Вам интересно, в какой степени перфекционизм проявляется в вашей жизни? Элизабет Ломбардо разработала опросник самооценки, чтобы определить ваши перфекционистские «болевые точки».
Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением, по шкале от 1 до 4: 4 — постоянно, 3 — иногда, 2 — редко, 1 — никогда.
- Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания».
- Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям.
- Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю.
- Я часто мысленно ругаю себя.
- Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству.
- По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться».
- Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.
- Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.
- У меня нет свободного времени.
- Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.
- Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я.
- Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других.
- Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу.
- Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти.
- Я часто напряжен и подавлен, когда нужно что-то сделать.
- Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело.
- Мне трудно принимать решения.
- Я могу быть очень зацикленным на деталях.
- У меня довольно высокие требования к себе и окружающим.
- Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой.
- Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю есть, потому что уже нарушил диету.
- Если подумать, я довольно часто использую слово «должен».
- Быть довольным собой и развлекаться — это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу.
- Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю.
- Мне свойственно вспоминать снова и снова то, что не удалось. Но обычно я не концентрируюсь на том, что сделано хорошо.
- Я откладываю или избегаю выполнять задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным.
- Мне трудно заканчивать проекты, потому что всегда можно сделать что-то еще, что улучшило бы их.
- Я часто составляю списки.
- Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте.
- Во мне силен дух соперничества.
Подсчет очков
Суммируйте баллы и выясните свой уровень перфекционизма, ориентируясь на приведенную систему оценок.
30: Вы не перфекционист. Тем не менее продолжайте развиваться и читать хорошие книги, чтобы лучше понимать окружающих вас перфекционистов и взаимодействовать с ними.
31–60: У вас есть некоторые перфекционистские черты, которые могут вам мешать быть собой, но они не доминируют. Кроме того, по сути, вы уже живете по принципу «лучше совершенства». Укрепляйте и развивайте это, чтобы сделать себя, отношения, работу и жизнь в целом еще лучше.
61–90: Вы знали, что у вас есть отдельные черты перфекционизма, но не отдавали себе отчета в том, насколько они влияли на вашу жизнь. Неважно, называете вы это перфекционизмом или как-то иначе, эти качества мешают проявляться вашему истинному «я».
91–119: Перфекционистские склонности провоцируют значительные трудности. Ваше ощущение счастья, самооценка, физическое здоровье, отношения, работа, финансовое благополучие, развлечения и чувство полноценности не соответствуют желаемому. Не беспокойтесь! План, основанный на принципах «лучше совершенства», поможет вам сохранить то, что приносит пользу, и изменить все остальное. Начните применять стратегии из книги к отдельным сферам, например работе или личной жизни.
120: Вы набрали «превосходное» число баллов в тесте на перфекционизм. (Но едва ли в этом испытании вам нужен стопроцентный результат!) Не останавливайтесь! Немедленно приступайте к чтению книги «Лучше совершенства». Начните применять описанные техники в сферах, которые находятся под ударом, например в работе или личных отношениях. Вы заслуживаете счастья и удовлетворения, вы заслуживаете права быть добрее к себе и вы заслуживаете жизни «лучше совершенства».
Если вы набрали большое количество баллов, обратите внимание на те пункты, по которым у вас стоят оценки 3 и 4 и попробуйте их переосмыслить.
Тест из книги «Лучше совершенства».
