В вашем браке присутствует враждебность, которая вас угнетает? У вашего супруга есть хронические расстройства? Тогда будьте осторожны! Несмотря на то, что в основном женатые люди обладают более крепким здоровьем, чем остальные, исследования показали: в этих двух ситуациях партнеры могут столкнуться с повышенным риском развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Дженис Киколт-Глейзер, директор Института исследований поведенческой медицины Университета штата Огайо, и доктор Стефани Уилсон изучили — и рассказали в этом интервью, — как отношения влияют на наше здоровье.
Правда ли, что в целом брак хорошо сказывается на самочувствии?
Дженис: Результаты ряда исследований демонстрируют, что брак, как правило, снижает показатели заболеваемости, благотворно влияет на восстановление после операций, уменьшает риск развития рака. В то же время одиночество может нанести почти такой же большой ущерб, как курение, высокое кровяное давление, ожирение или сидячий образ жизни.
Стефани: Недавно проведенный анализ показал, что качественные отношения в браке почти так же позитивно влияют на здоровье, как ежедневные физические упражнения или правильное питание.
Но есть и другая сторона. Исследования показывают, что риск развития ожирения, диабета или метаболического синдрома резко возрастает (например, в случае ожирения — в два раза), если у партнера есть одно из этих заболеваний. Как объяснить такое влияние?
Дженис: Если ваш партнер ведет менее здоровый образ жизни, вы начинаете перенимать его привычки, испытывая мягкое социальное давление.
Постоянные разногласия в семье вызывают стресс, который также ведет к проблемам со здоровьем. В чем это выражается?
Дженис: Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония — вся группа заболеваний, связанная с метаболическим синдромом. Семейные конфликты удваивают риск его возникновения.
Стефани: Многие хронические заболевания, которые наблюдаются в несчастливых парах, отчасти вызваны скрытыми воспалительными процессами.
Кроме того, семейные неурядицы и депрессия часто идут бок о бок. Несчастливый брак — это очень благодатная почва для депрессии, а депрессия, как известно, деструктивно влияет на здоровье.
Звучит так, будто большинство недугов связано с воспалительными процессами.
Дженис: Это одна из главных причин, ведущих к развитию болезней, хотя, конечно, есть и другие. Воспаление связано со множеством разных заболеваний. А стресс может ускорить воспалительные процессы.
Поведение тоже меняется в результате стресса? Как это связано с плохим здоровьем?
Дженис: Большинство из нас не склонны есть больше брокколи, находясь в состоянии стресса. Как и соблюдать остальные правила, на которых обычно настаивают наши мамы: придерживаться здорового питания, делать физические упражнения, не злоупотреблять алкоголем. Под влиянием стресса мы начинаем пренебрегать всем этим.
Стефани: Сон особенно важен для здоровья, а он тоже нарушается, если вы испытываете стресс в браке.
Может ли все это способствовать воспалению?
Дженис: Все виды поведения, о которых мы говорили, создают условия для воспалений. Когда вы едите жирную пищу и придерживаетесь нездоровой диеты, это может вызвать воспаление. Если вы злоупотребляете алкоголем, курите, ведете сидячий образ жизни, то все это может быть причиной воспалений. Симптомы депрессии тоже могут запустить воспалительные процессы.
Стефани: Нарушения сна тоже связаны с более высоким уровнем воспалительных процессов.
Как можно доказать, что супружеские разногласия влияют на физиологию?
Дженис: В ранних исследованиях мы приводили семейные пары в лабораторию, вставляли катетеры в их руки и просили обсудить какое-нибудь разногласие. Мы отслеживали, как меняется уровень гормонов стресса в крови в зависимости от степени раздражения. Когда люди злились и проявляли враждебность, уровень гормонов стресса значительно возрастал.
Можете привести пример, какие именно типы поведения вы отслеживали?
Дженис: У плохих браков зачастую сходные симптомы. Классический признак — паттерн «преследования — отстранения», когда один человек высказывает недовольство, а второй не хочет это обсуждать. Другой признак — негативное нарастание: один человек говорит что-то плохое, второй отвечает в том же тоне, конфликт раздувается все больше, и больше, и больше.
Отличается ли реакция организма на семейные проблемы у мужчин и женщин?
Дженис: Есть много психологической литературы, где рассказывается, что женщины помнят как позитивные, так и негативные события гораздо детальнее, чем мужчины; женщины размышляют о том, что происходит в отношениях, гораздо больше, чем мужчины. Так что было бы удивительно, если бы разногласия не влияли на здоровье женщин сильнее.
