Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Теги
Спорт
Прочее
Приводим себя в форму после новогодних каникул
23 января 2016 9 738 просмотров

Сергей Капличный
Сергей Капличный

Праздники прошли, а вот несколько лишних килограммов остались с нами. Не отчаивайтесь, упражнения из книги «7 минут на фитнес» помогут вам быстро вернуть прежнюю физическую форму. И вам даже не придётся выходить из дома. Начнём?

Упражнение №1. Скручивания

1. Начните лежа с согнутыми коленями, ступни стоят на земле. Ладонями рук поддерживайте голову во время движения, чтобы не напрягать шею, но ни в коем случае не давите на голову вперед.
2. Медленно отрывайте спину от земли, поднимая грудь к потолку.
3. Поднимите грудь как можно выше, не раскачиваясь и не используя инерцию. Вернитесь в стартовую позицию и повторите.

Screen Shot 2016-01-22 at 12.46.57

Упражнение №2. С 10 до 2

1. Лягте на спину и вытяните сомкнутые ноги к потолку, перпендикулярно полу. Прямыми руками опирайтесь о пол, образуя своим телом букву Т.
2. Держа прямые ноги вместе и опираясь на руки, опускайте ноги налево и направо до угла 45 градусов (как часовая стрелка в 10 и 2 часа дня).

Screen Shot 2016-01-22 at 12.47.31

 

Упражнение №3. Круги на скорость

1. Положите на пол книгу или другой предмет и встаньте примерно в 15 сантиметрах перед ним.
2. Начните быстро переступать ногами, продолжая смотреть вперед, и обегите вокруг книги по часовой стрелке как можно скорее.
3. Завершив круг, тут же измените направление и бегите в обратную сторону.
4. Повторяйте, делая круги по часовой стрелке и обратно, но все время смотря вперед (то есть не бегая по кругу).

Screen Shot 2016-01-22 at 12.45.14

Упражнение №4. Ласточка

1. Встаньте на правую ногу, немного согнув правое колено.
2. Не сгибая больше правую ногу, наклонитесь вперед, вытягивая левую руку вперед и поднимая прямую левую ногу вверх
и назад. Продолжайте наклоняться, пока тело не окажется параллельным полу.
3. Выдержите позу в течение 30 секунд, не касаясь левой ногой пола. Затем повторите движение с другой ногой.

Screen Shot 2016-01-22 at 12.48.03

Упражнение №5. Берпи

1. Встаньте прямо, вытянув руки вверх.
2. Присядьте и поставьте руки на пол немного впереди ступней.
3. Прыгните обеими ногами назад в позицию для отжиманий.
4. Вернитесь в присед, прыжком подтянув оба колена к груди. Вы окажетесь в позиции шага 2.
5. Встаньте в стартовую позицию и повторите.

Screen Shot 2016-01-22 at 12.48.40

Вам достаточно выделять менее десяти минут и ежедневно выполнять эти упражнения, чтобы привести себя в форму. Действуйте!

По материалам книги «7 минут на фитнес».

P.S.: Понравилось? Подписывайтесь на нашу новую рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ.

Теги
Спорт
Рубрика
Прочее
Похожие статьи