Праздники прошли, а вот несколько лишних килограммов остались с нами. Не отчаивайтесь, упражнения из книги «7 минут на фитнес» помогут вам быстро вернуть прежнюю физическую форму. И вам даже не придётся выходить из дома. Начнём?
Упражнение №1. Скручивания
1. Начните лежа с согнутыми коленями, ступни стоят на земле. Ладонями рук поддерживайте голову во время движения, чтобы не напрягать шею, но ни в коем случае не давите на голову вперед.
2. Медленно отрывайте спину от земли, поднимая грудь к потолку.
3. Поднимите грудь как можно выше, не раскачиваясь и не используя инерцию. Вернитесь в стартовую позицию и повторите.
Упражнение №2. С 10 до 2
1. Лягте на спину и вытяните сомкнутые ноги к потолку, перпендикулярно полу. Прямыми руками опирайтесь о пол, образуя своим телом букву Т.
2. Держа прямые ноги вместе и опираясь на руки, опускайте ноги налево и направо до угла 45 градусов (как часовая стрелка в 10 и 2 часа дня).
Упражнение №3. Круги на скорость
1. Положите на пол книгу или другой предмет и встаньте примерно в 15 сантиметрах перед ним.
2. Начните быстро переступать ногами, продолжая смотреть вперед, и обегите вокруг книги по часовой стрелке как можно скорее.
3. Завершив круг, тут же измените направление и бегите в обратную сторону.
4. Повторяйте, делая круги по часовой стрелке и обратно, но все время смотря вперед (то есть не бегая по кругу).
Упражнение №4. Ласточка
1. Встаньте на правую ногу, немного согнув правое колено.
2. Не сгибая больше правую ногу, наклонитесь вперед, вытягивая левую руку вперед и поднимая прямую левую ногу вверх
и назад. Продолжайте наклоняться, пока тело не окажется параллельным полу.
3. Выдержите позу в течение 30 секунд, не касаясь левой ногой пола. Затем повторите движение с другой ногой.
Упражнение №5. Берпи
1. Встаньте прямо, вытянув руки вверх.
2. Присядьте и поставьте руки на пол немного впереди ступней.
3. Прыгните обеими ногами назад в позицию для отжиманий.
4. Вернитесь в присед, прыжком подтянув оба колена к груди. Вы окажетесь в позиции шага 2.
5. Встаньте в стартовую позицию и повторите.
Вам достаточно выделять менее десяти минут и ежедневно выполнять эти упражнения, чтобы привести себя в форму. Действуйте!
По материалам книги «7 минут на фитнес».
P.S.: Понравилось? Подписывайтесь на нашу новую рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ.
