Выбрали 40 приложений и книг, которые расскажут всё о стрессе и помогут с ним справиться. Вы научитесь медитировать, правильно дышать, послушаете шум дождя и насладитесь пламенем свечи.
От стресса
Happify
Приложение направлено на то, чтобы научить пользователя не дистанцироваться от своих ощущений и получать удовольствие от жизни. Happify помогает сломать привычку негативно мыслить и учит смотреть на мир в новом, положительном ключе. Простые упражнения маскируются под несложные игры, которые создатели придумывали, полагаясь на результаты научных исследований о психологии счастья. Как обычно, поначалу бесплатное, приложение со временем предлагает подписку — на месяц или год.
StressCam
Приложение для контроля стресса и улучшения самочувствия, которое за 2 минуты определяет уровень стресса и биологический возраст. Программа дает возможность улучшить состояние с помощью дыхательной тренировки в режиме биологической обратной связи (БОС). Отслеживает самочувствие и прогресс тренировок.
Welltory
В основе Welltory лежит метод измерения и анализа вариабельности сердечного ритма. Для сбора данных приложение использует камеру и вспышку смартфона. Вы кладёте палец на камеру, вспышка просвечивает его, и Welltory регистрирует частоту сокращений капилляров. Этот метод называется фотоплетизмографией.
АнтиПаника
Русскоязычное приложение для людей, страдающих паническими атаками. «АнтиПанику» создали профессиональные психологи. Справиться с приступами страха помогают дыхательные тренинги и карточки. Приложение предлагает вести дневник панических атак, а главное — в случае приступа при помощи коротких вопросов контролирует степень беспокойства.
Медитация
Insight Timer
Тренажёр духовных практик. Если вы не знаете, с чего начать занятия, то начните с установки этого приложения. Тут есть всё необходимое: удобный таймер, фоновые мелодии и огромное количество озвученных занятий.
Zenify
Приложение, которое помогает справиться со стрессом, принимать решения, лучше понимать других и поддерживать позитивный внутренний баланс. Каждый день.
Stop, Breathe & Think
Приложение, которое поможет контролировать сознание и легко влиться в медитативную практику. Программа направлена на развитие доброты, сострадания, понимания и спокойствия. Чудеса!
Headspace
Headspace тоже помогает познакомится с медитацией. Можно заранее загрузить уроки, уйти в тихое место без интернета, сесть в наушниках и позаниматься. Есть отслеживание прогресса, забавные картинки с достижением целей. Правда, язык пока только — английский. Первые 10 дней открыто для всех.
Meditation Timer Free
Приложение-таймер, которое поможет составить расписание и распределять время для медитации. Можно выбрать успокаивающие фоновые звуки, которые помогают расслабиться.
Calm
Calm предлагает бесплатную семидневную программу, которая поможет начать работу над развитием осознанности. Вы научитесь медитировать, сможете улучшить концентрацию и технику глубокого сна.
Tide
Ещё одно приложение для медитации. Можно медитировать под шелест деревьев или шум дождя. Минимальное время сеанса — 25 минут. Достаточно, чтобы расслабиться, успокоиться и почувствовать умиротворение.
Аудиотерапия и созерцание
Rain Rain
Rain Rain — вариант для тех, кого успокаивают естественные мелодии природы. Особенно порадует любителей ненастной погоды: авторы добавили в сервис более 40 разновидностей дождя. Можно включить имитацию летнего, лесного, городского, тропического и других видов ливней. Есть журчание ручья, плеск волн и шум прибоя.
Brain.fm
Музыкальное приложение, в котором есть музыка для медитации, звуки дождя, леса и шум прибоя. Контент разбит на три категории: фокусировка, расслабление и сон. Бесплатно доступна только первая группа. Две другие — за отдельную плату.
Nature Melodies
Nature Melodies помогает расслабиться под расслабляющие и проясняющие звуки природы. И здорово очищает сознание от негативных мыслей.
Красная свеча
Реалистичное пламя красной свечи. Прикоснитесь к экрану, чтобы зажечь или потушить пламя. Детектор звука по умолчанию отключен и включается в настройках.
Color Mandala Book
Приложение-раскраска, которое поможет немного снизить стресс. В программе доступно раскрашивание картин природы, абстрактных узоров и мандал с мелкими деталями. Чем тщательнее подойдёте к заданию, тем больше шансов разгрузить психику.
Kaleidoscope Mandala Drawings!
