывала занятия. То есть по факту мои сто дней были чем-то около 90 дней.
Признаюсь, я не всегда ела только правильную еду. Да-да, я грешила сладостями и вредной едой, но совсем немного и то в самом начале.
При всем этом я точно знаю, что если бы всего этого можно было избежать, результаты были бы гораздо лучше. Когда моя стодневка повторится — а она обязательно повторится! — я буду с еще большей силой бороться со внутренним животным.
Главные достижения впереди
А теперь о главном. О том, чего мне удалось достичь за 100 дней.
Во-первых, гастрономические привычки изменились до неузнаваемости. Мне очень хотелось научиться есть фрукты и овощи каждый день, и у меня это получилось. Теперь яблоко или банан на столе радуют гораздо больше шоколада, хотя меня саму до сих пор это немало удивляет. Кроме того, я начала есть супы, чего не делала с детства. Да, это в основном японские супы, но желудок им очень радуется 🙂
Из моего рациона исчез фастфуд. Второй месяц я не ем мясо (мне просто не хочется, нет потребности в нем), рыбы и морепродуктов мне вполне достаточно. Не факт, что теперь так будет всегда, но пока мне так нравится.
Во-вторых, я чувствую прилив сил. Если до стодневки мне постоянно хотелось спать, то сейчас мне хватает 7 часов здорового полноценного сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшей и с новыми силами начать новый день.
В-третьих, редкий день теперь проходит без физических нагрузок. Пешие прогулки в 5-6 остановок общественного транспорта давно стали ежедневным ритуалом, и это здорово!
В-четвертых, мне удалось сбросить 5 килограммов. Цель, конечно, не достигнута, но я гораздо ближе к ней, чем была до прохождения программы профессора Бергмюллера.
В-пятых и в-главных, качество жизни как бы это ни высокопарно звучало, стало гораздо выше. Я довольна собой и всем, что происходит вокруг. Я стала гораздо спокойнее и выносливее. А повторно пройденный уровень стресса показал не чудовищные 430, а всего лишь 95 баллов. Разница колоссальная, согласитесь! Это абсолютная зеленая зона, которая помогает понять: вы на верном пути.
Что дальше? Я не собираюсь сходить с этого верного пути. Я продолжу тренироваться и идти к своей цели, тем более сейчас я пересмотрела свои взгляды и приняла решение, что хочу весить еще меньше и хочу сбросить еще 7 килограммов.
Так я выгляжу сейчас. Останавливаться рано.
Не исключено, что я соберусь еще раз пройти программу Бергмюллера, тем более достойное начало положено. А пока я собираюсь продолжить тренироваться, но уже по другой программе — с книгой «7 минут на фитнес». А насколько успешным будет новое начинание, вы обязательно узнаете одними из первых, я обещаю поделиться впечатлениями 😉