С другой стороны, когда в паре хорошие отношения, у человека могут возникнуть проблемы со здоровьем, если его партнер болен. Что именно происходит?
Дженис: Самые показательные данные мы получили, наблюдая за экстремальными ситуациями, когда супруги заботились о партнерах с болезнью Альцгеймера. Несколько лет назад мы доказали, что иммунные системы таких супругов хуже реагируют на вакцинацию; их раны заживают медленнее; у них более высокий уровень воспалений. Сегодня есть и другие доказательства (полученные при изучении не столь драматичных случаев), которые подтверждают, что болезнь партнера действительно имеет большое значение.
Пожилые пары в счастливом браке сталкиваются с большим риском для здоровья, чем молодые люди, если один из партнеров болен. Почему?
Дженис: У пар постарше более долгие, крепкие отношения. При этом чем старше человек, тем он уязвимее психологически. Стресс в 20 лет, скорее всего, не приведет к болезни или серьезным последствиям для здоровья, но в 65 или 70 начинается заметное снижение иммунного ответа и повышается уровень воспалительных процессов в организме.
Стефани: Как правило, когда люди становятся старше, у них уменьшается количество социальных связей. Поэтому психологически пожилые больше зависят от брачных отношений.
Есть ли способ защитить здоровье, когда возникают проблемы в браке?
Дженис: Семейные проблемы хорошо решаются с помощью супружеской психотерапии (в отличие от индивидуальной). Она помогает сформировать правильный взгляд на конкретные проблемы.
Стефани: Еще она заставляет приложить усилия, чтобы взглянуть на ситуацию глазами партнера, и помогает подойти к решению проблемы как команда. У нас есть лишь несколько исследований на эту тему. Но они показывают, что, если терапия эффективна, гормоны стресса вырабатываются менее интенсивно.
Как снизить напряжение, когда один из партнеров болен? Самый очевидный совет — «поддерживайте своего супруга». Но как при этом не быть слишком назойливым или придирчивым?
Стефани: Если вы будете поддерживать человека, не посягая на его независимость (например, говорить: «Я верю в тебя; это вызов, но ты способен с ним справиться»), то поможете ему почувствовать уверенность в себе. Эмпатия, как показывают наблюдения, тоже эффективна: нужно внимательно слушать, когда партнер хочет чем-то поделиться, и в целом проявлять теплоту и любовь.
Что-нибудь из того, что вы узнали во время исследований, изменило ваши собственные отношения?
Дженис: Да — идея, что нужно уделять внимание отношениям; что имеет значение то, как ты о них говоришь и думаешь. И еще, если партнер болен, очень важно заботиться о себе не меньше, чем о нем.
У моего мужа болезнь Альцгеймера. Когда ему впервые диагностировали легкое когнитивное расстройство, я почувствовала, будто на меня несется поезд. Наши жизни очень тесно переплетены. Муж был моим главным помощником в исследованиях. И у нас действительно хорошие, близкие отношения.
Я постаралась сделать так, чтобы у меня была насыщенная жизнь вне брака (например, важную роль играет общение с друзьями), и начала больше заботиться о своем собственном здоровье. Я слишком хорошо знаю, что бывает, когда люди не заботятся о себе.
Может ли расставание тоже быть причиной беспокойства, депрессии и стресса? И что хуже для здоровья — жить в неидеальных отношениях или остаться в одиночестве?
Стефани: Данные неоднозначны. Одно исследование показало, что у одиноких людей более низкое кровяное давление, чем у тех, кто живет в несчастливом браке. А в другом исследовании выяснилось, что одинокие и живущие в несчастливом браке люди испытывают одинаково сильную боль при ревматоидном артрите. При этом в обоих случаях счастливо женатые люди чувствовали себя лучше, чем остальные.
Если говорить о разводе, многие хорошо с этим справляются и быстро восстанавливаются, но меньшинство (от 10 до 15 процентов) сталкивается с повышенными рисками для здоровья.
Что касается одиночества, можно чувствовать себя одиноким и в браке. Ну а если вы не женаты/не замужем, то вам нужно больше общаться с друзьями и родными — это действительно очень важно.
Автор интервью — Рикки Растинг
Оригинал текста: www.washingtonpost.com
Перевод: издательство «МИФ»
Обложка поста отсюда
Если вы хотите построить гармоничные отношения, сократить количество ссор с партнером и создать по-настоящему счастливую семью, рекомендуем прочитать книгу профессора клинической психологии Сью Джонсон «Обними меня крепче».
