Бывает, что день не задался с самого утра. Или неожиданно испортился в процессе. Ловите несколько простых советов, которые помогут быстро вернуть себя в форму и улыбнуться.
Одно слово
Выберите одно слово, которое будет направлять вас в трудную минуту. Пусть это будет то, что вас зажигает: «энергия», «драйв», «игра». Или то, что наоборот, успокаивает: «мир», «забота», «гармония». А может, это будет слово, которое подтолкнет вас к действию, например «вперед», «бесстрашие» или «риск». Напишите его на листочке или вложите в свой дневник. Смотрите на него, когда вас одолевают сомнения или грустные мысли. Читайте свое слово вслух каждый день. Превратите его в мантру. Вы увидите, как одно маленькое слово способно все изменить.
Аптечка для ума
Когда у нас порез или ссадина, мы берем пластырь. А что делать, если нам нужна моральная помощь? Сделайте аптечку для ума.
Дыши. Практики счастья
Аптечка для ума — у каждого своя. В ней может храниться множество разных вещей: например, дневник, старые фотографии, плитка шоколада, любимая детская игрушка, билеты из отпуска… Всё это можно поместить в коробку и хранить шкафу. Или положить что-то из аптечки в рюкзак и всегда носить с собой, чтобы в моменты грусти у вас было то, что поднимет настроение.
Смартфон
Телефон — вещь, с которой мы почти не расстаемся. Превратите его в средство первой психологической помощи. Соберите на смартфоне в отдельную папку фотографий, которые вызывают у вас улыбку: может, это будут ваши детские снимки, фото ваших детей, друзей, свадебные кадры — что угодно. Запишите голосовые заметки с оптимистичным текстом и слушайте, когда вам тревожно или грустно. Пусть телефон будет не только для развлечения и работы, но и для вашего эмоционального равновесия.
Плейлист скорой помощи
Если у вас есть любимая музыка (а почти у всех она есть), составьте плейлист скорой помощи — соберите композиции, которые поднимают вам настроение, заряжают энергией или умиротворяют. Выбирайте то, что нравится: возможно, это будет заводная латина или, наоборот, спокойная мелодия для медитации, хиты группы Queen или песни из 90-х. Включайте плейлист, слушайте, подпевайте и пританцовывайте.
Мой плейлист на случай невзгод
Ароматерапия
Эфирные масла — быстрый способ поднять настроение. Когда мы вдыхаем их аромат, он сразу попадает в лимбическую систему, которая отвечает за эмоции и воспоминания. Так что даже легкий запах может изменить наше самочувствие. Носите с собой небольшую бутылочку и вдыхайте запах масла, если это нужно. Только убедитесь, что у вас нет аллергических реакций.
Выберите свой аромат:
— масло кедра или ладана придают сил и повышают самооценку;
— цитрусовые масла (грейпфрут, апельсин, лимон) настраивают на позитив;
— масло мускатного шалфея, полыни и розмарина восстанавливает ясность ума. Поможет, когда надо принять важное решение.
По материалам книги «Дыши. Практики счастья»
Обложка отсюда