Kaleidoscope Mandala Drawings помогает делать собственные мандалы, быстро загружать их в онлайн-галерею, смотреть и создавать анимацию.
Дыхание
Праническое дыхание
Мир дыхательных практик, одобренных древнейшими традициями и современной наукой. Вы увидите, как изменится ваше самочувствие, занимаясь по 7-15 минут в день.
Книги про стресс и от стресса
Познавательное, полезное и практическое чтение, которое поможет узнать всё про стресс и способы борьбы с негативными эмоциями.
Стресс как внутренняя игра
Автор идеи о Внутренней игре Тимоти Голви показывает, как она помогает освободиться от стресса и играть в полную силу, будь то в спорте, на работе или в жизни в целом. Вы научитесь сами выбирать, как оценивать события своей жизни, какой смысл в них вкладывать и насколько эмоционально реагировать, и станете победителем в этой игре.
Без стресса
Книга-антистресс. Показывает пути борьбы с негативным воздействием стресса и помогает защитить свое здоровье, несмотря на жизненные неурядицы. Вы узнаете про сбитые биоритмы, уровень кортизола, эмоциональные триггеры, полезную для мозга еду и привычки, которые сделают жизнь приятнее и спокойнее.
Счастливый год
Хотите такого счастья, чтобы хватило аж на 365 дней? Легко! Открывайте книгу Лоис Блайт. Она собрала простые задания и творческие упражнения, которые зарядят позитивными эмоциями. Годовая программа поможет научиться замечать хорошее и шаг за шагом начать свой путь навстречу счастливому будущему. Отличный будет год!
Бесстрашие
В новинке «Бесстрашие» великий духовный лидер Тит Нат Хан рассказывает, как освободиться от тисков страха — перестать мучиться прошлым, избавиться от тревог о будущем и обрести умиротворение. Это мудрая книга. Если вам кажется (или не кажется), что сейчас вы бредете в темноте, она поможет найти путь к свету.
Радость изнутри
Чед-Менг Тан, бывший инженер Google и мастер медитации, уверен: каждый из нас может обрести радость по запросу, в любую минуту. Эта книга расскажет как. В ней много полезных упражнений, мудрых мыслей и смешных картинок. 270 страниц, где вас ожидают спокойствие и ясность ума, эмоциональная устойчивость, самоосознавание, креативность, доверие, доброта, харизма, удача и… да, конечно, радость.
Книга Ленивого Гуру
Это книга о том, как достигнуть БОЛЬШЕГО, делая МЕНЬШЕ. Это способ смотреть на мир не так, как мы привыкли — постоянно борясь и подвергая себя стрессу. Автор Лорес Шортер поможет вам вернуть состояние потока — без многих лет медитации. С помощью иллюстраций, упражнений и активностей вы восстановите собственную креативность, вдохновение и расслабленность.
Искусство дыхания
Автор бестселлера «Осознанность» Дэнни Пенман создал красивое иллюстрированное руководство по самому доступному способу борьбы со стрессом и хаосом современного мира. Упражнения из книги помогут вам снизить уровень стресса, стать креативнее и перестать беспокоиться по поводу всего на свете — вдох за вдохом. И они действительно простые — как само дыхание.
Гормоны счастья
Эта книга покажет, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.
Дневник как путь к себе
Дневниковая терапия — удивительно эффективный способ открыть новые горизонты в своей жизни. В этой книге приведены различного рода дневники и объяснена их полезность в достижении конкретных результатов, показано, как с течением времени следует перечитывать и пересматривать свой дневник и как другим людям удалось добиться личностного роста и решить свои проблемы посредством ведения личных дневниковых записей.
Восходящая спираль
В этой книге нейрофизиолог и доктор наук объясняет процессы в мозге, стоящие за отрицательными мыслями и депрессией, и предлагает практичный и эффективный подход для избавления от негатива в жизни. Уже с первых страниц — практика и полезные инструменты для улучшения качества жизни.
Мир в каждом шаге
Всемирно известный мастер дзэн и духовный лидер Тит Нат Хан в своей самой известной книге рассказывает о том, как найти счастье и спокойствие даже в самых неприятных и стрессовых ситуациях. В книгу вошли медитации, истории и опыт Тит Нат Хана. Они помогут вам достичь глубокого медитативного присутствия, где вы бы ни находились — на кухне, в машине, офисе или на прогулке. А дыхательные упражнения помогут вам ощутить счастье и спокойствие практически мгновенно.
