Мы всегда надеемся, что новый день сложится удачно. Но можно не только мечтать. Давайте попробуем настроить его под себя. Выбрали несколько простых способов из наших книг.
1. Встать пораньше
Просыпаться утром в последнюю минуту, практически не имея в запасе времени, — вполне эффективная стратегия, если ваша единственная цель — избежать увольнения или исключения из университета. Но если вы хотите добавить время для вдохновляющих утренних ритуалов, придется поэкспериментировать с более ранним пробуждением. Попробуйте прямо с завтрашнего дня вставать на пять минут раньше обычного. Если вы продолжите смещать время пробуждения на пять минут в день каждую неделю, то найдете для себя наиболее подходящий момент.
2. Написать пару страниц в дневник
Посвятите письму 5-10 минут. Пишите все, что придет в голову. Мысли, озарения, сны, свои сильные стороны, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые направления для благоприятных возможностей, личностного роста и самосовершенствования. Так вы сможете «проветрить» голову, найти нужные идеи, улучшить память.
3. Поблагодарить
Поразмышляйте о событиях в жизни, за которые вы благодарны. Это позволит перепрограммировать мозг и сосредоточиться на позитивном. Если вы начинаете утро с благодарности, пробуждение дается намного легче, а день с самого утра насыщен смыслом и радостью.
4. Выйти на тренировку
Физическая активность сродни доброму делу для собственного организма или инвестициям в свое будущее здоровье. Мало того, что это оказывает позитивное влияние на ваше физическое состояние, тренировки ценны еще и как медитативное упражнение, способное привнести комфорт и ясность в каждое утро вашего дня.
Бег — это инвестиция в здоровье и успех. — Источник
Можно просто, стоя рядом с кроватью, сделать несколько упражнений на растяжку. Помните: всегда лучше сделать мало, чем мечтать об идеальном.
5. Прочитать аффирмации
Позитивные утверждения позволяют стать решительнее и целеустремленнее, обеспечивают правильное мышление, настраивают на достижение целей. Когда вы неоднократно твердите, кем хотите быть, чего хотите достичь и как собираетесь это сделать, подсознание меняет ваши убеждения и поведение.
В аффирмации должны быть: конкретный, экстраординарный результат, действия и сроки их выполнения. Произносить их нужно с сильными эмоциями. Вот несколько примеров:
- Чтобы гарантированно оставаться как можно более здоровым, я обязуюсь ходить в спортзал пять дней в неделю, а с шести до семи утра упражняться на беговой дорожке минимум двадцать минут в день.
- Чтобы наверняка удвоить свой доход, я обязуюсь удвоить число звонков потенциальным клиентам, с двадцати до сорока в день, и заниматься этим пять дней в неделю с восьми до девяти утра, что бы ни случилось.
- Я готова учиться у своих детей и открыта урокам, которые они мне преподносят, в том числе их видению того, кем они хотят быть, а не своему взгляду на то, кем они должны стать.
6. Приготовить полезный завтрак
Традиционная мудрость и научные данные уверяют, что завтрак — важнейший прием пищи в течение дня. Он должен быть сбалансированным, давать достаточное количество доступных микрофлоре углеводов. В наших книгах много полезных и вкусных рецептов, вот один из них.
Смузи «Утренняя микрофлора»
Поддерживать достаточное количество свежих овощей в рационе довольно сложно, они редко включаются в первый прием пищи. Зеленый смузи — прекрасный способ начать день с овощей. Можно подготовить все ингредиенты накануне вечером и поставить их в холодильник (неизмельченными) в блендерной чаше. С утра останется только быстро перемешать все в блендере.
Ингредиенты:
- 1 груша (осенью или зимой) или персик (летом) без семян и косточки, но с кожурой
- 1 банан
- 2 стакана листовой зелени (шпинат, тосканская капуста без стеблей или свекольная ботва)
- 1 стакан натурального неподслащенного кефира или йогурта 1 чайная ложка ванильного экстракта 0,5–1 стакан воды
- Кубики льда (необязательно; добавить прямо перед измельчением в блендере)
Инструкция: положите в блендер фрукт, зелень, кефир или йогурт, ваниль и воду. Смешайте все до однородной массы, добавляя воду и (или) лед, чтобы получить желаемую консистенцию. Готово!
7. Помедитировать
Медитация — отличный способ привести мысли в порядок. Она задает тон предстоящему дню и настраивает вас на то, чего вы хотели бы достичь.
