Депрессия — тяжелейшая и распространенная болезнь. Причин множество — экономический кризис, проблемы на работе, непонимание родных и любимых, вечное недовольство собой.
Депрессия бывает наследственной, атипичной, психосоматической, сезонной, послеродовой и т.д…В книге все аспекты, причины и последствия детально рассмотрены. Но мы сейчас не об этом. Готовы поработать над собой? Операцию «Антидепрессия» объявляем открытой!
У всех бывают неудачные дни
Каждый четвертый встреченный вами человек, в какой-то момент своей жизни сталкивался с серьезной депрессией, а у каждого пятого она есть прямо сейчас. Недавнее исследование, проведенное на Тайване, в Пуэрто-Рико, Ливане и ряде других стран, показало, что с каждым поколением депрессия начинается все раньше, и в течение жизни риск заболевания продолжает расти.
«Мы прячемся, чувствуем себя несчастными и проклинаем себя же за это.»
Ваше «я» — ваша работа
В первую очередь вам необходимо осознать, кто вы, что вы испытываете и чего хотите от жизни.
В этом вам поможет дневник наблюдений за своими эмоциями, расстановка жизненных приоритетов, создание условий для потокового состояния и забота о себе.
«Мы должны научиться не угождать другим любой ценой и даже не стремиться отличаться от них. Вообще надо определять себя не через призму других, а с точки зрения объективной оценки своих сильных и слабых сторон, желаний и потребностей.»
Это банальные простые и действенные вещи: занимайтесь спортом, говорите о своих чувствах как хороших, так и плохих, ешьте здоровую пищу, достаточно спите, играйте во что-нибудь, гордитесь собой, смейтесь, поддерживайте себя и других, занимайтесь творчеством, станьте оптимистом просто так, без причины. И тогда в вашем мозге (буквально) появятся…
Бульдозеры с эндорфинами
У всех нас на «термостате счастья» есть индивидуальные точки, к которым мы возвращаемся после каждого позитивного или негативного переживания. Чтобы эти точки сместились в позитивную сторону, думайте чаще о хорошем:
- Смакуйте положительные результаты.
- Составьте список приятных воспоминаний.
- Составьте список приятных дел, и пусть он будет всегда под рукой!
- Благодарите себя, людей и мир.
- Придумайте, как порадовать других.
- В конце дня вспомните о трех хороших вещах, случившихся за день.
Давайте сделаем упражнение. Подумайте о чем-то хорошем, что произошло с вами сегодня. Сосредоточьтесь на ощущениях. Вы чувствуете гордость, возбуждение, любовь, удовлетворение? От воспоминания хочется улыбнуться? Сосредоточьте внимание на лицевых мышцах, когда губы складываются в улыбку. Где еще в теле вы чувствуете эти ощущения? Вам стало теплее? Да?
Прямо сейчас нейроны в вашем головном мозге сформировали новые пути счастья. Маленькие бульдозеры расширяют каналы для радости. Помните об этом!
Самосбывающиеся пророчества оптимиста
Я считаю, что нравлюсь ему. Если я так думаю, я допускаю, что он будет рад со мной встретиться и сможет понять мою точку зрения. Все это влияет на мои чувства, поведение и организм. И вот я уже отношусь к этому мужчине с бOльшим вниманием, чем к другим, могу чувствовать себя с ним в безопасности и расслабиться, а мой организм выделяет меньше гормонов стресса и больше гармонов радости. Я более открыта и расслаблена, и наша привязанность друг к другу будет расти. Так истории, которые мы создаем, становятся самоисполняющимися пророчествами.
«Простая мысль о том, что с человеком можно неплохо провести время, способна оказаться самоисполняющимся пророчеством и принести в вашу жизнь радость, а это очень хорошо.»
Если ничего не помогает
Депрессия может быть настолько глубокой, что происходят биохимические изменения в мозге. К счастью, эти изменения обратимы. В книге дан подробный обзор антидепрессантов: стабилизаторы настроения, амфетамины, селективные ингибиторы, противотревожные препараты и т.д. Квалифицированный специалист сможет подобрать вам подходящий курс лечения.
Подытожим:
- Осознавайте свои чувства и заботьтесь о себе.
- Будьте оптимистом так часто, как сможете.
- Обратитесь за помощью к родным людям и психотерапевту.
- Изучите 12-шаговую программу по лечению в книге «Депрессия отменяется».
Мы считаем, что миссия «Антидепрессия» выполнима! Главное, помнить:
По материалам книги «Депрессия отменяется»
Внимание. В случае, если у вас депрессия, идеи, процедуры и рекомендации, которые вы найдете в этой статье, не должны заменять консультаций вашего лечащего врача. Все вопросы, связанные со здоровьем, требуют медицинского наблюдения
