Пока коронавирус шагает по миру, нас атакуют грипп, простуды и прочие «зимние» болезни. О том, что надо почаще мыть руки, поменьше бывать в общественных местах, говорят даже в школе. Мы же расскажем о советах, следуя которым можно укрепить иммунитет и меньше болеть.
Вакцина № 1 «Антистрессовая»
Стресс буквально пробивает брешь в вашем иммунитете. Защитные функции организма снижаются, когда вы чувствуете усталость и плохое настроение. Кроме того, каждое перенесенное нами когда-либо вирусное заболевание оставляет в организме вирусные частицы. Среди них вирусы простого герпеса, ветряной оспы, опоясывающего лишая, гепатитов, Эпштейна — Барр и другие. Все эти вирусы могут быть реактивированы, когда стрессовые гормоны или нейротрансмиттеры подавляют иммунную систему, затрудняя ее борьбу с инфекцией.
В сезон простуд постарайтесь избегать пиковых нагрузок — эмоциональных и физических. В книге «Программа восстановления иммунной системы» есть такой совет: если к концу месяца у вас всегда аврал на работе, заранее подготовьтесь — больше спите, отдыхайте как до пиковой нагрузки, так и после.
Готовьтесь к стрессам заранее. Источник
Вакцина № 2 «Низкогликемическая»
Гликемический индекс (ГИ) показывает то, насколько быстро тот или иной продукт поднимает уровень сахара в крови, насколько быстро вы перерабатываете его в глюкозу. Для каждого продукта уровень ГИ — это сравнение реакции на него с реакцией на глюкозу, гликемический индекс которой принят за 100. Чем быстрее поднимается уровень глюкозы в крови, тем выше ГИ.
При чем тут иммунитет? Известно, что состояние желудка напрямую влияет на способность организма защищаться от вирусов. Продукты с высоким ГИ вызывают в желудке воспаление. Если вы хотите помочь себе в борьбе с болезнями, питайтесь правильно. Больше овощей, меньше сладостей. Вкусные подсказки и полезные лайфхаки вы найдете в книге «Здоровое питание каждый день».
Вакцина № 3 «Сонная»
Качественный сон — основа для крепкого иммунитета. Невыспавшийся человек более подвержен стрессу, потому что быстрее устает и заводится эмоционально. Сон помогает организму перезарядиться и восстановить иммунные функции. Сделайте сон приоритетом хотя бы в осенне-зимне-весенний период. Спите по 8 часов в день, и прибудет с вами здоровье.
Вакцина № 4 «Спортивная»
Мы уже говорили о стрессе — главном разрушителе иммунитета. Эта вакцина поможет бороться с ним. Занимаясь спортом, вы становитесь физически сильнее, а значит, меньше устаете. Спортивные упражнения помогают завершать цикл реакции на стресс, о чем пишут сестры Нагоски в книге «Выгорание». Но в данном случае больше — не значит лучше. Слишком интенсивная физическая нагрузка — тоже стресс, поэтому соблюдайте умеренность.
Вакцина № 5 «Отдыхательная»
Иммунитет начинается с настроения. Если человек счастлив, то выпитый стакан холодной воды или чих в метро ему будет нипочем. Отдых — и профилактика стресса, и вакцина против плохого настроения.
Не болейте!
Обложка поста: unsplash.com