Начать можно с простой практики: примите удобное (обычно сидячее) положение, затем начинайте концентрироваться на собственном дыхании. Обратите внимание, как дыхание совершается независимо от ваших усилий, как ваш живот поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом. Каждый раз, когда в голове возникает какая-либо мысль, отмечайте ее, а затем отпускайте и возвращайтесь к дыханию.
8. Почитать книгу или статью
Если у вас мало времени, начните читать с 10 страниц в день. В среднем это 3650 страниц в год, то есть примерно восемнадцать 200-страничных книг о личностном росте и самосовершенствовании. Прослушивание аудиокниг считается.
9. Составить список дел на день
Ограничьтесь пятью-шестью пунктами (а можно тремя или даже одним). Включите пару задач попроще: их выполнение подарит позитивные эмоции благодаря быстрой победе. Если в течение дня на ум придут новые дела, которые не назовешь срочными, добавьте их в отдельный перечень. Создайте своеобразный ящик «Входящие» для таких заданий.
10. Помассировать уши
Такой массаж приносит пользу всему организму, особенно мозгу. Начинается выработка эндорфинов, снижаются беспокойство и напряжение в челюсти и шее, укрепляется иммунная система, активизируется кровоток и наступает расслабление.
Уши не стоит недооценивать. — Источник
Вот один из пяти способов: зажмите мочки между большими и указательными пальцами и чуть потяните вниз. Мягко выдохните. Повторите семь раз. Вы должны ощутить свежесть в глазах, слух станет четче.
11. Сделать зарядку для нервных клеток
Нейробика — это «зарядка» для мозга, которая способствует созданию новых нейронных путей. Плюс упражнений в том, что для них не понадобятся не только дорогое оборудование, но даже ручка и бумага. Например, можно принять душ с закрытыми глазами. Это обострит ощущения от других органов чувств. Вы по-настоящему услышите шум воды, стекающей по телу на дно ванны, запах шампуня станет ярче, все тело будет более восприимчивым к температуре. Ориентация в пространстве усложнится, когда нужно будет взять мыло или дотянуться до мочалки.
12. Не проверять почту и соцсети
Залезая в почту или в соцсети, едва открыв глаза, мы снижаем свою продуктивность. Подвергаем мозг серьезному стрессу. На нас наваливаются проблемы и потребности других людей, хотя сначала хорошо бы заняться своими. Не позволяйте никому (кроме вашего босса) влезать между вами и задачами, намеченными на день. Все остальное — проблемы других людей, а не ваши.
13. Сделать уборку
Не старайтесь навести порядок во всем доме. Достаточно одной комнаты. Начните уборку в углу у двери и двигайтесь внутрь. Быстро сделайте все очевидное (опустошите корзину для бумаг, соберите мусор с пола), затем пройдитесь по комнате снова, обращая внимание на мелкие детали. Работайте небольшими циклами: 15 минут в день складываются почти в семь с половиной часов в месяц, а это целый рабочий день, проведенный за расхламлением.
14. Устроить сеанс ароматерапии
С помощью эфирных масел можно быстро поднять себе настроение. Когда вдыхаешь их аромат, он сразу попадает в лимбическую систему мозга, которая отвечает за эмоции и воспоминания.
Легкий запах может мгновенно изменить настроение или вернуть в прошлое. — Источник
Выберите свой аромат:
- Эфирные масла из дерева и коры, например масло кедра или ладана, придают силы, укрепляют уверенность в себе и повышают самооценку.
- Цитрусовые масла, такие как масло грейпфрута и апельсина, ободряют, избавляют от плохого настроения и настраивают на позитив.
- Масло мускатного шалфея, полыни и розмарина восстанавливает ясность ума, прекращает негативный внутренний диалог и возвращает цельность, собранность и решительность. Это можно использовать для уверенного принятия решений.
15. Послушать любимую песню
По данным исследований, мы испытываем положительные эмоции, когда слушаем музыку, потому что мозг вырабатывает дофамин — нейромедиатор, контролирующий мозговые центры, которые отвечают за вознаграждение и удовольствие. Когда звучит ваша любимая мелодия, дофамин течет рекой.
Воспользуйтесь любым из перечисленных способов или найдите свой. В любом случае взять утро и весь день под контроль — отличная стратегия!
Еще больше идей вы найдете в книгах «Магия утра для всей семьи», «Утренние ритуалы», «Как подружиться с головой», «Счастливый год», «Дыши. Практики счастья», «Здоровый кишечник»
Обложка поста — rawpixel.com