Кишечник и мозг
Микрофлора кишечника влияет на самочувствие и психическое здоровье человека. Практические рекомендации, приведенные в этой книге, помогут изменить внутреннюю экологию вашего организма для увеличения числа «правильных» микроорганизмов, поддерживающих работоспособность головного мозга.
Ловушки мышления
Исследования психологов показали, что когда дело доходит до выбора, наш мозг оказывается несовершенным инструментом: ему мешают предубеждения, иррациональные соображения и даже интуиция. В этой книге авторы предлагают простой процесс из четырех шагов, позволяющий избежать типичных ловушек мышления.
Заряжен на 100%
МИФотворец Ренат Шагабутдинов — успевает все: и работать, и марафоны бегать (даже Ironman!), и книги писать. Наконец, Ренат решил рассказать, как ему это удается. И не один, а вместе — с кем бы вы думали? — с Эдуардом Безугловым, главврачом нашей сборной по футболу. В книге «Заряжен на 100%» — полезные советы, лайфхаки и рекомендации об управлении энергией, спорте и здоровье.
Лифт настроения
У каждого из нас есть лифт настроения. Он каждый день возит нас с этажа на этаж: от уныния к радости и обратно. Иногда он движется как попало или вовсе застревает. Но вы можете это изменить. Прочитав книгу Ларри Сенна, которая помогла миллиону человек из 40 стран мира. Он рассказывает, какие кнопки нажимать, чтобы чаще останавливаться на верхних этажах и реже — на нижних. Стать счастливым прямо сейчас.
Вечно уставший
Практичный и понятный план борьбы с хронической усталостью от главного западного эксперта по этой теме. Автор этой книги сам страдал от синдрома хронической усталости и синдрома фибромиалгии, но смог избавиться от недугов и на протяжении 37 лет изучал процесс генерирования внутренней энергии и жизненных сил.
Еда и мозг
Автор книги — известный невролог и специалист по вопросам питания Дэвид Перлмуттер за годы практики установил связь между тем, что мы едим, и работой нашего мозга. Врач доказывает, что проблемы с памятью, стресс, бессонница и плохое настроение лечатся отказом от определенных продуктов питания. Тем, кто не страдает подобными проблемами, правильная диета поможет сохранить хорошее самочувствие и остроту ума. Здоровье мозга в наших руках!
Раскраски-антистресс
Нервничаете, злитесь, переживаете? Возьмите раскраску и карандаши — и все неприятности уйдут. Останется только рисунок и ваш карандаш.
Акварельное вдохновение
Акварельное вдохновение — это 60 прекрасных акварельных рисунков природы в разные времена года, созданных четырьмя художницами из разных стран мира. В конце книги находятся листы с наклейками, которые помогут составить собственную картину. Это почти как живопись, только с помощью наклеек!
Дудломания
50 восхитительных произведений искусства для раскрашивания, которые помогут вам отдохнуть, справиться со стрессом и получить эстетическое удовольствие. Окунитесь в мир дудлов с головой! Используйте краски, фломастеры, цветные гелевые ручки, карандаши, маркеры — все, что душе угодно.
Острова
Раскраска «Острова» очарует вас и увлечет в необычный мир. Ее автор Анита Грабось создала фантастический и живописный мир. Каждый рисунок полон самых разных элементов, начиная от больших, таких как деревья и океаны, и заканчивая маленькими — рыбками, птицами и цветами. Вы перенесетесь в волшебный мир, чтобы на минуту забыть об обыденности и почувствовать себя жителями маленького архипелага. Это настоящий праздник для фантазии и чувств.
Ветер уносит цветы
На страницах этой книги живут удивительные звери, птицы, рыбы и насекомые. Затейливые орнаменты переплетаются с листьями, цветами и плодами. Витиеватые узоры и множество мелких деталей создают широкий простор для творчества и дают возможность попробовать любые цветовые решения. Раскраска-антистресс — это отличный способ отдохнуть и приятно провести время.
Импрессионисты
Раскраска включает 20 работ мастеров импрессионизма: «Крыши в снегу» Кайботта, «Танцовщицы в баре» Дега, «Ваза с пионами» Мане. Для каждой картины есть короткая предыстория, цветная иллюстрация картины, подробное описание красок и отдельный лист для раскрашивания по номерам. Откройте внутри себя импрессиониста и получите колоссальное удовольствие.
Обложка поста отсюда
